Nordfriesland

Moin Moin!

Dritter Versuch meinen Beitrag zu verfassen……..

Am Dienstag habe ich Angefangen mich näher an mein Ziel zu bringen. 30 Minuten durchlaufen! Hier aus dem Forum habe ich mir nach meinem Bauchgefühl gerichtet einen Trainingsplan der zu mir passt gesucht. Laufanfänger; Ziel 30 Minuten durchlaufen.

Die ersten drei Trainingseinheiten liegen hinter mir. 3x5 Minuten laufen dzw 1 Minute Pause. Erst bei der dritten Einheit ist es mir gelungen „mein Soll zu erfüllen“.

Jetzt zu meiner Frage: Ist es Sinnvoller den Plan von neuem noch mal zu Beginnen in der Hoffnung nun das Pensum immer zu schaffen, ODER habe ich es hier mit ersten Trainingserfolgen zu tun und ungeachtet wie es bisher lief setze ich einfach meinen Plan weiter fort?

Es ist mir nicht wichtig mein Ziel so schnell wie möglich zu erreichen, ich möchte es nur sinnvoll erreichen.

Gehe eigentlich recht vorsichtig an die Sache ran, weil ich sportlich so „unvorbelastet“ bin und Asthma habe.

So, nun bin ich gespannt auf Eure Tipps.

Lg Nina

lightweave

Du musst dich nicht sklavisch an deinen Plan halten. Wenn dir die fünf Minuten noch zu viel sind, dann mache halt weniger. Ich habe es am Anfang auch so gemacht und immer dann gesteigert, wenn ich das Gefühl hatte dass mich das derzeitige Pensum bereits unterfordert. Das war meistens nach drei Läufen der Fall bei mir. Bei den Fünf Minuten hats dann schon etwas länger gedauert.

Wenn du nicht auf ein zeitlich enges Ziel hintrainierst, dann ist der TP eher eine Richtlinie (zumindest habe ich das so gesehen).

Luthien

Ich glaub ich hab damals mit 2 oder 3 Minuten laufen angefangen. Und das war am Anfang ganz schön hart. Probier's aus. Wenn die fünf Minuten zuviel sind mach weniger. Das wird schon, wahrscheinlich schneller als du glaubst.

Übrigens, das Asthma ist bei mir deutlich besser geworden, seit ich laufe.

bingobaer99

Habe selber vor 3 Wochen angefangen.
5 Minuten kamen mir wie eine ewigkeit vor. 4 Minuten waren das Maximum.
Heute laufe ich 7 Minuten am Stück. Und das hätte ich nie geglaubt. Du gewöhnst dich schnell daran.
Der Plan sollte wirklih nur als grobe Hilfe enommen werden, damit man weiß, wie es weiter gehen kann. Außerdem hilft es mir ein wenig bei der Motivation mehr aus sich raus zu gehen und Grenzen auszutesten. Man ist ja gerne versucht schnell zu sagen, bin fertig es geht nicht mehr! ;-)

Ab nächste Woche will ich auf 8-9 Minuten gehen. Mal sehen.

Gast4929

wenn 5 Minuten zu viel sind, dann halt 4 Minuten. Ziemlich einfach. Mach dich nicht irre. Lauf langsam, das ist wichtig. Wenn die Luft alle ist, mach eine Gehpause, bis die Luft wieder reicht. Du wirst ganz schnell merken, wie die Laufanteile größer und die Gehpausen kleiner werden. Ganz schnell.

Pirata

Also ich hab mit 2 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen angefangen. Hätte noch nicht mal 3 Minuten am Stück geschafft anfangs. Das Ganze hab ich immer so 3 - 4 Mal wiederholt, bis ich wieder ne Minute draufgepackt hab. Erst als ich bei 7 Minuten durchlaufen war und das 3 - 4 Mal geschafft habe, bin ich direkt auf 10 Minuten gegangen - Gehpause war dann 2 Minuten. Von den 10 bin ich auf 15 Minuten und danach dann direkt auf 30. Das Ganze hat so 10 Wochen gedauert.

Inzwischen lauf ich ne Stunde durch und hab erst im März angefangen.

Also, es geht schneller als man denkt, auch wenn man mit ganz kleinen Schritten anfängt. 5 Minuten sind ganz schön lang für den Anfang.