NikeFree

Hei, nach mehrmaligen Verletzungen bin ich endlich auf gutem Weg zu meinem ersten Marathon am 3.4.2011 (Freiburg in Breisgau).

Da ich jetzt ein wenig unsicher bin ob meine geplanten langen Läufe ausreichend sind, möchte ich gerne eure Meinung hören. Hier eine kurze Zusammenfassung meines Trainingsplans:

- 16.1.2011 = 20 km
- 23.1.2011 = 22 km
- 30.1.2011 = 24 km (2:20:00)
- 6.2.2011 = 28 km (2:39:00)
- 13.2.2011 = 30 km
- 20.2.2011 = 32 km
- 26.2.2011 = Wettkampf 11 km
- 6.3.2011 = 34 km
- 19.3.2011 = 15 km Wettkampf
- 27.3.2011 = 20 km

Wöchentliche Trainingskilometer ca. 50 - 60 km in 3 oder 4 Einheiten aufgeteilt.

Was denkt ihr welche Zeit ich erreichen kann? Meine 10 km PB liegt bei 47:00 und meine Halbmarthonzeit bei 1:54. Ziel ist es, den Marathon SUB 4:30 zu finishen.

Besten Dank im Voraus für eure Meinungen.

Lebensläufer

Hinsichtlich der erreichbaren Zeit stellt sich natürlich die Frage, wie aktuell die genannten PBs sind. Auffällig ist für mich jedenfalls, dass die HM-Zeit im Vergleich zum 10er zu langsam ist. Mit einer 47 über 10 sollte man schon deutlich näher an der 1:45 oder 1:44 sein.
Könnte also darauf hindeuten, dass es möglicherweise noch an der Ausdauer für die langen Strecken fehlt.

Auf Basis der HM-Zeit von 1:54 könnte ich mir als Marathon-Zielzeit durchaus eine 4:05 - 4:10 vorstellen. Ist natürlich abhängig von Deinem augenblicklichen Training. Nur sub 4:30 ist jedenfalls eine deutlich zu niedrig gelegte Messlatte.

Und was Deinen Langen Läufe angeht. Ich persönlich würde den 11k-Wettkampf am 26.2. weglassen und lieber 'ne lange Einheit über 30+ machen.


Weiterhin eine gute Vorbereitung.

FourSeasonRunner

Ich wurde sagen ja. Dort sind ziemlich viele lange DLs.

Wilbert

Für meinen Geschmack sind das eher zu viel als zu wenig lange Läufe in der kurzen Zeit, aber dazu müsstest Du die dargestellten Wochen in Beziehung zu der Zeit Sommer/Herbst 2010 setzen. Liegen diese Wochen jetzt deutlich über dem Jahresdurchschnitt 2010? Wenn ja, dann fürchtest Du den Einbruch bei km 35, der Dich von möglichen 4 +x auf 4:30 zurückwerfen könnten?

Ich würde nicht mehr lange Läufe machen als geplant.Du bist in einer Phase, in der Du nur noch wenig Spielraum für Änderungen hast. Lauf die anstehenden langen Läufe langsamer als die letzten, Du bist in einem Tempo gelaufen, das für einen MA unter 4h reicht.

Wenn Du Sicherheit brauchst, fange in einem langsamen Tempo an (7:00) und laufe die letzten 5-8 km schneller werdend bis zum MA Renntempo.

Bitte alles als meine unmaßgebliche Meinung werten! Verletzungsfreie Vorbereitung und einen schönen Marathon wünsche ich.

Gruß

Wilbert

NikeFree

Vielen Dank für eure guten Tipps. Ich kann Sie gut gebrauchen. Ich habe einfach einen sehr grossen Respekt davor, dass ich die 42 km nicht schaffe. Deshalb ist wohl mein "niedriges Ziel mit 4:30" etwas tief angesetzt.

Die 10 km Zeit ist von letztem August und die Halbmarathonzeit von letztem September. Wobei die Zeit vom September bei einem hügeligen Halbmarathon zustande gekommen ist.

Ich bin letztes Jahr bis ca. Ende November durchschnittlich 40 - 45 km in der Woche gelaufen. Jedoch gabe es wenige Läufe die länger als 16 km waren.

Was denkt ihr, welches Mrt könnte ich anschlagen? 6 min/km? oder doch ein weniger tiefer?

Immanuel Blunt

normalerweise läufst du im rennen deutlich schneller als die langen läufe im training . der freiburg-m ist flach also ist dein mrt 4:59 min/km .

miatara

Hallo,

ich finde es immer schwierig, beim ersten Marathon Zeitziele und Paces zu raten, meistens liegt man damit falsch.

Bei Deinen langen Läufen (und das ist ja eine der Hauptfragen) fällt mir auf, daß der letzte lange Lauf schon 4 Wochen vor dem Marathon stattfindet, dann kommt nix mehr, außer Du hast das Wochenende 12./13.03. schlichtweg vergessen.

Das ist keine gute Idee.

Falls am 12./13.03. kein langer Lauf geht, solltest Du statt des 15km Wettkampfs auf jeden Fall einen langen Lauf machen. Falls der 15er keine besondere Zeit sein muss, kannst Du Dich alternativ auch vorher 15km einlaufen und dann die 15km locker mitlaufen.

Holmehus

Hallo,

so wie miatara es vorschlägt, würde ich persönlich es auch machen. Mir wäre der letzte lange Lauf auch zu lange vor dem Renntermin. Die Anzahl der langen Läufe empfinde ich jetzt auch nicht unbedingt als zu hoch.

Von den 6 min mrt kannst du sicherlich einiges einsparen. Eine Zeit um die 4 std sollte für dich eigentlich durchaus machbar sein. Von daher denke ich, dass du so um die 5:40 angehen kannst. Das alles ist aber auch nur meine bescheidene persönliche Einschätzung. Die Frage ist letztendlich, wie viel Risiko du eingehen willst. Ankommen oder ne gute Zeit. Das ist für mich hier die Frage.

Gruss aus DK