achio

Hallo leute,

ich laufe erst seit 2 wochen und hätte da ein paar fragen. Ich habe ein bisschen recherchiert und irgendwo gelesen,dass der durchschnitt aller völlig untrainierten am aqnfang mühe hat 2minuten am stück zu laufen….des weiteren trainingspläne wie 5km in 10 wochen usw…
ich bin 32 jahre alt und war bis vor 6 monaten starker raucher,jetzt aber absolut rauchfrei.
Mit diesen trainingsmethden bzw plänen kann ich nix anfangen aus folgendem grund:
Also vor 2 wochen bin ich erstmal losgelaufen,einfach nur um zu sehen wie lange ich kann.ich dachte ich schaff nur ein paar meter…aber nach 3km hab ich aufgehört,weil das meine erwartungen schon mehr als übertroffen hat.das gleiche hab ich dann 3 tage später wiederholt,also 3km,dann beim nächsten mal bin ich gleich 6km gelaufen und jetzt beim letzten mal 9km. Für 9km hab ich 1 stunde und 2 minuten gebraucht.klar is das langsam,aber ich bin ja ein anfänger.ich hatte keinen übertriebenen muskelkater,allerdins haben mir die sehen ein bisschen geschmerzt.egal.ich schweife ab…
Der grund warum ich schreibe ist einfacxh,dass ich wissen möchte wie ich jetzt weitertrainieren soll.es wäre doch schwachsinn jetzt einen trainingsplan für die 5000 meter zu nehmen oder für 10000 meter oder?also wenn ich das schon schaffe worauf soll ich dann noch trainieren? Ziel is eh ein halbmarathon,aber da es heißt die sehen unf gelenke müssen sich erst an die belastung gewöhnen ,wäre es wochl auch falsch als absoluter neueinsteiger nach 2 wochen 21 km zu laufen oder?
Wie wars bei euch?wie lang konntet ihr am anfang laufen?bin ich ein talent oder liegt es an meinem langsamen tempo?
Vielen dank im vorraus
Achja mein ziel ist in 6monaten den berlin halbmaratrhon unter 2 stunden zu laufen.ist das realistisch?
Beste grüsse

achim

moppel73

Hallo achio
Gratuliere zu deinen Läuferbeinen

Ich selbst konnte meinen Einstiegsplan nach 4 Wochen in die Ecke schmeißen und laufe seit dem meine 11 km- Runden. Zwar noch ein bischen langsamer als du, aber gestaunt habe ich auch. So was ist gar nicht so selten.

zu deinen Fragen (von einem Einsteiger zum anderen):

Irgendjemand hier hat mal gesagt: "Nicht die Strecke tötet, sondern das Tempo!"

Will sagen, Umfänge lassen sich schneller steigern wenn man das Tempo entsprechend vorsichtig gestaltet. Je länger du läufst um so langsamer ist in der Regel deine Durchschnittsgeschwindigkeit. D.h. 9 km in einer Std heisst nicht 18 km in 2 Std.
Das Steigern der Umfänge hat aber auch grenzen. Deine Sehnen meckern ja bereits (könnten erste Zeichen der Überlastung sein).
Es gibt hier die Empfehlung, die Umfänge nach einer Woche nur um 5 bis max. 10 % zu Steigern. Sonst riskiert man eine Verletzung und kann wieder von vorne anfangen. Und für dein Ziel mußt du ja auch noch das Tempo steigern, und das ist meist der schwierigere Teil.
Ich will dich in deiner Euphorie nicht bremsen. Aber mach vorsichtig. Sonst läufst du mit deinem Talent ganz schnell zum Doc.

Meine Empfehlung: Halte dich an die 5% Steigerung der Umfänge und baue kürzere aber dafür schnellere Läufe ein. Und höre auf deinen Körper!

Dein Ziel halte ich für erreichbar.

Viel Spaß dabei

andhey

hallo Achim,
klar ist das möglich! Den Halben packst du locker!
Allerdings würde ich dir empfehlen in den nächsten 3-4 Wochen dein derzeitiges Leistungsniveau zu halten und deinem Körper (Sehnen, Muskel) die Möglichkeit zur Anpassung zu geben. wenn du dich überforderst hast du ganz schnell kein Spaß mehr drann.
Wenn du dir mal einige Trainingspläne anschaust wirst du sehen:
1 x schnell
1 x langsam und lange
1 x normal
Such dir nen TP für Laufeinsteiger, da sind einige Vorausetzungen genannt, such dir den raus der deiner Leistungsfähigkeit am nächsten kommt und laufe!

