Woche 11.06.07 - 17.06.07

Mo:
Umfang: 6x 1000m in 3:45-3:52 400m Pause
(3:45 waren angepeilt..Hat nicht immer geklappt, aber die Aschenbahn war auch noch Nass, da es kurz davor geregnet hat.)
Durchschnittspuls: Um die 173
Gefühl: Gut
Wetter: Ich dachte erst ich müsste im Regen laufen, dann hat es aber zum Glück noch aufgehört . PS: Ich weiß noch ganz genau als ich nach meinen Knieproblemen die ersten paar mal Ende Dezember geloffen bin war es um 16.45uhr genauso dunkel wie jetzt um 21:30. Und die Moral von der Geschicht, ich will den kommenden Winter nicht.

Di:
Umfang: 45min Rad(Hometrainer) + 75min Muskeltraining
Gefühl: Gut... Wieder einmal DVD geschaut nebenher

Mi:

Vormittags:
2h Schulsport (100m Sprints)
...Naja 14,8s sind nicht grade ne Spitzenleistung, aber mein Sportlehrer hat gemeint es würde an meinen "Ausdauermuskeln" liegen, was Steffny auch im großen Laufbuch beschreibt.

Nachmittags:
Umfang: 14.0km
Durchschnittspuls 152 (75%)
Zeit: 1:05h
Gefühl: Ich habe in meinen Oberschenkeln gemerkt, dass ich am Vormittag schon etwas gemacht habe . Aber es ging trotzdem durchschnittlich gut
Wetter: Ich dachte eigentlich nicht das es noch 28°C hatte, irgendwie wars angenehm, bis ich bei unserer Bank vorbei geloffen bin...Die haben so eine ultramoderne Temperaturanzeige .
Noch eine Erfahrung meinerseits: Der Unterschied bei der "Abkühlung" beim laufen ist mit ärmellosen Sachen zig mal größer als mit ganz normalen T-Shirts... Hätte es nicht geglaubt, wenn ichs die letzten Tage nicht Live erlebt hätte ...PS: Morgen muss ich schauen ob ich zum laufen komme , da ich meine erste Fahrstunde habe ...Naja wenn nicht laufe ich halt späääääät am Abend.
Man ließt sich

Do:
Umfang: 11-12km
Durchschnittspuls 145 (70%)
Zeit: 0:57h
Gefühl: Ich hatte ein bisschen Angst
Wetter: Gewitter

Fr:
Umfang: 8km Tempodauerlauf + 10min ein/auslaufen
Durchschnittspuls: 171 (85%)
Zeit: 32:30min
Gefühl: Gut.
Wetter: Leider hat es geregnet und somit war die Aschenbahn rutschig...

Sa:
Umfang: 30min Rad Hometrainer + ne gute h Muskelübungen
Gefühl: Gut...Hab DVD geschaut

So:
Umfang: 20.0km
Durchschnittspuls: 152 (75%)
Zeit: 1:37h
Gefühl: Supi, bin aber ein bisschen zu schnell geloffen, da ich mit meinen Kumpels auf dem Rad mithalten wollte:54:
Wetter: Perfekt. Nicht zu kalt, nicht zu warm.

Woche 18.06.07 - 24.06.07

Mo:
Umfang: 5x 1600m mit 600m Trabpause
Zeiten: 6:03, 6:05, 6:08, 6:07, 6:11
Puls: 173 (85%)
Gefühl: Ich wollte eigentlich erst die 3:45/km durchziehen, aber dann hab ich gemerkt, dass ich das über die Distanz doch lieber sein lassen sollte:54:
Wetter: Super.

Di:
Umfang 45min Rad (Hometrainer) + ne gute h Muskelübungen
Gefühl: Gut. Hab nebenbei Fernsehen geschaut, sonst komme ich fast nie dazu.

Mi:
Umfang: 12.0km
Zeit: zwischen 50 und 55 Minuten (Hab vergessen mitzustoppen )
Puls: 152 (75%)
Gefühl: Bissel anstregend da ich heute morgen schon 2h Schulsport hatte.
Wetter: Herrlich...Wenn auch um 19uhr mit 30°C noch sehr warm.

Do:
Umfang: 12.0km
Zeit: 0:57h
Puls: 145 (70%)
Gefühl: Ganz gut.
Wetter: leicher Regen.

Fr:
Umfang 12.0km davon 8km Tempodauerlauf
Zeit: 33min (Tempodauerlauf)
Puls: 172 (85%)
Gefühl: Ja wie man sich bei ner schnelleren Einheit so fühlt ...Ich wollte eigentlich erst auf die Aschenbahn, aber die lag unter Wasser ...Dann bin ich halt einmal mein Dorf rauf und runter gerannt.

Sa:
Umfang: 30min Rad (Hometrainer)+ ne gute h Muskelübungen
Gefühl: Gut.

So:
Umfang: 20.0km
Zeit: 1:37h
Puls: 143 (70%)
Gefühl: Anfang: gut in der Mitte: naja Am Ende: gut
Wetter: Sonnenschein bei erträglichen Temperaturen...Hoffentlich regnets morgen nicht. Ich sehe mein Intervalltraining in Gefahr.

Zitat von Darkman Hey, super Lauf. Und die Intervalle sind ja auch der absolute hammer. Mach weiter so! Du wirst auch bald so ziemlich jede Bestzeit aus diesen Forum knacken Zu den Abstimmen. Mich schreckt das etwas ab, da alles ein zu geben. Also Adresse etc.

Zitat von Fabian Die einzige Gefahr ist, dass Adidas dir Werbung schickt. Und dieses Kreuzchen brauchst du nicht machen