Hias157

Hallo zusammen,


habe am 17 Juli angefangen zu laufen. Bin eher einer der anfängt und nach einer Zeit wieder die Lust verliert, hoffe ich schaffe es jetzt länger durchzuhalten.

Früher habe ich aktiv Fussball gespielt (niedrig Klassig), jetzt nur ab und an mal Alte Herren.

Bin 32 Jahre alt, 1.79 Groß, 69kg schwer.

Habe jetzt insgesamt 8 Trainingstage hinter mir. Und mache fast immer ein Tag pause dazwischen. Probiere im Tempo zu varieren. Mal schnell, mal langsam.

Fast immer laufe ich dieselbe Strecke. Ca 7km. Ausser Sonntag 15.50km.

Jetzt mal paar fragen.

Ich habe heute schwere Beine/Muskelkater. Kann ich trotzdem einen sehr langsamen 7 km lauf machen. Bringt das was für die Beine? Oder ist das kontraproduktiv?

Wie oft sollte mein Trainingspensum sein? Finde den Tag Ruhe manchmal nicht notwendig. Sollte ich 5 mal die Woche trainieren?

Welcher wäre der Beste Trainingsplan für mich, wenn ich irgentwann mal einen Marathon laufen will.



Gruß Mattes

Jenni

Hallo Hias,

Ich zähle mich selbst nach 2 Jahren Laufen immernoch zu den Anfängern, aber auch als Anfänger kann ich dir nur eins sagen:

Du läufst grad mal 14 Tage, da findet eine riesen Umstellung in deinem Körper statt...da darf man auch mal schwere Beine haben. Mich wundert eh dass du jetzt schon so große Distanzen zurücklegst...

Mach lieber mal einen Tag mehr Pause dazwischen....und dann ist da noch das Zauberwort: Geduld Geduld Geduld

Hias157

Hi Jenny,

danke für die Antwort.

Natürlich habe ich eben wieder probiert zu laufen, aber .......

nach 2 km Berghoch (scheiss hang zu hause) haben die Beine zu gemacht. Es ging garnichts mehr Mußte zum ersten mal einen lauf abbrechen. War sehr bitter.


Morgen will ich aber wieder laufen, da wir in einer Gruppe laufen. Wäre sehr peinlich wenn ich sagen würde, es geht nicht.

Werde ganz langsam traben neben meinem Schwager

Der ist noch nicht so fit.

Und werde in Zukunft erstmal nur die 7km laufen. Bis ich da topfit bin.

Noch eine Frage. Wann sollte ich am Besten dehnen. Sollte es vor dem Training sein, oder während einer Pause oder aber am Ende des Trainings.

Jenni

Wobei ich sagen muss, dass auch "nur" 7 km auch schon eine ganze Menge sind...ich denke mir einfach mal, du verlangst zuviel zuschnell von deinem Körper...lass es locker angehn

Hias157

Ja werde ich wohl müssen. Wie gesagt morgen ist eine zwangseinheit, aber die pausen werde ich mir die nächste Zeit nehmen. 7km waren normal kein problem. Habe auch immer wieder probiert mich in der Zeit zu verbessern. Durch fussball habe ich ja eine kleine Basiskondition, die schon für 7km reichen sollten.


Trotzdem hatte ich heute einen sehrrrrrr schlechten Tag


Nach den 15,5 km hätte ich z.B. noch weiter laufen können, das war kein Problem. Fühlte mich sehr gut. Auch gestern nur ein bißchen Müdigkeit, aber nich der Rede Wert, aber heute.....

Gast8294

Wenn du weiterhin die 15,5 km Runde läufst, ist die Zwangspause vorprogrammiert. Lauf für den Anfang jeden 2. Tag 5 km und einmal die Woche 8-9. Das reicht erstmal. So trainierst du 3,5 mal im Schnitt pro Woche.

Mehr solltest du dir nicht zumuten für den Anfang, auch wenn konditionell mehr ginge. Deine Sehnen und Gelenke werden es dir danken.

Gerade am Anfang ist übertriebener Ehrgeiz der Anfang vom Ende. Du wärst nicht der erste Laufeinsteiger, der nach anfänglicher Euphorie ein paar Wochen später aufgrund einer Verletzung das laufen wieder aufgibt.

du kannst deine Wochenkilometer Woche für Woche bedenklos um 10-15% steigern. Wenn mal was zwickt, lieber eine Trainingseinheit ausfallen lassen. Dann behälst du langfristig die Motivation UND Gesundheit.

Viel Spass beim weiteren Training.

Hias157

Habe gestern wieder meinen 7km Lauf gemacht. Schön langsam und die Beine waren auch wieder ok. Heute geht es mir auch sehr gut.

Morgen wird früh laufe ich wieder die 7km langsam und hoffe am sonntag wieder etwas Tempo auf die 7km zu machen.


Es wird wieder