Gast6180

Hallo zusammen,

ich habe vor 3 Tagen mit Joggen angefangen, am anfang war es gezwungenermaßen vom Sport aus, zuvor sind wir auch paar mal gejoggt, aber das war eher eine Qual für mich.
Naja jedenfalls habe ich nun gefallen dran gefunden, der Auslöser ist bei mir ja der Blutdruck. Wenn ich eine weile sitze ist der Durchschnittsblutdruck und Puls: 122/71 Pul/min: 82 (einfach zu hoch für den Ruhepuls und familär ist Bluthochdruck keine seltenheit).
Naja jedenfalls musste ich am Montag 400m 8 runden laufen in 25min, was wirklich hart ist für einen Sportmuffel. Zum Schluss musste ich nach Luft ringen aber ok.
Gestern und heute bin ich 10 min gejoggt, weil mir das als Anfänger geraten wurde.
Nur meine Waden tun höllisch weh, wie kann sich das entspannen Magnesium habe ich schon genommen aber ist nicht das Gelbe vom Ei.
Dann habe ich sofort nach dem Joggen meinen Blutdruck und Puls gemessen der war: 169/ 89 Pul:147

Wie schnell ändert sich der Blutdruck und der Puls wenn ich über längeren Zeitraum jogge, bzw. wie lang geht es bis ich auch längere Strecken gehen kann?
Und aller wie viel Tage sollte ich ???min. Joggen gehen?


Wäre für Tipps echt dankbar

lg

bertino

Moin,

Hmm...zunächst einmal schreibst Du von einem "Ruheblutdruck" von 120 / 70 und einem Ruhepuls von 80. Warum ist Dir das zu hoch? Als Krankenpfleger kann ich Dir sagen, dass ein RR von 120 / 70 eigentlich ein Bilderbuchblutdruck ist. Über einen Ruhepuls von 80 würde ich mir als Nicht-Sportler nun auch nicht solche Gedanken machen (zumal man keinen Ruhepuls misst, wenn man "eine Zeit lang gesessen hat". Also, dein VPs sind aus medizinischer Sicht völlig okay!!!!

Sofort nach dem Joggen einen RR von 170 / 90 bei einem Puls von 150 finde ich bei einem "bisher-Nichtsportler" auch nicht aufregend. Also, schieb mal keine Panik.

Zu dem Sinken des Pulses bei dauerhaftem Training kann ich nur sagen: Unterschiedlich. Bei mir persönlich sinkt der Ruhepuls von 70 auf knapp 55 innerhalb von 4 Wochen. Ich habe aber auch Freunde, die haben trotz regelmäßigem Joggen keine nennenswerten Senkungen von RR und HF.

Ich denke, wenn Dir das Joggen Spaß macht, dann genieße es einfach, aber versuche nicht zu sehr auf Deine Vitalparameter zu achten (zumindestens nicht, was den Ruhepuls anbelangt).

Liebe Grüße
Andreas

lightweave

Dass dir die Waden weh tun wenn du erst drei Tage läufst ist normal. Dein Körper muss sich erst darauf einstellen. Ob du jetzt wirklich Magnesium brauchst bezweifle ich mal. Wenn du dich normal ernährst dann sollte dein Magnesiumbedarf damit gedeckt sein. Seit ich angefangen habe zu laufen habe ich erst einmal Magnesium genommen, aber das war weil ich schnell hintereinander schnelle Einheiten gemacht habe und daher stärker geschwitzt habe als normal.
Was du auf jeden Fall auch beachten solltest ist dass du immer einen Tag Pause einlegst zwischen den Lauftagen damit sich dein Körper erholen kann. Die Wadenschmerzen sollten eigentlich recht schnell verschwinden. Kann auch sein dass dein Schienbeine anfangs etwas schmerzen werden. Daher auch, gerade am Anfang, nicht zu schnell laufen. Wenn du denkst du bist schon langsam, es geht noch langsamer.