zerolino

Hallo!
Ich in nach langer Zeit letzten Sonntag wieder gelaufen. 9 Kilometer. Danach hatte ich natürlich tierischen Muskelkater. Daher habe ich gedacht erst einmal 1-2 Tage Pause für den Körper. Heute merke ich meine Beine immer noch leicht. Kann ich heute wohl eine Laufeinheit machen? Muss ja nicht wieder 9 Kilometer sein. Dachte so an 5 - 6. Lockeres Joggen.
Was meint Ihr?

Grüße
Dirk

0815Runner

Wenn der Muskelkater im wesentlichen abgeklungen ist, kannst du wieder locker laufen. Wenn du weitermachst, wird sich das mit dem Muskelkater relativ schnell erledigt haben.

tigerwoodzz

Hey,

ich würde auch laufen gehen.
Nach einem langen Lauf mache ich auch immer 1-2 Tage Pause, danach gehts aber wieder rund.

Gruss Simon

zerolino

Bin heute die 5 Kilometer ganz locker in 30 Minuten gelaufen. Tat sogar sehr gut. Quasi ein Auslaufenn. Danke für Eure Tips. War genau richtig!
Grüße

Bob

Muskeln bestehen aus Proteinen und beim Laufen fügst du ihnen Mikroverletzungen zu. Gib dir nach der Belastung also etwas Eiweiß (Shake, ...) , um das Reparieren der Verletzungen, also die Regeneration, zu beschleunigen. So kannst du die Muskelkalterphase verkürzen.