beerensn

servus,
ich bin neu in diesem forum,werde mich in zukunft allerdings öfter hier rumtreiben,da es mir,wie ich denke,sehr gute tipps geben kann...
mein facharbeitsthema lautet "vorbereitung auf einen halbmarathon anhand eines selbstbeispiels" (oder so ähnlich^^) und ich hab vor 2 völlig unterschiedliche vorbereitungsmethoden miteinander zu vergleichen(ein plan ist für mich einer für meinen freund)....der lauf den ich mir ausgesuicht hab is der brombachseehalbmarathon am 16.september...könnt ihr mir vl ein paar anregungen geben,dass ich anhaltspunkte hab und weiss wo ich anfangen kann?
ich verlnag von euch hier jetz keine ausgearbeiteten pläne,geht ja auch garnich...nur 2 völlig unterschiedliche methoden mit denen man sich auf nen halbmarathon vorbereiten kann..
danke im voraus

brulp

ich würde einen vergleich zwischen periodisiertem training und einfachem training machen.

letztes setzt sich aus einer langen ga1 einheit, einer kurzen tempoeinheit und zwei ga1 einheiten zusammen. das ganze dann immer weiter fortsetzen und nichts verändern.

das periodisierte training wird auch so aufgebaut (für die vergleichsmöglichkeit)

jedoch mit erhöhung des umfangs (für anfänger würde ich einen 3 wochen rhythmus nehmen). also in woche 1 z.b. 5h, woche 2 8h, woche 3 3h und damit einhergehend einer steigerung der intensität.

also für woche 1 z.b. 1 langer ga1 lauf, 1-2 kürzere ga1 läufe und 1 ga2 tempolauf- so dass du auf 5h kommst.

in woche 2 dann die ga1 läufe verlängern und einen ga1 lauf in den ga2 bereich verlagern. in woche 3 dann mit mehrere ruhetagen und mehreren rekom läufen dem körper zeit zum erholen lassen. dafür einfach den ga2 tempolauf streichen und nur den langen ga1 lauf am wochenende behalten. die beiden ga1 läufe sehr kurz halten.

ab der 4. woche beginnt das spiel wieder von vorne. 4 wochen vor dem wettkampf dann einen kurzen ga1 durch tempotraining (wsa) ersetzen und fertig. das 2:1 schema bleibt aber bestehen.

ob du jetzt 5/8/3h pro woche machen kannst sei mal dahin gestellt, das muss sich erst heraus kristallisieren. jedenfalls solltest du mit einem periodisiertem training deutlich bessere fortschritte erzielen. auch wenn die 2. woche immer was härter ist wirst du doch insgesamt die bessere laune haben.


das wäre jedenfalls mein vorschlag für einen vergleich.

kawasaki

Ohje, brulp, ob Du mit Deiner Antwort beerensn helfen konntest??? Damit meine ich nicht die Wahl der verschiedenen Trainingsmethoden, sondern Dein "Fachchinesisch", das ich auch nicht ganz verstehe.
Sind ga-Läufe Grundlagen-Ausdauerläufe? Und wie unterscheiden sich ga1 und ga2? rekom Läufe, was'n das? Genauso wie Tempotraining (wsa)?
Tja, das war mein Outing was Lauftermini angeht, aber vielleicht geht es anderen auch so.
Gruß
Ursel

Wilbert

Hallo,

ich fürchte, für Dein Vorhaben musst Du da durch.

Aufbau von Trainingseinheiten nach Belastung. Ermittlung des Maximalpuls und darauf aufbauend Einteilung des Trainings in Belastungszonen.

GA - Grundlagen Ausdauer
recom Regenerierend.

usw.

Eine etwas unstrukturierte Datenbasis findest Du hier:

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber.htm

Einen Teil der Abkürzungen hier:

http://www.sportdiagnostik.de/begriffe.html

Trainingsmethoden und Pläne hier:

http://www.laufberater.com/nn/frameset.htm

Gruß

Wilbert

beerensn

hey,danke für die antworten

ich kann mit den begriffen schon grösstenteils was anfangen,mir is auch so ungefähr klar was ich alles dranbringen muss,mein problem is halt nur dass ich keinerlei erfahrung auf dem gebiet hab,vor allem im praktischen bereich...dh ich hab noch nie auf nen halbmarathon trainiert oder sowas...ihr habt mir aber auf jedenfall schonmal geholfen...danköö


bin schon total heiss auf den lauf,will auf jedenfall zwischen 1:30 und 1:40 laufen