acridator

Hallo,

nach 2 Monaten Vorbereitung bin ich gestern meinen ersten WK gelaufen. 11,7 km in 1:00:10. siehe http://www.laufforum.de/von-0-auf-10...min-80909.html

Nun überlege ich, wie ich weiter vorgehen soll. Ich denke in erster Linie würde ich wohl eher an der Schnelligkeit als an der Distanz arbeiten, auch in Hinsicht auf meine Fußballkarriere. Meine Ausdauer hat sich stark verbessert, das habe ich gemerkt, aber es fehlt noch an Sprint und Schnelligkeit. Ist es überhaupt sinnvoll sowas mit dem Hobby Laufen auf Distanz (10 km +) zu verknüpfen oder geht das gar nicht?

Ich habe mir schon Laufpläne auf http://www.laufszene.de/Training/Tra...%2010%20km.htm angeschaut. Momentan stehe ich bei 10 km in 50 min. Muss ich das wirklich Schritt für Schritt angehen? Also erstmal 12 Wochen trainieren um auf eine Zeit von 46, dann wieder 12 Wochen um auf eine Zeit von 44, dann wieder 12 Wochen um auf eine Zeit von 42 min, ... zu kommen. Dann wäre das ja eine Lebensaufgabe, da ich auch nur 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen kann. (Mo. laufen, Mi. laufen, Fr. laufen und Fußballtraining, So. Fußballspiel) Ich würde dann durch Aufschieben also 16 Wochen brauchen um das nächste Ziel zu erreichen.

Oder würdet ihr derart ehrgeizige Ziele ganz verwerfen, wenn man auch noch Fußballspielen möchte?

Gast8294

Ehrgeizig würd ich die Ziele nicht nennen, sondern eher blauäugig. Glaubst du du kannst mit nem 12 Wochen Plan einfach mal von 50 auf 42 Minuten?

50 Minuten ist ne gute Basis, aber je kürzer deine Zeit, desto schwieriger wird es. 40 Minuten sind für viele z.b. eine unüberwindbare magische Grenze auf 10 km.

Ich halte generell nichts von pauschalierten Laufplänen. Die sollten allenfalls eine grobe Richtung vorgeben. Den Rest muss man seinem Körpergefühl und seinem Verstand überlassen.

Steini396

Ich würde an deiner Stelle überlegen, was du erreichen willst. Ich denke die Grundausdauer zu stärken wäre nicht verkehrt, also längere Strecken zu bewältigen, das hilft auch auf kurzen Strecken.
Siehst du dein Lauftraining jetzt nur als Unterstützung für dein Fußball-spielen oder hast du läuferisch auch noch bestimmte Ziele. Gibt es z.B. im Sommer oder Herbst noch Läufe an denen du teilnehmen willst?
Jetzt einfach so auf eine bestimmte Zeit zu trainieren ohne eine wirkliche Motivation zu haben, bringt nicht viel. Und deine Pläne scheinen sehr ambitioniert. 10 Minuten auf 10 Kilometer ist ne Menge Holz, daß heißt jeden Kilometer eine Minute schneller laufen.

Vielleicht wäre es auch ganz gut einfach mal ein paar Wochen entspannt zu laufen, einfach so zum Spaß und dir dann neue Ziele zu setzen.

DonMias

Extrem ambitioniert, ok. Vernünftig? Wahrscheinlich nicht. Blauäugig? Weiß nicht. Ich halte diese Steigerung eines "Anfängers" bei konsequentem, systematischem Training (4-5 mal die Woche) nicht für unmöglich.

Ob das bei gleichzeitigem Fußball-Training und Liga-Spielen möglich ist? Keine Ahnung.

0815Runner

Mach dich nicht verrückt mit irgendwelchen Plänen. Und für die Grundlagenausdauer macht es durchaus Sinn, auch 1 mal in der Woche länger als 10 km zu laufen.

Wenn du dich verbessern willst, dann laufe vor allem abwechslungsreich. In unterschiedlichem Gelände auch mal Hügel hinauf, etc.

3 Läufe pro woche kannst du z.B. wie folgt aufteilen:

• 1 mal lang und locker. Fang mit einer Stunde an und lege jede Woche 5 min drauf.
• 1 mal bewußt flotter. Dafür kürzer. ca. 45 min, davon nach dem Einlaufen 25-30 min bewusst schnell.
• 1 mal ganz normal 1 Stunde. Und jeden km machst du für ca. 100 m eine Steigerung bei der du bis zum Sprint beschleunigst und dann locker weiterläufst.

Unterschiedliche Trainingsreize bringen dich voran. Immer gleichförmig zu trainieren führt dazu, dass dem Körper die Anpassungsreize fehlen.

acridator

Vielen Dank für eure Tipps.

Wie ich meine persönlichen Ziele definieren soll weiß ich noch nicht. Vielleicht dieses Jahr noch 10 km in unter 45 min und nächstes Jahr mal einen Halbmarathon laufen. Ich denke das sind auf jeden Fall realistische Ziele, oder? Auf jeden Fall aber möchte ich auch auf kurzen Distanzen (< 100 m) in Bezug auf Fußball schneller werden.

Hügelige Strecken muss ich hier erstmal finden.

Wenn es sich dieses Jahr noch anbietet, dann würde ich auch noch den ein oder anderen 10 km-Lauf laufen wollen, aber nicht mehr. Hier ist bald ein 6 km-Lauf, auch da würde ich vielleicht mal mitlaufen.

orbis

vorsicht mit deiner absicht längere strecken zu laufen in einem ambitionierten tempo ohne die benötigte antrittsstärke beim fussball zu verlieren! du solltest dich auf eine sache konzentrieren und die andere nur so nebenbei mitlaufen lassen. beides zusammen wird sich früher oder später gegenseitig im wege stehen.... ausser du bist torwart

Parker

versuchs doch mal mit einem hm
ciao