Hunky

Hi,

ich laufe nun seit fast 5 Jahren mehr oder weniger regelmäßig 1-3 mal die Woche. Jetzt habe mich zum Volksbank Marathon Münster am 14. September angemeldet.

Zuerst wollte ich einfach mal laufen, ohne Zielzeit. Allerdings beziehen sich viele Trainingspläne genau darauf.

Laufe meist 10 km. Noch nie weiter als 18 km. Habe allerdings schon an ein paar Staffelläufen und Kurzstrecken teilgenommen. Beste Zeiten: 39:33 min. auf 10 und 17:19 min. auf 4,8 km.

Jetzt habe ich einen Trainingsplan entdeckt. In 12 Wochen zum Marathon, Zielszeit 3:30 Std., Schnitt 5:00 min/km. Angebliche Vorraussetzung: 2 Jahre Lauferfahrung, 2-3 mal die Woche 10-15 km, Halbmarathon in 1:34 min. oder 10 km in 45 min.

45 min auf 10 schaffe ich locker, dennoch halte ich 1:34 Std. für nen Halbmarathon für ziemlich taff.

Lange Rede, kurzer Sinn. Macht es Sinn mir so eine Zielzeit zu setzen?

Würde mich auf Eure Kommentare freuen.

Viele Grüße
Maik

Robin

Hy,

ich laufe selber am Ende diesen Monats meinen ersten Marathon und bin mir mit der Zielzeit auch nicht so sicher. Aber ich denke, dass du dich in der Vorbereitung an einer möglichen Zielzeit orientieren solltest um für das Training geeignete Vorgaben zu haben.

Der Marathon in MS ist ja erst im September?, da würde ich an deiner Stelle vor der eigentlichen Marathon-Vorbereitung (also 12 Wochen vorher) einen Halbmarathon auf Zeit laufen und diese Zeit dann als Reverenz für die Zielzeit benutzen.

Auch sollte nach deiner 10 KM Bestzeit eine bessere Zeit als 01:34:00 für den HM herauskommen. Ich bin selber mit einer 10 KM Bestzeit von über 40 Minuten bei einem HM 01:26:xx gelaufen. Folglich sollte bei dir noch einiges möglich sein.

Die Trainingspläne auf der Seite von dem MS-Marathon kennst du, oder?

Grüße

Django

ich denke, dass eine zeit von 3:30 std. aufgrund der bestzeit über 10 km nicht unrealistisch ist.

du solltest aber bereits im vorwege einen langen lauf in dein training mit einbauen, so dass du bei beginn des trainingsplanes bereits in der lage bist 25bis 30 km langsam am stück zu laufen.

wenn deine längste strecke bisher 18 km war, dann steigere die länge wöchentlich um 1 km und du bist im grünen bereich.

gruß und viel spass

django

Hornwal

Hallo Maik
Ich denke diese Zielzeitrechnungen sind individuell sehr verschieden.
Theoretisch hätte ich unter 3 Stunden laufen können, einen 03:15:00 Plan trainiert (Habe also nicht zu hoch gepokert im Vergleich zu dem was ich theoretisch hätte laufen können). Heraus gekommen sind dabei 03:33:11
Woran es gelegen hat?? Keine Ahnung. Bin verletztungsfrei geblieben, Plan zu 90 Prozent eingehalten, (habe manchmal ein paar Km drangehängt) und trotzdem Zielzeit weit verfehlt.

maphman

Hallo Maik,
wie groß und wie schwer bist Du? Ich glaube, dass es bei längeren
Strecken günstig ist, leichter zu sein, auch keine zu kräftigen Wadln.
Wenn Du eher schlank bist, solltest Du auf 3:15 gehen, bei Deinem Alter
durchaus möglich. In der Vorbereitung dann mindestens drei Läufe um die
35 km. Ich habe im letzen Jahr meinen ersten Versuch auf 3:30 trainiert
und auch geschafft (bin Jahrgang 1954). Vielleicht hilft ein Blick in mein Tagebuch.
Viel Spaß beim Training!
Gruß
Stefan

Hunky

Hallo zusammen,

danke für Eure sehr hilfreichen und kompetenten Antworten. Fühle mich durchaus ermutigt.

@Robin. Die Trainingspläne von MS-Marathon kenne ich. Genau den dortigen 3:30er Plan habe ich auch zitiert. Schönen Gruß nach Gronau. Komme gebürtig aus Greven. Münser ist demzufolge ein Heimspiel für mich ;-)

Das Grundprinzip der Trainingspläne scheint jedesmal ähnlich zu sein. Unterschiedliche Streckenlängen und Intensitäten im Training, und die langen Distanzen wöchentlich steigern.

@ all: Was mich jedoch erstaunt: Zielzeit im Marathon 5:00 min/km, Trainingszeiten zwischen 5:50 und 6:20. Da ist ja fast gehen ;-) Was ist der Grund? Zählt Dauer der Trainigseinheit, dafür dann lieber weniger Kilometer?

@maphman: Bin 1,75 m bei 67 kg. Gardemaß, oder...;-)

Danke noch mal und viel Spaß beim Laufen. (In Mannheim ist leider momentan das allerletzte Sauwetter...)

Gruß
Maik

Wilbert

Hallo,

Du hast bisher Deinen Fettstoffwechsel nicht wesentlich trainiert. Für 1h +- reichen die Kohlehydratspeicher. Wenn Du über die 1,5h Grenze hinweg versuchst, Dein übliches Tempo zu laufen, wird Dein Stoffwechsel dafür nicht genügend durch die Muskeln verwertbare Energieträger zur Verfügung stellen. Die Speicher in Muskeln und Leber sind leer und Verdauung und Umwandlung von Fett ist aufwändig, braucht mehr Sauerstoff. Also sinkt Deine Leistungsfähigkeit, wenn der Fettstoffwechsel nicht effektiv funktioniert, gibt es einen dramatischen Einbruch.

Du kannst es gern schneller probieren, ich habe bei Zielzeit 5:00 bei den ersten 35km Läufen mit 5:40 bis 6:00 losgelegt, habe die letzten zwei, auch um mich zu vergewissern, dass ich es laufen kann, schneller angegangen (5:15).

Gruß

Wilbert

tiger

Hi Hunky,

ist ja schon alles gesagt, nun eben mein Senf auch noch. Deine 10km-Zeit und Lauferfahrung sprechen für Training und Wettkampftempo auf 3:15 Zielzeit. Manche sprechen von 10 min Zuschlag für den ersten Marathon, das wären dann 3:25. Nur die langen Läufe fehlen Dir, den Zweck hat Wilbert prima erklärt. Kannst auch hier schauen. Als Tempo hierfür wird durchgängig 45 - 60 sec/km langsamer als geplantes Marathontempo empfohlen.

Mein erster Marathon war auf 3:50 trainiert, auf 3:45 gestartet und mit 3:39 beendet. Hatte perfekt mit Zielzeitrechnungen zusammengepasst.

Steigere doch jetzt schon langsam die Trainingsdistanzen, lauf einen HM im Frühjahr, und Du wirst eine Gefühl für eine mögliche Zielzeit bekommen.

Keep on running