Stefan123

So, ich habe vor ein paar Wochen mal meine maximale Herzfrequenz rausgefunden, um mir dann die verschiedenen Trainingsbereiche auszurechnen. Heute wollte ich mal sehen, was der GA1-Bereich bei mir übersetzt in Geschwindigkeit bedeutet. Bin also eine abgemessene Strecke mit Durchschnittspuls 145 (entspricht bei mir knapp 75%HFmax) gelaufen.
8:15min/km. Hmmm. Nach den Plänen, die ich so gesehen habe, sollte man ja den größten Teil der Trainingsläufe im GA1-Bereich absolvieren. Würde heißen, dass ich 2 von 3 Läufen eigentlich schleichen müsste, 8:15/km hat mir eigentlich auch nicht so richtig Spaß gemacht, einfach zu langsam.

Meine Frage in die Runde: Welcher Geschwindigkeit entsprechen Eure GA1-Bereiche, und trainiert ihr wirklich zum Großteil auch in diesen?

Und kann man diese Werte irgendwie objektivieren, also aus einer bestimmten Geschwindigkeit im Trainingsbereich einen Rückschluss auf Kondition/Trainingszustand ziehen?

Viele Grüße!

Die Biene

Ich würde zumindest die langen Läufe in dem Tempo laufen, wenn du das gemacht hast z.B bei 2 -3 30 igern, ist es meistens so das du das Tempo langsam steigern kannst bei gleichem Pulsbereich ....
Zumindest war es bei mir so

Mein GA 1 Bereich liegt bei ca 6.45 im flachen Terrain und bei 7.00 - 7.15 im profilierten Terrain .

Thommy

Wie hast du denn dein HF ermittelt ??

Ich hab das mal bei einem Lakatattest machen lassen und meine GA1 Bereich lag deutlich anders , als mit den herkömmlichen "Faustformeln" berechnet .

Im Moment laufe ich ohne Pulsmesser und in dem Tempo das ich als "komfortzone" bezeichne, also ein Tempo das rein subjektiv angenehm für mich zu laufen ist . Das schwankt etwas , liegt aber meisst so bei 06:15-06:30 . Wenn ich mit meiner Frau laufen ist es eine gute Minute langsamer , was aber nicht wirklich weniger anstrengend ist ..(warum auch immer , kommt es mir manchmal sogar schwieriger vor )

wopy

wie war denn der GA1 Bereich aufgrund des Laktattest im Vergleich zu deinem"Wohlfühlbereich". Stimmen die Werte da in etwa überein oder gibts da deutliche Abweichungen ?

Gruß Wolfgang

Thommy

Hallo Wolfgang

Da ich zur Zeit ohne HF-Messer laufe kann ich dir das nicht genau sagen .

Aber unmittelbar nach des Laktattestes hab ich das mal abggeglichen und festgestellt das ich eigentlich einen Tuck zu langsam unterwegs war . Also hab ich dann das Tempo etwas erhöht , was nach 3-4 Läufen dann auch nicht besonders anstrengender war . Wobei ich sagen muss , das es sicher Leute hier gibt , die zu diesem Thema mehr Ahnung haben . Ich laufe dafür einfach zu schlecht . In Zahlen ausgedrückt , war es bei mir in etwa eine halbe Minute pro KM ..

lightweave

Also mein GA1 Bereich war im August so etwa bei 6:30-6:40, jetzt ist es wieder etwas höher weil ich länger nichts gemacht habe, da liegts mehr bei 6:40-6:50 oder so.

xTrinity

Also bei mir kam nach einem Laktattest raus, dass ich bis zu einem Puls von 185 noch im GA1-Bereich laufe.

Das hätte ich mit keiner Fausformel rausgefunden ...
Hab den Laktattest auch nur gemacht, weil ich nach Fausformel gerechnet nur hätte gehen dürfen.

Immanuel Blunt

die frage aller fragen .