catal82

Hallo,

ich möchte am 2. November beim New York Marathon starten und peile eine Zielzeit von 4:30 an. Mein Trainingsplan sieht ein am 19. Oktober 32km Dauerlauf vor. Nun ist an diesem Tag der Dresden Marathon (10km/21km) an dem ich seit mehreren Jahren teilnehme. Nun überlege ich gerade wie ich das machen kann.

Könnt ihr mir paar tipps geben? Ich hatte daran gedacht die Marathon distanz zu laufen und bei 32km auszusteigen. Aber so richtig gefällt mir der Gedanke nicht.

Vielen Dank
Ronny

Hornwal

Hallo Ronny, ich an deiner Stelle würde den HM laufen
Vor dem Wettkampf läufst du ganz lockere 7 Km und nach dem Wettkampf hängst du noch ein paar Km dran, so kommst du locker an 32. Wenn du nämlich beim Marathon starten würdest, könntest du es dir anders überlegen mit dem aussteigen und ihn einfach zu Ende laufen, und das wäre vielleicht zu diesem Zeitpunkt nicht angebracht.

tiger

Hallo Ronny,

da seh ich überhaupt kein Problem. 3 Wochen vor dem Marathon kannst Du den langen Lauf durch einen HM-Wettkampf ersetzen. Den kannst Du volle Pulle laufen, hat einen ähnlichen Trainingseffekt. Eine Woche später nochmal ein langer Lauf, und eine Woche vor dem Marathon ganz ruhig und etwas kürzer.

Übrigens kannst Du dann aus der gelaufenen HM-Zeit ganz gut auf eine mögliche Marathon-Zeit schließen, HM x 2 + ca. 10 bis 20 min, je nach Trainingsumfang.

dirk_b

Sind aber nur zwei Wochen. Dürfte aber auch nicht das Problem darstellen. Vielleicht den HM nur mit 95% angehen, dann passt das schon.

MfG Dirk

tiger

Und mit dem Rest hast du sicher auch recht, Dirk.