Max84

Hallo Leute

Habe mich heute wieder überwunden und bin gelaufen, wenn auch nur 25 Minuten. Bin seit 1 Jahr nicht mehr gelaufen, also denke ich, dass es ganz okay ist. Nun frage ich mich, was ich nach dem Lauf essen "darf". Wäre ein Salat okay?? Wie sieht es mit nicht paniertem Seelachsfilet aus?

musici2000

Hallo Max,

erst mal herzlichen Glückwunsch zum Wiedereinstieg in die laufende Gilde !

Ich denke, jeder hat so seine eigenenen Erfahrungen, was er nach dem Lauf isst. Ich bevorzuge Banane und/oder Obstsalat mit Haferflocken (ist halt mein Lieblingsessen). Andere bevorzugen ein ganz normales Frühstück bzw. Mittagessen, Nudeln ... Auf jeden Fall würde ich Fettes vermeiden. Lieber Kohlenhydrate und Balaststoffe sowie Vitamine. Und vor allem Trinken!

Max84

Hi Ramona

Danke für deine schnelle Antwort.

Das Problem ist, dass ich wenig Obst mag. Höchstens nen Apfel oder ne halbe Banane. Kohlenhydrate setzen doch an oder?

musici2000

Ja,vor allem, wenn man keinen Sport macht und am liebsten auf dem Sofa sitzt und Chips nascht. Beim Sport sind Kohlenhydrate schon wichtig. Ich bevorzuge Maturreis mit Gemüse. Da kann man viel essen, ohne dick zu werden. Ansonsten, wenn Du Angst hast, zuzunehmen, dann iss kleinere Portionen.

BerndR

Nö. Wer sagt so etwas? Wenn Du mehr Energie zuführst, als wie Du verbrauchst, dann wirste fett. Außer Du hast eine Stoffwechselkrankheit, die aber sehr selten ist.

Lies mal hier.

Über Kohlenhydrate hier.

Gruß Bernd

BlackTK

Also wenn Du kein Gewichtsproblem hast und auch nicht abnehmen willst, brauchst Du Dir eigentlich keine besonderen Sorgen machen.
Ich will abnhemen und habe nach dem Laufen zum Glück nie direkt Appetit. Das kommt erst sehr viel später. Du solltest vor allem mehr trinken. Ich merke immer, wie meine Leitungsfähigkeit runter gegangen ist, wenn ich nicht genug getrunken habe. Immerhin verliere ich ca 1l pro Std.
Da ist es gut , wenn ich am Tag schon 1-2 l getrunken habe, bevor ich laufen gehe.
Ansonsten schau Dir die Bernds Links ruhig an, die sind recht nett. Fructose kannst Du übrigens genau so wie Industrie-Zucker kaufen. Der Vorteil ist ja beschrieben.

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oha ... ich hab häufig schon während dem Laufen einen riesen Hunger
Wenn ich dann fertig bin, eigentlich egal ob kurze oder lange Strecke, schnelle oder langsame, kann es schonmal passieren das ich samt Funktionsfaser bei der nächstbesten Pommes Bude einen Pitstop einlege

Naja ...

Trinity77

Habe auch immer schon gegen Ende des Laufes Hunger und kurz danach, und dann so 2,3 Stunden später nochmal richtig doll! Ich esse dann ganz normal, achte aber schon darauf, dass es gesund ist, sprich z.B. Obst, Joghurt, Nudeln etc. Und das Wichtigste: Gaaanz viel trinken.