Grisu112

Hy,

hätte damal ein paar Fragen.
Ich versuche mich fit zu machen für 1000m, natürliche sollte die 3000m nicht zukurz kommen.
Jetzt meine Fragen:
Was ist das beste Training dafür für 1000m?

Mir wurde mir gesagt um für 1000m fit zu werden, soll ich sprint üben(200m,400m)

Nun meine Frage macht es Sinn Montag bis Freitag Sprint zu üben, spricht 2km zum warm laufen, danach mehr mals sprints von 200m oder 400m zu machen, danach noch mal 2km laufen.
Samstag und Sonntag dann 40 bis 60 min am stück laufen?

Oder was gibts für andere möglichkeiten?

Grisu112

Da bis jetzt geantwortet hat, gehe ich mal davon aus das ich so weiter Trainieren kann.

BerndR

Hallo Grisu,

ich fürchte, das Ausbleiben von Antworten liegt eher daran, dass niemand entsprechende Erfahrung hier hat. Ich selbst könnte erst für Distanzen ab 10.000 m etwas an Wissen weitergeben.

Gruß Bernd

km-fresser

Beipiel: Zielzeit 3:00 min für 1.000 m

Mo - Do: 10 x 100 m in 17 s mit 30 s Pause (= langsam laufen oder gehen) - jeweils 10 min langsam ein- und auslaufen
Fr. Pause
Sa. langsamer Dauerlauf 60 min
So. sehr langsamer Dauerlauf 90 min

Mo - Do: 5 x 200 m in 35 s mit 45 s Pause - jeweils 10 min langsam ein- und auslaufen
Fr. - So. wie oben

Mo. - Do: 2 x 400 m in 71 s - 1 x 200 m in 35 s mit 60 s Pause - jeweils 10 min langsam ein- und auslaufen
Fr. - So. wie oben

Mo. - Do: 2 x 500 m in 89 s mit 60 s Pause - jeweils 10 min langsam ein- und auslaufen
Fr. - So. wie oben

Wenn noch Zeit den obigen Zyklus wiederholen, evtl. 1 s schneller laufen.
Sa. und So. keine Veränderungen.

2 Tage vor Wettkampf 30 min langsam laufen
1 Tag vor Wettkampf Ruhe

1.000 m nicht zu langsam loslaufen. Zeit, die du am Anfang verlierst, kannst du auf einer so kurzen Strecke kaum aufholen.

Such dir eine deinem Leistungsstand entsprechende Zielzeit aus und pass die Zeiten entsprechend an.

Fabian

Also ich bin vor 2 Wochen 1000m in 3:00min geloffen. Mussten das von der Schule aus. Ich hab nicht anders trainiert wie ich sonst auch trainiere. Sprich lange läufe und 1000 & 400m Intervalle.

Vielleicht hilft es dir wenn ich sage, dass ich am Montag davor 13x 400m in 1:28min gelaufen bin ...

Du musst dich halt quälen... Kurzstrecken sind furchtbar

mfg Fabian

Bei mir ist es leider so das ich eben die 1000 in 3,0min schaffe in 12min laufe ich 3470m(Bei 93% HFMax) ... Ich kann aber nicht verstehen wie man das über 10km halten kann ...Würde ich das schaffen würde ich die 10km in 35:xx min schaffen ... Die Realität liegt bei 39:xx min

Grisu112

Danke für die antworten.

Die Tipps sind gut, werde es so probieren.