eisbergsalat

90% bei einem HM halte ich schon für ziemlich hoch. Das ist aber wohl eher ein individueller Wert.

Aber zum Ausgangsproblem: Ich vermute, dass es mit der Wettkampfvorbereitung zusammenliegt. Bei einem "einfachen" Training wirst Du im Vorfeld keine besonderen Maßnahmen unternehmen, ausgeruht das Training zu absoliveren. Kohlenhydrathe, die eine HF "länger niedrig" halten (laienhaft - wie ich bin - ausgedrückt ). wirst Du auch eher nur im Wettkampf nutzen. Ich glaube, die von Steffny genannten Werte passen, auch wenn sie sich auf den ersten Blick nach einem Widerspruch anhören.

Probier es doch einfach aus und lass uns von Deinen Erfahrungen wissen.

NorbertA

Ich hab Steffny selbst dazu mal angemailt, mal sehen ob ich eine Antwort bekomme.
Außerdem bereite ich mich ja nach dem Plan für den Mainzer HM (8.5.) vor. Aber ich weiß noch nicht, ob ich mich trauen soll den so schnell (5:10er Pace) anzugehen, dass das Ziel des Plans erfüllt würde.
Im Training (siehe mein Tagebuch) liegen die Werte aber recht genau an dem Plan auch was das Verhältnis HF zu Pace angeht. Zumindest jetzt in den zwei ersten Wochen des Plans (Gestern hab ich 20km mit 72% und einer Pace von 6:38 geschafft vor zwei Wochen waren es 19km bei 78% und 6:48).
Ich werde weiter berichten.

DonMias

Normalerweise ist ja bei Steffny 2 Wochen vor dem HM noch ein Test-10er. Den solltest Du laufen und wenn Du die Vorgabe schaffst, dann solltest Du auch den HM im trainierten Tempo laufen.

NorbertA

Das ist die Abweichung, die ich in den Plan eingebaut habe:
mein 'Testwettkampf' ist schon drei Wochen vorher. Sprich am Samstag (siehe Sig.) und der hat 170 Höhenmeter.
Deshalb kann ich das nicht so ganz als Test verwenden.
Ich denke, ich werde das von der Tagesform und dem Gefühl am Wettkampftag abhängig machen.

NorbertA

Hallo,
der Meister hat geantwortet und hatte es erst auch nicht verstanden was ich wollte und hat auf Nachfrage aber gemeint:
<<<<<<<<
Genau
genommen müsste man die Herzfrequenzbereiche genau bestimmen. Der
Tempodauerlauf liegt dennoch etwas niedriger, da der Halbmarathon in der
Regel zwischen 85 und 90% gelaufen wird... Aber wie gesagt, dass müßte
man individuell z.B. per Laktat nachmessen.
>>>>>>>>>>

Soweit dazu. Es bleibt also: Die Prozentzahlen zu HF sind nicht sooo genau zu nehmen.

fauna

Hallo Norbert, zu Steffny und dein Anliegen kann ich nichts beitragen. Ich wollte hören, ob du schon mal in Mainz gelaufen bist (und wollte dir vor die letzten 5 km vorwarnen - die Schleife von Mainz bis Weisenau und zurück). Ich bin dort letztes Jahr mitgelaufen, allerdings nicht in ein so guter Zeit, wie du anpeilst. Viel Grlück schon mal

NorbertA

Hallo,
vielen Dank für die Wünsche.
Nein ich bin in Mainz noch nicht gelaufen.
Was ist das Problem an dieser 5km Schleife (sah mir fast nach einer Pendelstzrecke aus)? Ich denke halt, der Abschnitt ist öde (keine Zuschauer) und je nach Wetter könnte es Wind geben, der in eine Richtung stört.
Aber es sollte doch komplett eben und ohne Steigung sein.
Ohne Zuschauer bin ich von meinen bisherigen HM gewohnt. Bei dem Lauftag in unserem Kreis sind auch kaum Leute an der Strecke und wir haben eine ähnliche Pendelstrecke am Schluß.
Wird schon werden.