d3rd3vil

Beim Hilfenhaus wurden die Einlagen erneut abgesegnet.

Das Problem liegt wohl bei meinen Fersenmuskeln. Ich soll jetzt vor und nach dem Joggen länger und ausführlicher dehnen und das über die nächsten Wochen.

Wie sollte ich es jetzt also am besten machen? Normalerweise dehne ich mich gut 5-10 Minuten vorher. Nach dem Joggen dehne ich mich in der Regel, zugegebenermaßen, meistens nicht mehr. Das werde ich jetzt durchführen

Aber es ist doch nicht unbedingt sinnvoll, erst 500-1000m zu rennen, dann sich zu dehnen, dann zu joggen, dann erneut zu dehnen?! Vorsichtig dehnen, joggen und dann erneut dehnen sollte wohl passen.

raceface

Also soweit ich weis soll man erst dehnen, wenn die Muskulatur warm ist. So ist das Risiko einer Verletzung geringer.

STFRANKS

Hi,

ich hatte im vergangen Jahr eine ähnliche Verletzung. Ich kann Dir vor allen Dingen die Übungen empfehlen, die Du in der PDF-Datei findest.

http://www.laufverletzungen.de/index.php?article_id=55

Gruß
STFRANKS

d3rd3vil

Danke, diese Übungen werde ich durchführen

lightweave

Also ich bin im Moment ja bei der Physio und da machen wir nur Dehnungen. Aufgewärmt wird da aber nicht vorher (ginge sich auch zeitmäßig gar nicht aus). Allerdings meinte er man soll eben nicht überdehenen sondern so dass man den Zug noch aushält und sich der Muskel nach ein paar Sekunden daran gewöhnt, dann kann man noch etwas nachsetzen. Das mache ich jetzt auch jeden Abend vor dem Fernseher, auch ohne extra dafür aufzuwärmen.

Nanjingrunner

hey, ich kenne das problem mit der schmerzenden ferse, quäle mich selbst seit nem guten jahr damit rum und bin so langsam endlich übern berg
Bei mir wurde es damals wegen der einlagen nur schlimmer. Obwohl sie beim joggen sehr bequem waren hab ich total an fussmuskulatur abgebaut da ich die einlagen auch im alltag getragen habe. Ich würde dir empfehlen deine fussmuskulatur zu kräftigen. Am besten machst du ein paar der empfohlenen übungen und ersetzt ein paar deiner laufeinheiten mit einem schwimmbadbesuch. Beim schwimmen wird die fussmuskulatur sehr beansprucht und trainiert, ausserdem ist es gelenkschonend, was auch nicht schaden kann
Gute besserung

d3rd3vil

So, da bin ich mal wieder . Die Fersenschmerzen sind tatsächlich durch Dehnen in den Griff zu bekommen, auch wenn es dauert und es nicht immer kontinuierlich besser wird.

Dennoch hab ich immernoch Probleme beim Joggen . Ich nehme noch immer die Asics Gt2150 mit orthopädischen Einlagen. Dennoch hab ich dort, wo ich die Knochenhautentzündung hatte, Probleme. Jeden 2. oder 3. Tag joggen ist unmöglich. Nachm Joggen muss ich momentan immer 3-5 Tage Pause machen, damit sich meine Beine erholen, die jedes mal recht stark gereizt werden beim Joggen .

Links hab ich aber auch immernoch etwas erhöhte Einlagen, weil ich dort mehr einknicken würde. Aber ist das wirklich sinnvoll? Je nachdem wie ich jogge und auf welchem Untergrund, bergab wie auch bergauf, man knickt doch unterschiedlich ein. Ist es also ratsam, unebene Einlagen zu verwenden? Damals hatte ich identische Einlagen, das ging gut. Kann diese Ungleichheit zu stärkeren Probleme und Reizungen führen, obwohl ich angeblich links stärker einknicke?

Auch ohne orthopädische Einlagen werde ich es nochmal probieren.