jankum99

Hallo zusammen würde gerne wissen was ihr so direkt vor dem Wettkampf esst um zusätzliche Kraft beim Laufen zu haben?

Habe zu thema in mehreren Büchern nach gelesen da ich dadurch aber keine richtigen antworten gefunden habe möchte ich hier gerne direkt von Läufern etwas erfahren.

dirk_b

Kekse, Bananen. Halt was leichtes, was den Magen nicht belastet. Und nicht zu viel, soll ja nicht durch die Gegend wackeln beim Laufen.

MfG Dirk

MatthiasF

Hallo,

Bananen sind gut, Haferkekse, PowerBar Riegel (Performance). Nur keine Milchprodukte essen, die kommen bei laufen teilweise wieder hoch...
Zum trinken gibt es bei mir Fruchtsaft mit Kohlenhydratpulver. Etwa drei Stunden vor dem Wettkampf esse ich nichts mehr.
30 Minuten vor dem Start gibt es dann noch ein wenig Sportgetränk mit viel Traubenzucker gegen die Vorstarterregung und als Energiereserve für den Lauf oder die ersten Kilometer beim Marathon.
Gruß
Matze

KongoOtto

Wir haben vor dem 20km Lauf in Bad Pyrmont jeweils ein Brötchen mit Bratwurst gegessen. Irgendwie hat uns das geholfen bei dem Berglauf. Wir hatten zumindest keinen Hungerast während des Laufes und die Wurst lag nicht schwer im Magen.
Theroretisch die falsche Wettkampfnahrung, praktisch aber sehr gut.

dirk_b

Von dem Traubenzucker würde ich abraten. Auf den vielen Zucker reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Insulin und du kommst in die Unterzuckerung. Damit hast du das Gegenteil, von dem was du willst, erreicht.

miatara

Hallo,

da die meiste Wettkämpfe morgens stattfinden, mache ich es so:

Frühstück 3h vorher:
weisse Brötchen mit Honig, Haferflocken, Bananen, gesalzener grüner Tee
Ich essen dann bis zum Wettkampf nichts mehr, beim Marathon gibt es das erste Gel bei km10.

Trinken bis 1h vorher: reichlich leicht gesalzenes Wasser, dann nichts mehr bis 5-10min vor dem Start, dort noch mal 0,5l leicht gesalzenes Wasser.

Diese Strategie funktioniert zumindest für mich tadellos, erprobt in vielen Marathonläufen und Kurzstrecken. Ich mußte mich noch nie in die Büsche schlagen während des Laufes und hatte noch nie irgendwelche Krämpfe.

roady

Ich frühstücke ganz normal wie immer, mindestens 2 Stunden vor dem Lauf. Experimente können leicht einmal in die Hose gehen!
Falls der Start mehr als 2 Stunden später ist, schiebe ich 1 Stück Weißbrot mit wenig Käse nach.

Bis vor dem Start schleppe ich eine Flasche Wasser (Leitungswasser) mit mir herum, und genehmige mir bir kurz vor dem Start kleine Schlücke. Aus einem gewissem Grund aber nicht zu viel.

MatthiasF

Gegenteilig in:
Neumann, Georg: Ernährung im Sport, Aachen, 2003, S. 66 f.

"Eine Unterzuckerung vor dem Wettkampf kann mit Sicherheit vermieden werden, wenn die Glukoseaufnahme (1g/kg Körpergewicht) etwa 30 min vor dem Start erfolgt"
und
"Am günstigsten ist eine KH-Aufnahme (...) etwa 30 min vor dem Start"
weiterhin heißt es
"In zahlreichen Publikationen wurde davor gewarnt, die Kohlenhydrate (Glukose) kurz vor der Belastung aufzunehmen. Das Argument war, dass die Glukoseaufnahme zu einem Insulinanstieg führen würde und dieser eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) bewirkt. Praktisch sind die Risiken einer Unterzuckerung nach Glukoseaufnahme vor der Belastung sehr gering, wenn der Zeitpunkt der Glukoseaufnahme beachtet wird."

Gruß Matze

@ dirk_b
Viel Erfolg für Sonntag. Ich werde auch mitlaufen (einer der Läufer mit einem LG-Buchsbaum Überzieher)