PartyTimer99

Hallo


ich jogge jeden Tag abends insgesamt 8km im normalem Tempo.Für die 8km brauche ich ca. 55 Minuten.Nun wollte ich mal fragen, ob man so die Kondition erhöhen kann oder muss man da schon länger joggen ?

PS: Ich rauche und trinke nicht, falls das wichtig sein sollte

Blade1980

Dir fehlen durch die selbe Strecke die Trainingsreize. Du solltest mehr variieren. Intervalltraining, schnelle Läufe, längere Strecken und kürzere Strecken.

Immanuel Blunt

kondition ist die summe aus kraft, schnelligkeit, beweglichkeit, ausdauer und koordination. mit deinem gejogge trainierst du größtenteils nur deine ausdauer. von täglichem laufen würde ich einem beginner, sofern du einer bist, abraten. sowas geht meistens langfristig in die hose. mach ruhig ein paar tage pause und variiere dafür strecke und tempo.

Morgeneule

Hmm, wie willst Du die Kondition ändern, wenn Du nix änderst ? also wenn Du täglich das Gleiche machst. "Ändern" kannst Du nur durch Veränderung...

blende8

Das wichtige wurde schon gesagt.
Du könntest als erstes mal versuchen die Strecke schneller zu laufen.
Teile dir die Strecke anhand von markanten Punkten in Teilstücke ein. Dann läufst du jeweils ein Teilstück normal und eins so schnell du kannst.
Sowas aber nur einmal die Woche, danach unbedingt einen Tag Pause.
Den Tag drauf läufst du dann normal. Dann wieder ein Tag Pause und dann einen langen, langsamen Lauf 10 km oder so.
Die Pausen sind sehr wichtig zur Regeneration. Da wachsen die Muskeln!

Irgendwie ist das blöd für Läufer, dass die Woche 7 Tage hat und keine gerade Anzahl, da ist immer ein Tag übrig.

jim

Um Erfahrung zu machen in einen Verein oder Lauftreff laufen .
Wie gesagt auch die Strecke ändern . Ich laufe so 3 mal die Woche zwischen 6 - 10 km .
MfG Andreas

eisbergsalat

Wie lange läufst Du denn schon? Was ist dür Dich normal (also bist Du danach richtig kaputt und kann's die erste Zeit nach dem Lauf kaum sprechen oder kohlst Du das Gefühl, Du könntest noch locker einige km laufen?). Grunsätzlich gewöhnt der - an sich bequeme Körper -schnell an Trainingsreize und muss sich nicht mehr verändern (mehr "Kondition" aufbauen) um künftig für den gerade absolvierten, anstrengenden Trainingsreize gewappnet zu sein. Für neue Einheiten mit ähnlichen Reizen ist er gewappnet und muss quasi nicht verändern. Variationen des Trainings reißen den Körper aus seiner Lethargie heraus. Er will sich wieder vorbereiten und muss nun mit Muskelaufbau und Ähnlichem reagieren. Deine Kondition wird besser. Um aber Dir genauere Angaben machen zu können, müssen wir einschätzen können, wie weit sich Dein Körper schon auf Dein Läufen einstellen konnte.

Der Aufbau der Kondition ist prinzipiell erstmal unabhängig von Rauchen und Trinken. Die Möglichkeiten sind nur begrenzter.

Moin

Leichte Steigerung des Wochenumfangs und ab und an ein paar Steigerungen einbauen. Dieser Laufkollege hat es auf den Punkt gebracht.

Damit Bänder und Sehnen sich langsam an die Belastung gewöhnen können erhöhe die Einheiten nicht zu hoch. Gehe dann lieber auf vier Einheiten die Woche mit der gleichen Wochenkilometerzahl.

Dann wieder wie @0815Runner beschreibt.Nur halt mit vier Einheiten.