Spriti99

Hallo an Alle
Ich habe jetzt in diesem Forum schon gelernt, das Fettverbrennung nicht gleich Fettreduktion ist. Ich erkläre Euchmal meine (beschränkte) Sichtweise: Fett verbrannt heißt es ist weniger da wie vorher. Also ist das doch auch Reduktion ???! Erklärt mir bitte den Unterschied etwas genauer.

Liebe Grüße

Spriti

Saschoni

Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, werden bezüglich der Fettverbrennung durch körperliches Training von vielen "Fitness-Gurus", auch von manchen Medizinern und sogar von einigen Sportwissenschaftlern, vor allem aber von Trainern in Fitnessstudios unzweckmäßige Empfehlungen abgegeben.

Konkret wird relativer und absoluter Anteil der Fettverbrennung (genauer: Energiegewinnung durch Oxidation=Verbrennung freier Fettsäuren, die durch Spaltung von Fett, vorwiegend aus dem Fettgewebe, entstehen) am Energieumsatz (Kalorienverbrauch) in einen Topf geworfen und beim "Fettabbau durch Training" von falschen Vorstellungen ausgegangen.

Vielfach herrscht der Irrglaube vor, man/frau könne nur mit einem Training im Fettstoffwechselbereich abnehmen. Dies führte zum unglücklichen Begriff "Fettverbrennungstraining".

Abgesehen davon, dass man "Fettverbrennung" nicht mit "Fettabbau" gleichsetzen darf und für einen Abbau von Körperfett nur eine negative Energiebilanz (Energieverbrauch größer als Ernährungszufuhr, s.u.) das entscheidende Kriterium darstellt und nicht das Ausmaß der Fettverbrennung während des Trainings, sollte man sich folgendes bewusst sein:

Relativ gesehen (= prozentuell) verbrennt man umso mehr Fett, je weniger intensiv die körperliche Belastung ist, ("Schlank im Schlaf", Stichwort Grundumsatz, siehe unten), jedoch ist aufgrund des niedrigen Energieumsatzes die absolute Menge an verbranntem Fett gering.
Je intensiver die Belastung wird, desto weniger trägt Fett prozentuell zur Energiegewinnung bei und wird gegenläufig immer mehr Glukose = Traubenzucker (aus den muskulären Glykogenspeichern) verbrannt. Dafür steigt aber der Energieumsatz (=Kalorienverbrauch) mit zunehmender Belastung.
Das bedeutet, dass bei einer höheren Intensität der Belastung der geringere relative (=prozentuelle) Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung einer größeren absoluten Menge an verbranntem Fett entsprechen kann, als es beim postulierten "Fettverbrennungstraining" der Fall ist. Abgesehen davon wird vor allem mehr Energie verbraucht, was letztendlich für die Gewichtsreduktion entscheidend ist (Negative Energiebilanz)

Sascha

brulp

richtig


ergänzend noch hinzu:

das was immer als fettverbrennungspuls oder -training angepriesen wird ist im grunde nichts anderes als seinen fettstoffwechsel zu trainieren.

das hat nur eins zur folge. auch bei erhöhter intensität und nach verbrauch aller kohlenhydrate ist der körper fähig viel energie aus vorhandem fett zu gewinnen. was bei einem untrainierten fettstoffwechsel nur in geringen möglich ist und man unter belastung auch merkt (radikaler einbrauch der leistung), so ist bei einem gut trainierten fettstoffwechsel zwar auch ein einbruch nach verbrennen der letzten kh zu verzeichnen, jedoch arbeitet der körper weiterhin auf einem recht hohen niveau weil er genug energie selbst bereitstellen kann.

das ist mit ein grund wieso radfahrer 80% ihres jahreskilometer nur grundlage 1 fahren.

anders hält man durchgehende stundenlange touren von 6h oder mehr einfach nicht durch, außer man macht große essenspause.

Spriti99

Vielen Dank
Ich werde das ganze jetzt etwas auf mich wirken lassen und dann mit meinen neuen Kenntnissen etwas prahlen

Grüße

Michael

Saschoni

Brulp...ich sehe wir verstehen uns...smile

Lieben Gruß
Sascha