d3rd3vil

Huhu!

Vor 3 Monaten hatte ich im rechten Bein eine Knochenhautentzündung, da meine orthopädischen Einlagen nach über einem Jahr weich geworden sind und keinen richtigen halt mehr geboten haben.
Ich bin überpronierer und habe mir neue Einlagen machen lassen.

Nun habe ich lange Zeit Pause gemacht, bis die Schmerzen absolut weg waren. Jetzt bin ich seit letzter Woche wieder am Joggen (zuerst 2,5km mit 2 mal Pause, jetzt ca. 2,6-2,9km). Vor den Schmerzen war ich noch ohne Probleme 10-20km joggen.

Nun sind die Beschwerden auch weg, dafür gibt es neue Und zwar habe ich jetzt nach wenigen hundert Metern Schmerzen an der Achillessehne.

Die Schmerzen werden dann beim Bergaufjoggen etwas schlimmer, sind nach dem Joggen aber sehr schnell wieder weg. Geschwollen ist auch nichts und beim Drucktest (mit dem Daumen ) tut auch nichts weh.

Woran kann das jetzt liegen?

Ich habe es bisher 4 mal mit den Asics GT-2150 Schuhen + Einlagen probiert. Vorhin mal mit den Asics Schuhen ohne Einlagen, falls diese Kombination zu extrem ist. Gebracht hat es aber nichts.

Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass dort eine Verletzung oder Überlastung zu finden sein soll. Ich bin jahrelang ohne jegliche Fersenprobleme joggen gewesen und habe jetzt, wie gesagt, 3 Monate Pause gemacht.

Gibt es gute Dehnübungen für die Ferse, die ich vor dem Joggen durchführen sollte? Und ob die Asics mit oder ohne Einlagen besser sind, muss ich wohl sowieso noch herausfinden.

Ich danke für Tipps

Grüße
Max

MichiV

Ich bin über 10 Jahre ohne Fersenprobleme gelaufen und dann Juli 2010 eine Plantarsehnen-Entzündung mit der ich 7 Monate zu kämpfen hatte.

Wilbert

Ja. Nicht unbedingt vor dem Joggen, eher nachher bzw.besser den ganzen Tag über verteilt, sobald sich für 60 Sekunden die Gelegenheit ergibt.

Mit den Zehen auf eine Treppenstufe stellen und erst die Ferse absenken, 10 sek. halten Ferse anheben halten... 5-10 Wiederholungen 2-3 mal am Tag und die Sehne gibt nach spätestens 1-2 Monaten wieder Ruh. Die Übung sollte jeder Läufer im Wochenprogramm haben.

Gruß

Wilbert

Minusgrad

Hi,

belastest du ein Bein stärker als das andere? Wäre vielleicht auch eine Möglichkeit der Ursache. Achte mal darauf. Grade beim Bergauf oder Bergablauf.

Gruß
Minusgrad

d3rd3vil

Ich danke für die Tipps und Beteiligung

Diese Fersenübung werde ich machen. Belastungstechnisch kann ich nur sagen, dass mir nichts auffällt. Ich jogge eigentlich wie immer und versuche gleichmäßig zu laufen.
Ich werde jetzt erneut ein paar Tage nicht joggen gehen, dafür Fersenübungen machen.

d3rd3vil

So ich mach mal nen Doppelpost, da kenn ich nix!

Auch nach en paar Tagen mit Übungen und viel Gedehne habe ich nach ca. 2km schon starke Fersenschmerzen rechts.

Wahrscheinlich sind die Asics GT mit Pronationsstütze + Einlagen zu viel des guten.

Also teste ich in wenigen Tagen meine Brooks Neutralschuhe (ca. en Jahr alt aber was solls) mit Einlagen.
Denn nach einer kurzen Pause sind die Fersenschmerzen schon so gut wie weg und ich kann joggen wie neu geboren. Riecht also nach falscher Belastung.

Wilbert

schön, wenn Du die Ursache gefunden hast. Das Problem beim gesunddehnen von Sehen muss man mit Erfolgen nach Monaten rechnen und nicht nach Tagen. Um so besser, wenn der Schuh der Verursacher sein könnte, denn das kann sich wirklich sofort bemerkbar machen.

Gruß

Wilbert

d3rd3vil

Mhh also mit den Neutralschuhen hab ich nach 2,5km wieder die Schmerzen bekommen. Also ist es nun empfehlenswert, weiterhin gut zu dehnen und die Fersenübung zu machen, gefolgt von weiteren Joggvorgängen? ^^

Ich glaube nicht, dass die Einlagen unpassend sind...mhhh

Edit: 3 mal die Neutrahlschuhe getragen, keine Veränderung. Immer nach ca. 2km fängt die Ferse an, Probleme zu machen.
Naja ich werd jetzt mal wieder zum Hilfenhaus gehen und mir die Einlagen anpassen lassen...

Da ich monatelang Pause gemacht habe, mich gut gedehnt habe und langsam angefangen habe, muss es an Einlagen (oder doch theoretisch Schuhen) liegen. Denn jetzt wieder 1-2 Monate Pause machen und langsam anfangen, das hab ich schon hinter mir...nochmal nicht!

Edit 2: Meine linke Einlage wurde nämlich testweise vor ca. 3 Monaten minimal erhöht, 1mm oder so. Vielleicht entsteht dadurch auch eine ungleiche Verteilung.