Fienchen

Guten Abend

Habe mir gerade einen HM plan mit Flex21 erstellt und dort wird mir vorgeschlagen den langen Lauf mit 77%mhF zu laufen. Ich dachte immer langer lauf = seeeeeeeehr seeeeehr langsam.

Was macht das Trainingssteuerungstechnisch für nen Sinn???


Fienchen

miatara

Guten Morgen

seeeeeeeehr seeeeehr langsam sind Regenerationsläufe.

Ich kenne jetzt die Länge Deiner langen Läufe nicht, aber normalerweise steigt der Puls auf der zweiten Hälfte und vor allem im letzten Viertel des Laufes bei gleicher Geschwindigkeit leicht an. Wenn die 77% als Durchschnitt über die gesamte Strecke gemeint sind, ist das nicht so ganz aus der Welt.

Ich starte z.B. meine 35er mit etwa 72%, der Puls steigt (ohne Endbeschleunigung) gegen Ende so etwa auf 77-78%, im Gesamtschnitt kommt dann so 75% raus.

kolibrii

Bei mir genauso. Ich sehe die Angabe eher als Richtwert.

Fienchen

die länge wird sich bei mir jetzt von 10 bis 20 in mehreren wochen steigern... Ich bin bisher immer mit 70% gekrochen aber gut, dann kann das nicht so falsch sein was da steht, hatte mich nur gewundert.

wetteropa

wie wäre es mit einem Halbmarathon Trainingslauf am Samstag um 10 uhr in Marburg-Cappel? Da kannst du sehen ob du alles richtig machst.

Gruß Manfred

dirk_b

Hallo,

die langen Läufe bei 77% HFmax macht schon Sinn. Es ist ja ein Trainigsplan für 21 km. Dabei dürfen oder besser sollten die langen Läufe auch schneller gelaufen werden. Es kommt nicht so sehr auf das Training des Fettstoffwechsels drauf an, denn der Glykogevorrat sollte über die Strecke reichen.

MfG Dirk

Fienchen

*pssssst* das entscheide ich samstag morgen. Eigentlich ist mir die Startgebühr zu hoch, dafür dass ich eh am Samstag dieselbe Strecke laufen will.... Fällt doch nicht auf einer ohne Startnummer oder *lach*

@dirk: das heißt für nen Marathon ist das so wie ich dachte und beim HM ruhig flotter und länger?


Heute hatte ich auch was komisches aufm Plan: Intervalle (recht kurze) und danach ne halbe stunde Lockerer Dauerlauf.-was trainier ich denn damit? Ich will ja auch verstehen was ich da tu

tippel tappel

[QUOTE=Fienchen;

Hallo Fienchen!

Ich denke mal Deine kurzen Intervalle sind 400m Sprints gewesen,oder?
Das macht Dich schneller.Und was das lockere laufen danach betrift würde ich mal sagen war ein Mischtraining,um beide Tanks anzuzapfen.

Heiko