Immanuel Blunt

aus meiner sicht machen leistungsorientierte trainingspläne erst dann sinn, wenn du bereits seit einigen monaten läufst, trainiert bist, eine stunde läufst als wäre es nichts und weißt, was du realistischerweise erreichen kannst.

Scratty

Ich würde da auch lieber auf Nummer sicher gehen und erst mal einen Monat lang jeden zweiten Tag zwischen 30 und 45 Minuten laufen und falls bis dahin keine Beschwerden auftreten langsam einen Lauf bis auf 60 Minuten steigern und das Niveau dann auch erstmal wieder ein Weilchen halten. Tempo ist dabei erstmal egal und kommt später von allein. Das Problem ist nämlich, dass sich Probleme mit den Sehnen und Gelenken meistens erst nach 1-2 Monaten bemerkbar machen und einem dann schnell die Lust am Laufen verderben können. Falls beim Laufen mehr als nur ein leichtes Zwicken auftritt würde ich sofort aufhören und mich gehend auf den Weg nach Hause machen und dann das nächste mal erstmal eine kürzere Strecke laufen, vor allem falls Übergewicht vorhanden sein sollte (hast du ja nichts zu geschrieben).

achio

leute für die zahlreichen antworten.
bin heute wieder gelaufen,diesmal wettkampftempo.also in dem tempo das ich kontinuierlich laufen müsste,um den halben unter 2stunden zu laufen. so weit so gut.ich bin aber genau aus diesem grund nur "satte" 3km weit gekommen,(ca.17 minuten hab ich gebraucht) . das ist natürlich nicht gerade eine leistungsexplosion. trainingspläne hin,trainingspläne her.ist es denn sinnvoll bei diesem schnnelleren tempo zu bleiben und sich damit versuchen zu steigern? also erstens belastet das ja nicht so,weil die strecke kürzer ist und 2tens gewöhn ich mir dann das richtige tempo gleich an.ich könnte natürrlich auch wiueder 9km laufen oder auch 12,allerdings dann in einem tempo das zu einem ergebnis von 2,5 stunden führen würde.trainiere ich überhaupt die kondition,wenn ich so langsam laufen,dass ich nicht ausser atem komme? uii und da fällt mir noch was ein.die einzigen schmerzen die ich auf der langen strecke hatte war komischerweise nicht in den beinen.sondern im genick/oberer rücken.ich denke ich konnte meinen kopf nicht mehr richtig in position alten*gröhl .gibts das? muskelversagen im genick?haha anscheinend schon,wa?

hm und dann nochwas zum schluss.ich bin ein ziemlich extremer mensch in allem was ich tue und wenn ich was mache,dann mach ichs richtig (auch wenn ich auch aus diesem grund öfters sachen wieder aufhöre ).deshalb fällt es mir unheimlich schwer meine sehen und gelenke an die belastung anpassen zu lassen.ich würde am liebsten jede woche 4 oder 5 kilometer nach oben steigern.ich weiß das ist nicht gesund,aber es ist schwer für mich...
also denkt ihr,dass die idee gut ist im wettkampftempo soweit zu laufen wie es eben geht und sich damit hochzusteigern?
vielleicht überleben so meine knie und alles andere und ich mach mich nicht selbst zum krüppel
danke nochmal an alle

DonMias

Hi,
ist das häufige Aufhören nicht eher ein Zeichen dafür, dass Du es falsch gemacht hast?

Grüße
Don

achio

es ist eher so dass ich schnell zu begeistern bin und das dann durchziehe,aber dann eben nicht dabei bleib.
also es ist so gemeint .ich nehm mir vor nen halbmarathon zu laufen,dann trainier ich bis ich es kann.dann mach ich es...und es steht in den sternen ,ob ich danach dem laufen treu bleibe....vielleicht fang ich dann auch mit motocross an oder skysurfen wer weiß das so genau haha