JürgenG

Hallo Freunde

Irgendwie soll es wohl nicht sein mit dem Laufen.
Nachdem ich nun innerhalb von 3 Monaten meine Laufleistung trotz zweier Erkältungen von 0 auf 8 Km steigern konnte, machte mein Rücken letzten Freitag schlapp. Verdammt, und ich wollte letztes Wochenende die 10 Km versuchen.
Aber ich bleibe dran!!! Inzwischen habe ich richtig Spaß am Laufen gefunden und schon einige Kg verloren. Auserdem hat mich der Ehrgeiz gepackt. Wenn ich daren denke, daß ich bis vor 2,5 Jahren noch min. 25 Zigaretten pro Tag (über 23 Jahre) geraucht habe, bin ich ehrlich gesagt schon etwas stolz auf mich.

Also, drückt mir die Daumen, daß mein alter Körper bald wieder soweit ist und ich wieder Laufen gehen kann.

Danke für die Aufmerksamkeit,
Jürgen

fab_ulus

Hallo Jürgen
Willkommen und Glückwunsch zum Aufhören und Anfangen.
Nur ein kleiner gutgemeinter Rat eines Anfängers: Fang langsam an!
Findest du hier genügend Texte darüber.
Gute Besserung und viel Erfolg

kolibrii

Hallo Jürgen,

Rückenprobleme können mal vorkommen. Du läufst auch um abzunehmen? Das Laufen kann ja auch eine Belastung sein, wenn man noch etwas zuviel mit sich rum trägt. Geht auch mal Schwimmen zwischendurch, das belastet den Körper anders und hilft dadurch deiner Rückenmuskulatur.

In 3 Monaten von 0 auf 8km ist übrigens eine tolle Leistung. Gib dir Zeit.

chianti

von 0 auf 8km in 3 Monaten -- tolle Leistung! Und dass das am oberen Limit ist, merkst du ja gerade...

mein Rat: mach unbedingt Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, um einseitigen Belastungen und Beschwerden vorzubeugen. Am besten geeignet sind die komplexen Übungen wie tiefe Kniebeugen, Liegestütze/Bankdrücken, Klimmzüge/Latzug, Front-/Nackendrücken und sehr wichtig ist die Kräftigung der Bauchmuskulatur (Crunches, Käfer etc.) und der Oberschenkelrückseite (tiefe!!! Kniebeuge, Beckenlift in Rückenlage mit großem Kniewinkel und Fersenzug zum Körper). Auch die "Schwimmübeungen" aus der Rückenschule sind zu empfehlen.

JürgenG

Hallo zusammen und Danke für die Anregungen.

Naja, die 8 Km bin ich erst einmal gelaufen und dann kam der Rücken dazwischen. Das hat aber weniger mit dem Laufen zu tun. Ich hab wohl vergessen zu erwähnen, daß ich schon diverse Bandscheibenvorfälle und 2 OP's hinter mir habe. Das Laufen wird natürlich an den Rücken angepasst und nicht umgekehrt. Ich will sagen, so etwas wie jetzt wird immer wieder vorkommen, ob ich nun Laufe oder nicht.

Eine normale Runde sind im Moment 5 Km. Die laufe ich aber auch locker und ohne grosse Anstrengung. Am Samstag werde ich mal wieder Laufen gehen und sehen wie's geht. Medung erfolgt dann sofort.

Gruss,
Jürgen

JürgenG

So, alles wieder gut.
Gerade eine Proberunde (4,5 Km) gelaufen und kein Probleme mehr mit dem Rücken. Gott sei dank.

Nochmals Danke für Eure Anregungen,
Jürgen