Mirantara

Hallo ihr Läufer!

Ich habe nun "Das große Laufbuch" von Steffny durchgewälzt und habe eine Frage bzgl. seines Trainingsplans. Ich hoffe, dass es hier also ein paar gibt, die das Buch kennen, sonst müsste ich die Pläne aufschreiben.
Ich möchte gerne mit Plan 5: VOm Jogger zum Fitnessläufer 4. Woche weitermachen. Der Plan geht ja insg. 12 Wochen. Er schreibt dann, dass man Woche 11. und 12. beibehalten kann.
Nun möchte ich ja im September/Oktober mein 1. 10km WK bestreiten. Einfach nur zu Motivationszwecken und weil mir die Atmosphöre gefällt.
Nun gibt es in dem Buch auch einen 6 Wochen Plan 10km WK 59min. Das ist quasi die schlechteste Zeit.

Nun zu meiner eigentlichen Frage. Kann ich Plan 5 verfolgen bis 6 Wochen vor dem WK und dann zu Plan 10km in 59min umschwenken?
Ich frage deshalb, weil ich ja erst seit Februar laufe und daher 59min vll. etwas zu ehrgeizig sein könnten!?

Ich freue mich über Antworten

Viele Grüße,
Mira

Schiky

Das kann man so nicht beantworten, denn dafür bräuchte man mal Werte was du derzeit läufst (Distanz und Tempo?).

allerdings würde ich dir einfach folgende Version empfehlen, wenn du eben mit Trainingsplan trainieren willst:

- Nimm den 12 Wochenplan und beginne mit diesem (eventuell, wenn das eben passt auch mit dem Einstieg in Woche 4).
- Schaue dann eben 6 Wochen vor dem WK wie dein Stand zu dem Zeitpunkt ist, wenn du der Meinung bist (ggf. nach Rückfrage hier) das deine Trainingswerte zu dem passen, was dir der Trainingsplan abfordert, dann kannste es einfach mal angehen!

Das kann alles klappen, muss aber nicht. Kann aber genauso sein, das dich der Plan sogar unterfordert, dies so zu beantworten ist auf Grund der Individualität des Menschen kaum möglich.

Mirantara

Hallo Schiky,

danke für deine Antwort.
Ich habe hier mal ein paar Daten. Allerdings nur von April:

Länge Laufzeit Pace
4.29 00:32:46 7:37
5.62 00:39:05 6:57
5.62 00:40:00 7:07
4km 00:28:45 6:52
4.58 00:37:00 8:05
5.62 00:38:51 6:54
7.82 01:00:00 7:40
4.09 00:30:00 7:19

Vielen Dank schon mal

Lg,
Mira

Immanuel Blunt

ich sehe da grundsätzlich kein problem, es nicht so zu machen, wie von dir geplant. wenn man es genau nimmt, ist die trainingspace im plan 5 sogar schneller als im 10km plan, also läufst du ja momentan noch etwas hinterher . das ist aber angesichts des beginns deiner laufbahn im februar nicht das thema. macht dir denn das abarbeiten des plans spaß?

Mirantara

Der Plan fängt am Mittwoch an. Er sieht eigentlich nur 3 Einheiten vor, aber ich lauf 4x die Woche. Ich dachte daran mit dem Plan zu arbeiten, da ich mir unsicher bin, ab wann man mit Intervallen, Lauf ABC etc. anfangen kann/sollte. Somit habe ich eine Orientierung und überstürze nix

DonMias

Hi Mirantara,

genau in Deiner Situation war ich auch.

Ich hatte den Plan "... zum Fitnessläufer" bis zum Ende durch und dann eine Zeit lang die letzten zwei Wochen wiederholt. Dazwischen gab es kleinere Pausen wegen Erkältung und leichter Verletzung.

Ich habe meinen ersten 10er gestern aus diesem Training heraus gelaufen, wobei ich die in der letzten Woche den Umfang reduziert habe.

Ich würde Dir ebenso wie Schiky empfehlen, einfach 6 Wochen vor dem ersten WK abhängig von Deinen Zeiten den passenden Plan für die letzten 6 Wochen raus zu suchen.

Und zu Deinem Ziel: sub 60 klingt für Dich evtl. erst mal ehrgeizig, aber sooo wild ist das nicht, wenn Du den Fitnessläufer-Plan erst mal durch hast. Ich war am Ende dieses Plans beim ruhigen Dauerlauf bei Zeiten von ca. 6:00 min/km auf ca. 8 km angekommen und bin gestern meinen ersten 10km-WK in 52:38 (also 5:16 min/km) gelaufen, wobei ich wahrscheinlich sogar übervorsichtig angegangen bin.

Im WK geht einfach deutlich mehr als im Training. Die sub 60 schaffst Du locker, wenn Du Dein Trainingspensum beibehälst und gesundheitlich nix dazwischen kommt.

Grüße
Don

Mirantara

Hallo Don,

vielen lieben Dank für deine Antwort. Das motiviert mich jetzt 3fach Dann freue ich mich schon mal auf Mittwoch, meine 1. Trainingseinheit nach Steffny

Mirantara

Ich habe nun beschlossen, doch bei Woche 3 einzusteigen. Ist vll. etwas schonender