Handgranate nehmen, rein schmeißen und davon laufen und ducken...so zumindest mein erster Gedanke bei der Beschreibung des Studios.
Ich denke nur das die Intension des Herrn Trainers war schnell, viel zu erreichen. Solche Mördertouren kann sich man aber nur leisten wenn man austrainiert ist. Maxkraft und hochintensives Cardiotraining sind zwar die Fettburner ohne hin, nur muss man mal erst dahinkommen.
Krafttraining: erst einmal Kraftausdauer um eine Basis zu schaffen um dann gut 8 bis 12 Wochen später in den Aufbau zu gehen. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie. Beim
Abnehmen ist dies das A&O. Zwar mag da am Anfang die Waage nicht so schnell nach unten gehen, aber lieber mehr Muskelmasse als Fett
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Ausdauertraining: Bei 30kg Übergewicht erst einmal ganz langsam anfangen, damit die Gelenke nicht überbelastet werden. Am Anfang erst einmal 1min schnelles gehen, walken, wenn möglich traben oder moderates Joggen. 3min gehen um wieder Luft zu bekommen. Für den Anfang so lange es geht, dann mal die Zeiten ausweiten. Später dann das Verhältnis von gehen und laufen langsam umkehren. Das wird ganz sicher. Wenn das alles auf dem Laufband sein soll, dann dieses auf 0,5 bis 1 Prozent Steigung stellen. Dies simmuliert den Luftwiederstand im Freien.
Wenn beide TE an einem Tag folgen. Aufwärmen dies kann auch mit Bewegungsübungen wie Hüpfen, leichtes Andehnen oder Mobilitätsübungen erfolgen. Im Anschluss das KT (sollte für den Anfang nicht länger als 45 bis 60 min sein) und dann die Cardioeinheit.
Ich persönlich würde eher KT und Cardio trennen. Macht mehr Spaß, dauert insgesamt nicht so lange und die Erholungsphasen sind dann auch nicht mehr so lange. Ein Beispiel sind 3 Tage on, 2 Tage off. Heißt 1 Tag KT, ein Tag Cardio, ein Tag KT. Im Anschluß 2 Tage Ruhepause und weiter geht es in den nächsten 3 Tagen mit 1 Tag Cardio, ein Tag KT, ein Tag Cardio...etc.
Zu Empfehlen für den guten Einstieg in ein Krafttraining vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenem ist
The New Rules of Lifting. Gibt es auch speziell für Weibchen. Beide Bücher sind aber leider nur in Englisch erhältlich
Soweit hat ja Supermario alles geschrieben.
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- das habe ich ganz überlesen!
Linear-Darstellung
