wopfly

Hallo zusammen,

seit 14 Wochen trainiere ich jetzt für meinen ersten Marathon, der soll am 29. April in Hamburg sein, bis jetzt war ich eigentlich nur Gelegenheitsjogger. Jetzt habe ich morgen meinen ersten 10 km Wettkampf und werde so langsam nervös, ich habe keine Ahnung, was da eigentlich abgeht und kenne dort vermutlich auch niemanden. Es gehen mir ziehmlich viele Fragen durch den Kopf und igendwie kann ich keinen mehr fragen, eventuell gibt es hier ja noch eine Last-Minute-Antwort

Was ziehe ich an? Ich lauf eigentlich immer mit Funktionsunterwäsche, engt die mich für den Wettkampf vielleicht zu sehr ein?

Hau ich mir vor dem Start noch ein PowerGel rein oder ist das für einen 10 km Lauf überflüssig? Wann trinke ich zum letzten mal, ich bin da eher anfällig, dass die Brühe direkt durchläuft.

Lauf ich so einen Wettkampf eigentlich nach HF oder besser nach meiner Zielzeit. Beim Schwellenlauf habe ich zum Schluss im Training 48:00 Minuten gelaufen, was wäre ein gutes Ziel für einen ersten Wettkampf, ich dachte an 47:00 Minuten? Mein IAS ist bei 162, da bin ich beim Leistungstest 13,3 km/h gelaufen, vom Gefühl her halte ich das allerdings keine 10 km durch, glaube ich jedenfalls.

Mal sehen wie´s läuft, ich kenne da halt keinen aber eventuell wird ja alles nur halb so wild. Wenn ich es gut überstehe, melde ich mich morgen für Hamburg an und eröffne mein TB, schauen wir mal

Holmehus

Hallo,

dein Zeitziel hört sich nicht unrealistisch an. Lauf nach Zeit, nicht nach Puls. Dein Puls wird auf Grund der WK situation vermutlich so oder so wesentlich höher sein als normal .

Trinken ist beim 10 er nicht so wichtig. Sieh zu, dass du heute und morgen ausreichend trinkst. Direkt vorm WK würde ich nix mehr trinken.

Zur Kleidung: Man hat leicht die Tendenz, sich zu warm anzuziehen. Ich bin letzten WK über 10 k am 31.12 in langen tights und langärmeligen Shirt gelaufen. Dazu hatte ich noch Handschuhe an, aber keine Mütze.

Das hängt u.a stark vom Wetter ab und ist natürlich individuell verschieden. Bei so einem Winterwettkampf sieht man eigentlich alles vom T-shirt Läufer bis zum doppelt und dreifach eingepackten Schönwetterläufer.


lg

Steini396

Achte vor allem darauf nicht zu schnell loszulaufen. Auch wenn die massen neben einem losstürmen, schau auf die Zeit und versuche gleichmäßig durchzulaufen. LIeber auf dem letzten Kilometer noch Gas gebn können, als nach 5 Kilometern keuchend 2 Gänge zurückschalten müssen. Laß die anderen Laufen, meist holt man die eh wieder ein.
Bei der Kleidung würde ich mich so anziehen, wie im Training auch. Das biste gewohnt und dann paßt das auch. Trink vor allem heute abend und morgen früh (also 2-3 Stunden vor dem Start) auseichend. Kurz davor nur noch nen Kleinen Schluck das reicht. Vorm Wettkampf nochmal Pieseln gehen und dann klappt das schon.
Ansonsten viel Spaß und viel Erfolg. Genieße alles und sammle Erfahrungen.

Nordic-Fan

Zustimmung!

Ist bei mir anders: Durch den höheren Puls/das höhere Tempo beim WK brauche ich eher dünnerer Klamotten als im Training.

Zustimmung!

Und dem schließe ich mich an.

Moin

Zieh dich ordentlich beim Wettkampf an. Das Auge läuft mit.

Wähle die Kleidungsdicke genauso wie im Training auch. Nicht mehr nicht weniger. Greife auf deinen Erfahrungsschatz aus dem Training zurück.Alles wird gut.

So ein Schwachsinn. Dünnere Kleidung bei Wettkämpfen.

Laufe doch nackig.

ThunderHawk73

Also ich hab schon Leute gesehen die liefen mit einem "Halben Hähnchen"-Hut auf dem Kopf. Von derher wundert mich nix.

Steini396

Ich verstehe schon was Nordic meint. Beim Training läuft man ja meist in langsameren Tempo als im Wettkampf. Daher sollte man im Wettkampf eher eine Lage dünner laufen (wenn das geht).
Schwachsinn ist es ganz bestimmt nicht *kopfschüttel*

P.S. Ich hab beim Silvesterlauf 10km: bei Null Grad und Schneeregen durchaus einige in kurzer Laufkleidung gesehen. Die waren aber eben auch nach ner halben Stunde wieder im Warmen.

wopfly

Vielen Dank für Eure Antworten, hat mir am Ende auch geholfen etwas ruhiger zu werden. Das Wetter war Weltklasse, nur ein wenig kalt -3°C. Ich habe mal das Unterhemd weggelassen, war ein guter Tipp, wäre mir sonst zu warm gewesen, musste nach der Hälfte auch die Handschuhe ausziehen! Die in den kurzen Hosen und Hemdchen gab`s auch bei diesem Lauf, die waren aber auch schon geduscht als ich angekommen bin.

Eigentlich lief auch alles super, bin super genau mit 4:41/km gelaufen, war also sehr diszipliniert und habe auf Euch gehört, DANKE! Am Ende wollte ich etwas anziehen und so sicher unter 47:00 laufen. Als auf meiner Uhr die 10 km durch waren, stand auch noch die 46 vorne, leider war der Lauf noch nicht vorbei und ich musste noch 110 m laufen, somit war die 47 vorbei Beim nächsten mal vertraue ich der Technik nicht mehr blind, dann werde ich mir auch die Zeit mit einblenden, die hatte ich heute anderen Werten geopfert.

Am Ende ein schönes Erlebnis, ab 5 km habe ich einige wieder eingefangen, die mir vorher weggelaufen sind und direkt vor dem Ziel noch zwei kassiert, das Gefühl war schon einige Trainingseinheiten wert, wird mir in Zukunft beim Quälen helfen.

Vielen Dank nochmal. hat Spaß gemacht!!!