sky

Hallo,

Wie schon bei "neu im Forum" beschrieben, trainiere ich zum ersten Mal nach Plan (4 Einheiten pro Woche: 2 ruhige, 1 langer Lauf, 1 Fahrtspiel oder Intervalle). Prinzipiell geht's mir gut dabei mein Problem ist nur, dass ich sehr unregelmäßige Arbeitszeiten zum Teil mit 24 bzw. 48 Stunden Dienst habe und es oft nicht möglich ist nach jeder Trainingseinheit einen Ruhetag einzulegen. Ich laufe daher öfter Mal an 2 oder 3 Tagen hintereinander und manchmal ergeben sich auch 2 oder 3 Tage Ruhetage in Folge. Meine Fragen nun:

Soll ich trotzdem einfach am Plan festhalten, auch wenn ich die vorgegebenen Ruhetage nicht immer einhalten kann, oder soll ich besser mal eine Einheit zugunsten des Ruhetages ausfallen lassen?

Nach welchen Einheiten (Intervalle. langer Lauf?) soll ich unbedingt einen Ruhetag einlegen?

Verbessere ich mich überhaupt wenn ich immer Mal wieder an 2 oder 3 Tagen in Folge gar nicht laufe?

Danke schon im Vorraus für eure Tipps
Sky

dirk_b

Hallo,

du solltest nicht zwei anstrengende Einheiten an zwei Tagen hintereinander machen. Also sollte nicht gleich nach einem Intervalltraining gleich am nächsten Tag eine lange Einheit kommen. Am besten versuche auf deinen Körper zu hören. Wenn du dich K.O. fühlst dann mach einen Tag Pause, wenn du dich gut fühlst dann mache den ruhigen Lauf. Diesen kannst du ja versuchen dann noch etwas langsamer zu laufen.

Wenn du mal 2 oder 3 Tage Pause hast ist das auch nicht so schlimm. Deine Leistung wird dadurch nicht gleich schlechter, du holst nur nich ganz das Optimum aus dem Training.

MfG Dirk

sky

Hallo Dirk

Danke für deine Antwort. Ich werde es genau so machen wie du sagst. Ich fühle mich mit meiner Trainingsgestaltung soweit ja ganz gut. Ich hatte nur Bedenken, dass sich bei meinem unregelmäßigen Training der gewünschte Erfolg nicht einstellt, da in div. Büchern immer betont wird wie wichtig die Ruhetage zwischen den Einheiten sind.

Danke und liebe Grüße
Sky

timo

Hallo Sky,

Ruhetage sind das wichtigste am Training, weil du dort deine Fortschritte erziehlst. Der neue Reiz wird verarbeitet ( zB das erste mal 10Km gelaufen ), sodass du beim nächsten Mal darauf vorbereitet bist. Ziel ist es ja, dass das Neue irgendwann zur "Normalität" wird, sodas man sich neuen Herausforderungen stellen kann. Das ist der Sinn eines jeden Trainings.

Viele setzen halt zu Anfang ihres Trainings Quantität mit Qualität gleich und gehen jeden Tag laufen. Besonders als Ungebübter wird das früher oder später den gegenteiligen Effekt haben, weil sich der Körper nicht mehr Erholen kann. Verletzungen oder Übertraining sind dann die Folge...

Solange du dich gut fühlst, laufe so weiter. Das wichtigste ist sowieso der Spass dabei

mfg

sky

Im Moment fühle ich mich so gut, dass ich am Liebsten jeden Tag laufen würde. Da bin ich schon froh, dass mich die Arbeit zu ´2-3 Ruhetagen /Woche zwingt, weil ich ja eigentlich weis, dass jeden Tag laufen nicht gut ist. Aber ich fühle mich auch wenn ich an mehreren Tagen in Folge laufe nicht müde.
Manchmal habe ich die ersten paar Kilometer das Gefühl, das ich ein bißchen " am Boden klebe" (weis nicht wie ich das besser beschreiben kann) aber das ist doch normal, oder? Muskelkater krieg ich nie.

Mir kam schon der Gedanke ob ich meinen Trainingsplan zu lasch gestaltet habe und mich die einzelnen Einheiten zu wenig fordern Irgendwie fehlt mir noch das Gefühl wieviel Training mich ausreichend fordert ( man soll ja neue Reize setzen, oder), aber nicht überfordert?

Also wie man sieht komme ich mit dem nach Plan trainieren noch nicht so ganz zurecht, aber ich hoffe doch, dass das mit ein wenig mehr Erfahrung und euren Tipps besser wird.

Eure läuferisch unterforderte, Plan gestalterisch überforderte
Sky

Gast3673

hab auch mal ne Frage.....

beziehen sich die Ruhetage eigentlich nur auf das LAUFEN, oder soll und darf man an den Tagen GAR KEINEN Sport machen??????

Meine Woche sieht zur ZEit so aus....

Mo Lauftreff, 1 Stunde ganz langsames Laufen mit Gehpausen
Di entweder Kraftraining, Schwimmen oder Badminton
Mi wie Montags
Do Leichtathletik 2 Std fürs Sportabzeichen
Fr Krafttraining
Sa meist 1 Stunde langsam laufen so für mich

ist das zuviel?????????

LG
spiegelfee

Norben

Ich kenne dein Leistungsvermögen nicht und weiß auch sonst nichts von dir. Daher ist es sehr schwer etwas richtiges zu sagen, aber wenn es, wie ich vermute, sich bei dir um jemand handelt, der in den Anfängen steht, ist es doch etwas viel, was du tust. Auf der anderen Seite läßt das Leichtathletiktraining Donnerstags darauf schließen, daß du noch Schüler bist. Junge Menschen verkraften solche Belastungen leichter als später in höherem Alter. Eigentlich spricht nichts gegen eine regenerative Einheit in einer anderen Sportart, Badminton z.B. ist allerdings alles andere als regenerativ, wenn es intensiv betrieben wird, daher tendiere ich zu dem Rat, es etwas ruhiger angehen zu lassen, oder in deinem Fall besser einen Tag keinen Sport zu machen.

LG Norbert

Gast3673

Lach......nein, ich bin kein Schüler, ich bin 40plus......

Krafttraining mache ich schon seit 1 1/2 Jahre und sportlich war ich auch immer schon, nur mit dem Laufen habe ich erst vor einem halben Jahr begonnen......
das muß ich dann halt irgendwie zu den anderen Aktivitäten dazwischen schieben.......

badminton betreibe ich nicht regelmäßig und ist eigentlich nur ein bälle hin und her schießen mit viel spaß und ohne Ehrgeiz..........