cira1307

Hallo !

ich habe vor 4Wochen wieder angefangen zu joggen, da ich gerne Abnehmen und meinen Körper straffen möchte.
ich gehe 4xpro Woche ca. 30min morgens nüchtern laufen. nebenbei achte ich auf meine Ernährung. ich bemerke zwar, dass mein Körper straffer wird, aber abgenommen habe ich kein Gramm.
nun habe ich gelesen, dass die Fettverbrennung gleich null ist, wenn der Puls am Anfang zu hoch geht. da ich direkt einen Berg hochlaufe geht mein Puls dementsprechend hoch! kann das die Ursache sein, dass ich nichts an Gewicht verliere?

im Voraus vielen vielen Dank für eure Antworten!
schönen Tag!
LG

first_marathon_2007

Erstmal und Willkommen !

4 mal die Woche = gut, morgens und nüchtern = auch gut, auf Ernährung achten und Körper wird straffer = sehr gut. Kein Gramm abgenommen = nur Geduld ! Bei mir war das ähnlich. Habe dann langsam die Intensität erhöht, und schon ging das Gewicht langsam Schritt für Schritt runter. Obwohl mir ganz ehrlich gesagt wichtiger war, daß sich optisch etwas tut.

Der niedrige Puls trainiert den Fettstoffwechsel. Und als Anfänger solltest Du es sowieso langsam angehen. Wie hoch ist Dein Puls am Berg ???

Dir auch einen schönen Tag

cira1307

vielen Dank für die Begrüßung und schnelle Antwort.


mein Puls geht am Berg sehr hoch, bis zu 170! eigentlich bin ich mittlerweile stolz drauf, dass ich ihn schaffe hochzulaufen !

Geduld ist gut gesagt, aber nach 4Wochen müsste sich doch was auf der Waage zeigen, vor allem, da ich ziemlich übergewichtig bin

wie ernährst du bzw ihr euch nach dem Joggen?

Gast2055

Bei mir tut sich weder an Figur noch am Gewicht was. Es is zum heulen. Es sollen doch nur die 3kg wieder runter, die sich durch das Nichtmehrrauchen raufgeschummelt haben.

first_marathon_2007

ich trinke viel Wasser (3-4 Liter am Tag), direkt nach dem Laufen gerne auch Elektrolytgetränke. Zu Essen gibt es nach dem Joggen meist nur ein Stückchen Obst, bin meistens direkt danach nicht sehr hungrig.

Ansonsten esse ich (fast )nichts mehr Süßes und ernähre mich so:

http://www.laufforum.de/abnehmen-und-doch-mehr-muckis-7315.html

Wilbert

30 Minuten joggen sind 200-300 extra kcal, je nach Gewicht und Tempo. Wenn Du die 800 bis 1200 kcal pro Woche nicht durch zusätzlich Nahrung ersetzt, nimmst Du etwa 100 bis 150 Gramm an Masse ab. Also überschätze den direkten "Abnehmeffekt" durch Dein Laufpensum nicht zu sehr. Das kann sehr schnell durch andere Effekte überlagert werden. Die Vorstellung, durch Laufen das Fett direkt zu verbrennen ist so nicht richtig, ob Fettvorräte ab- oder angebaut werden, hängt allein von der täglichen/wöchentlichen Energiebilanz aus Essen und Verbrauch ab.

Da ist es egal, ob Du mit hohem Puls startest, Dein Körper muss die ckal sich aus der Nahrung oder, wenn da nicht genug nachkommt, aus den Depots holen. In die direkte Fettverbrennung kommst Du erst, wenn Deine Speicher in Leber und Muskeln annähernd geleert sind. Das dauert zwischen 30 und 60 Minuten, bei einer anfänglich hohen Belastung geht es schneller, dann wäre der Berg am Anfang sogar gut.

Viel wichtiger sind die positiven Auswirkungen des Laufens auf Deinen allgemeinen Gesundheitszustand.
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cira1307

@Annett: ich kann dich verstehen, wenn sich auf der Waage nichts tut, ist es echt frustrierend. leider soll bei mir einiges mehr weg als 3kg!


@first_marathon_2007: ich ernähre mich nach Weight Watschers. wenn ich mir deinen Plan anschaue, merke ich, dass ich einiges mehr an KH zu mir nehme. vielleicht liegt es daran, dass die Pfunde nicht purzeln

@Wilbert: ich fühle mich nach dem Joggen total gut und es macht mir auch Spass. wenn das nicht so wäre, hätte ich es schon aufgegeben....

first_marathon_2007

Ich nehme nur dann mehr KH´s als aufgeführt zu mir, wenn ich anschliessend Sport treibe. Ansonsten haben KH´s fast den gleichen Effekt wie zuviel Fett. Nämlich alles andere als eine Gewichtsabnahme, da sie ebenfalls eingelagert werden Hüftgold lässt grüssen

Oder irre ich ?