acridator

Anstatt hügeligem Gelände, tun es da auch Treppenstraßen? Da gibt es hier schon eine ganz gute Möglichkeit bei mir direkt um die Ecke.

lange Gerade - Treppen hoch - kurze Gerade - Treppen runter - kurze Gerade - Hügel hoch - kurze Gerade - Treppen runter - kurze Gerade - Treppen hoch - lange Gerade - Hügel ab - kurze Gerade - Treppen hoch - kurze Gerade - Treppen runter - kurze Gerade...

Also ein Hügel mit 2 Treppenstraßen in kurzer Reihenfolge. Damit ich nicht immer nur den Hügel rauf bzw. runter laufe überlaufe ich immer mal wieder die Treppenstraße in der Mitte.

Sieht vielleicht etwas doof aus wenn ich immer wieder an den Päärchen im Park vorbei laufe.

acridator

Und der nächste wäre geschafft. 10 km in 49:27 min. siehe http://www.laufforum.de/445915-post13.html

Ich bin mir noch nicht ganz sicher was ich als nächstes erreichen will. Halbmarathon Mitte Mai 2012 (Kassel Marathon) oder weiter an der Zeit für die 10 km arbeiten. Im Moment glaube ich fehlt mir einfach die Zeit um für einen HM zu trainieren, aber das könnte auch nur eine Ausrede sein.

Ich möchte mich nun aber mehr auf das Laufen konzentrieren und den Fußball nur nebenbei laufen lassen. Vielleicht steige ich auch bald wieder um auf Handball, aber das ist wieder ein anderes Thema.

Ich war völlig überrascht als ich gelesen habe, dass man die 10 km auch mit einem Durchschnittspuls von über 180 bewältigen kann. Dahin möchte ich kommen und von daher werde ich vermehrt Intervalle und Hügelläufe (schnell hoch, langsam runter) einbauen. Kann man denn die Hügelläufe 1:1 durch Treppenläufe bzw. Hügel- und Treppenläufe ersetzen? Gibt es da etwas, das man beachten sollte?

Twipsy

Ja: Dass der Maximalpuls individuell ist und man sich deshalb nicht an anderen orientieren sollte. Ich z.B. laufe die 10 km mit einem 190er Puls, das entspricht bei mir aber 91% Hmax. Hast Du Deinen Hmax mal festgestellt?

acridator

Hallo,

das war mir schon klar. Mein HFmax liegt bei 185 - kann das sein? Das kommt mir ziemlich wenig vor, aber ich habe nie etwas höheres gemessen, auch nicht nach den Endspurten bei meinen zwei Wettkämpfen und da habe ich alles aus mir rausgeholt - davon gehe ich zumindest aus. Wird der mit dem Training evtl. höher?

Damit werde ich sicherlich keine 10 km mit über 180 HF laufen können.


Ich meinte auch den Vergleich von Treppen- zu Hügelläufen, ob es da etwa zu beachten gibt oder ob Treppenläufe überhaupt etwas vergleichbares bringen.

Twipsy

Dein HFmax wird mit der Zeit eher niedriger als höher, den kannst Du nicht beeinflussen, nur Deinen Ruhepuls.
Ob Du bei 10 km-Läufen im Zielsprint Deinen HFmax erreicht hast, kann ich nicht sagen.
Treppen- und Hügelläufe sind sicher gut, gerade auch für die Kraftausdauer.

acridator

Kann es denn rein logisch sein, dass mein HFmax trotz lebenslangem Sporttreibens (Handball, Skateboard, Fußball, Laufen...) im Alter von 29 bei bei 185 liegt? Liegt es überhaupt daran wie sportlich man ist oder ist der sozusagen angeboren?

Schiky

Die HFmax ist so weit mir bekannt "angeboren", das hat also nichts mit dem Trainingszustand zu tun. Allerdings sinkt sie wohl mit dem Alter und der Trainingszustand dürfte einzig bestimmen, wie nah man wirklich an die HFmax herankommt.

Das heißt ein Test auf HFmax ist erst dann wirklich sinnvoll, wenn du schon recht fit bist, da du dich nur dann dementsprechend ausbelasten kannst und nicht vorher deine Beine oder so schlapp machen.

Steini396

Ich würde mal von nem Max-Puls von 190-195 ausgehen. Denn grade am Ende des WEttkampfes spielt ja auch die Ermüdung eine Rolle und 100% der Herzfrequenz gibt der Körper eh nur in absoluten Ausnahmesituationen preis (Panik Notfall).
Ansonsten gibt es aber "Niedrig-Pulser" und "hochpulser" unabhängig vom TRainingszustand. Es ist also weder ein Handycap noch ein verdienst nen niedrigen Puls zu haben.