christopher_w

Guten Abend allerseits,

ich habe vor kurzen mit Rauchen und Trinken (Alkohol) aufgehört und angefangen mich gesünder zu ernähren und jeden Abend (manchmal auch morgens) laufen zu gehen, was mir spürbar sehr gut tut. Ich bin 22 Jahre alt und wiege zur Zeit knapp 120 Kilo bei einer Körpergröße von 1,83m, was einem BMI von 36 - also Adipositas - entspricht. Ich habe in etwa 3 Wochen bereits 4 Kilo abgenommen, was mir bisher nicht sonderlich schwer gefallen ist.

Nun spiele ich mit dem Gedanken nächstes Jahr im April den Hamburg-Marathon mitzulaufen. Einerseits will ich mir selbst beweisen, dass ich es schaffen kann, andererseits möchte ich realistisch bleiben und will es nicht übertreiben. Da ich aber sehr motiviert bin, denke ich schon, dass ich es schaffen könnte.

Ich möchte daher mal wissen, was als erfahrene Läufer oder sogar aus professioneller Sicht dazu sagt.

Wenn dies alles doch nicht so unrealistisch ist, könnt ihr mir sagen, wie mein "Trainingsplan" aussehen sollte? Ich bin auch am Überlegen, wieder mit Schwimmen anzufangen, worin ich früher sehr gut war, aber leider mit 16 Jahren aufgehört habe.

mfG
christopher

Stone Age

Moin...

Ganz klarer Fall für mich:
Das ist zu schnell und zu früh...

Ich will nicht abstreiten, dass Du die Distanz mit Deinem eisernen Willen bewältigen könntest. Im Gegenteil denke ich schon, dass man sich in 8 Monaten die Grundausdauer für einen 42,2km-Lauf antrainieren kann - aber:
Was Gutes tust Du Dir damit ganz sicher nicht an.

Im Forum (Textsuche) findest Du vieeeele Tips bezüglich Training und Vorbereitung und auch 'ne Menge Hinweise zu Laufen mit Übergewicht.
Leider hast Du das nämlich (noch) und Du solltest Deinem Körper zuliebe den Ehrgeiz nicht übertreiben.
Nicht falsch verstehen bitte!
Deine Idee ist toll, mit Laufen und gesunder Ernährung abnehmen zu wollen und ich bin mir auch sicher, dass Du das schaffen kannst.

Der Marathon in nur 8 MOnaten ist aus meiner Sicht jedoch ein zu hoch gestecktes Ziel, mit dem Du Dir unter Umständen mehr schaden als nützen wirst.
Lass es lieber langsamer angehen und bleib' dafür länger mit Spaß dabei.

Gruß...

Fabian

Wieso will denn immer jeder gleich einen Marathon laufen? Ich versteh das nicht

Es gibt doch Volksläufe zur genüge. Ein 5-10km Wettkampf wäre vielleicht besser für dich.

mfg Fabian

rainman1963

also ich bin auch der meinung das du es lieber etwas langsamer angehen solltest. denn deine muskeln und sehnen müssen sich erst der belastung anpassen und das dauert. lieber die volksläufe von 5-10 km. damit belastest du deinen körper nicht so sehr.

km-fresser

Aufgrund Deines Gewichtes ist das Laufen langer Dinstanzen zur Zeit zwar möglich, aber keineswegs empfehlenswert. Gelenke, Sehnen und Bänder werden es Dir danken, wenn du erst mal abnimmst und danach mit dem Laufen beginnst.

Das Schwimmen ist zum jetzigen Zeitpunkt als Training ideal, da es sehr gelenkeschonend ist. Alternativ kannst Du auch Nordic Walking machen oder Rad fahren.

Wenn Du irgendwann mal ein Gewicht von 80 kg +- erreicht hast, kannst Du mit dem Laufen beginnen. Seriöse Sportmediziner empfehlen eine Vorbereitungszeit von mindestens zwei Jahren für den ersten Marathon bei untrainierten Läufern.

So wie Kollege Elton solltest du es vielleicht nicht machen

Darkman

Bin auch der Meinung das es zwar machbar ist aber trotzdem viel viel zu früh und ungesund.
Erfreue dich doch lieber an kleineren Sachen und kotz dich da richtig aus.
Also mache dich erstmal an eine gute 10km-zeit ran und dann nach und nach zu einen HM und dann irgendwann ein Mara.
Es muss doch net immer gleich mara sein.
Auserdem gibt das viel mehr freude wenn man sich immer mehr an eine gute 10km-zeit ran tastet und dann irgendwann auf den treppchen steht.
Auserdem kann so ein 10km-Lauf auch verdammt anstrengend sein. Ich will dir auf garkeinen Fall die Moti nehmen, aber finde das besser wenn du dich erstmal an kürzere Distanzen ran tastest. Denn schon wegen der Moti. Am ende bereitest dich auf einen Mara vor, verletzt dich wegen eben noch zu wenig Laufkenntniss und verlierst die Lust am Laufen und hörst ganz auf...
beweise es dir erstmal auf den kürzeren strecke, und dann kannst auch irgendwann voll und ganz bei Mara durch starten...

timo

Genau wie Fabian und Darkman hab ich mich auch gefragt, wieso es immer gleich ein Marathon sein muss. Fang in kleinen Schritten an, dann hast du auch länger was davon. Einen Marathon kannst du auch in 2 Jahren noch laufen, der läuft dir nicht weg

Zumden finde ich es etwas übertrieben, jeden Tag zu laufen. Drei- bis viermal pro Woche reicht aus, um das Abnehmen zu unterstützen. Jeden Tag laufen fördert das Verletzngsrisiko ( besonders bei Laufanfängern ) und nimmt dir vielleicht auch den Spass daran. Lauf lieber alle 2-3 Tage. Geh an den Ruhetagen schwimmen oder Radfahren.

mfg

Fienchen

Moin;
ich hab vor 1,5 Jahren angefangen zu laufen. Von 0 auf 7mal die woche. Gut gegangen ist das nicht! Ich bin irgendwann völllig eingebrochen vor ermüdung!
Heute bin ich etwas schlauer und lauf im schnitt 3 mal die woche (bzw gerade wegen wettkampfvorberitung 4mal).
Klar würde ich gerne maratihon laufen. am liebsten gestern schon. Aber weißt du was? es geht nicht. Das musste ich einsehen! ich würde wenn ich ins ziel trudeln würde danach tod sein!!!

Versuchs doch mal. lauf mal 20km im traning. die schmerzn in den knochen danach werden dich belehren dass es noch nciht geht.
Das ist auch nicht schlimm! Was erwartest du? Von 0 auf Marathon? Ma ja gerade modern sein. Aber nur weil von der Brücke springen modern ist muss mans nich machen oder??

Wenn du planst weiter zu laufen und nicht nur einen marathon, sondern langfristig spass zu haben dann lass es!

Es gibt tolle 5 oder 10km äufe bestimmt auch in deiner stadt http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html nimm erstmal die mit wenn du wettkämpfe als ansporn bruachst.
Taste dich langsam an größere distanzen ran und genieß erstmal den gewichtsverlust und dass es jedesmal leichter geht zu laufen!!!

Fienchen