lux88

Hallo zusammen!

Ich laufe jetzt (außer ein paar verletzungsbedingten unterbrechungen) seit fast einem Jahr. Als ich vorigen Sommer angefangen hab, war ich total untrainiert und hab schon nach 400 Metern (die obligatorische Bahn zum Aufwärmen vom Schulsport ) schlapp gemacht, heute bin ich zum ersten mal 10 Kilometer durchgelaufen.

Jetzt stellen sich mir ein paar Fragen:

1. Ich laufe eigentlich ausschließlich um mein Gewicht zu reduzieren und meinem Körper etwas Bewegung zu gönnen. Was ist denn in dem Fall empfehlenswerter: Eine Temposteigerung auf ner fixen Route oder einfach die Laufdistanz erweitern?
2. Hab ich zum Teil erhebliche Schwankungen was meine Leistungssteigerung angeht. Vorigen Herbst hab ich diesbezüglich fast nen Monat stagniert und als ich dann im Frühjahr wieder angefangen habe, hatte ich von mir selbst fast nen fitteren Eindruck als zum Ende des Vorjahres. Im Laufe dieses Jahres gings dann Laufdistanzmäßig ziemlich steil aufwärts.
Kann das daran liegen, dass ich nicht mehr verbissen jeden zweiten Tag gelaufen bin, sondern auch mal nur zweimal die Woche?
3. Habe ich seit drei Wochen nen unangenehmen Schmerz/Ziehen im unteren Rechten Drittel des linken Beines. Habe zu Beginn ne Woche pausiert, was leider keine Besserung gebracht hat, danach wieder neu zu Laufen angefangen, was dann aber auch nichts verschlimmert hat.
Ich fürchte, dass da ne Diagnose schwer ist, aber ist sowas typisch für ne bestimmte Art von Verletzung?
4. In welchem Turnus sollte man denn sein Schuhwerk erneuern? Bei meinen jetzigen Schuhen geht mittlerweile hinten schon das Futter auf.

Ren(n)é

Hallo und willkommen im Forum

Zu deinen Fragen.
1. Langsame lange Läufe sind in deinem Fall besser. Schnellere Läufe verpulvern deine Energie die du in Form von Kohlenhydraten vorher aufgenommen hast. Langsame längere Läufe regen hingegen den Fettstoffwechsel an, dein Fett wird verbrannt. Abgesehen davon ist man nicht so verletzungsanfälig und kann mehr trainieren. Du solltest dich bei den Läufen unterhalten können/ durch die Nase atmen können. Oder halt mit ca. 75% hfmax wenn du dich nach Puls richten willst.
( Grösste Faustregel beim abnehen ist trotzdem: mehr Energie verbrennen als zu sich führen. )

2. Kann man pauschal nicht beantworten da wir nicht kennen wie du direkt gelaufen bist. Klingt aber nach etwas zu viel physischen Stress für den Anfang. 3x laufen die Woche sollte es schon sein, 4x ist super.
Wichtig ist die Abwechslung bezüglich Distanz und Geschwindigkeit. Da gibts genug Trainingspläne im Netz, speziell nach deinen Zielen zurechtgeschnitten. Mit "Abnehmlaufplänen" kenn ich mich als alter Leptosom jedoch nicht aus.

3. (ergänzt sich wunderbar mit 4.)
Erstmal: Sind die Schmerzen hinten an der Achillessehne/Schollenmuskel oder vorn am Schienenbein?
Ist aber eigentlich egal. LAUF!Schuhe sind Pflicht und diese haben eine Haltbarkeitsdauer von ca. 1000km. Wenn sie wie deine zerschlissen sind hilft nur die Mülltonne!
Verletzungen sind da nur logisch. Geh in einen Shop in deiner Nähe. (zB Runners Point) und lass eine Laufbandanalyse machen. Da wirst du gut beraten und siehst, welche Schuhart du brauchst (entweder Neutral, mit Pronationsstütze oder seltener Supinationsstütze) <--Begriffe einfach googeln.

Bis dahin rate ich dir dringend erstmal zu pausieren. Mit solchen alten Tretern, Übergewicht und Schmerzen kommts schnell zu ner chronischen Verletzung.

mfG René

Ren(n)é

Seh grad das du vor 9Monaten schonmal geschrieben hast. Sind das immernoch dieselben Schuhe???

axl2001

Würde mal neue Tretter kaufen. Sind die alten in einem Fachgeschäft gekauft worden, und wurde eine Laufbandanalyse gemacht?
Sollte das nicht der Fall sein, könnte es an den Schuhen liegen. Gerade bei längeren Distanzen kommt es dann häufig zu Problemen.

Zum Thema abnehmen:
Bei mir ist es so, alles was länger als eine Stunde geht macht sich auch auf der Waage bemerkbar.
Kurze Distanzen fallen bei mir nicht so ins Gewicht.

Ansonsten kann ich dir nur raten einmal zu pausieren und neue Schuhe zu kaufen. Und dann langsam wieder anfangen zu laufen.

DonMias

Hi,
ui, ich höre den Elch schon antraben und zur Steinigung rufen ...

Anders formuliert: Einspruch Euer Ehren. Zum Abnehmen zählen nur die verbrauchten Kalorien. Ob die durch kürzere schnelle oder längere langsame Läufe verbraucht werden, ist unerheblich.

Grüße
Don

0815Runner

Schön, dass du regelmäßig läufst. Etwas Besseres kannst du für deine Gesundheit gar nicht tun. Zu deinen Fragen:

1. Ich laufe eigentlich ausschließlich um mein Gewicht zu reduzieren und meinem Körper etwas Bewegung zu gönnen. Was ist denn in dem Fall empfehlenswerter: Eine Temposteigerung auf ner fixen Route oder einfach die Laufdistanz erweitern?
einfache Antwort: sowohl als auch.
Es gilt, möglichst unterschiedliche Trainingsbelastungen zu machen. Einmal gewöhnt sich der Körper schnell an einen immer gleichen Reiz und es gibt keine Anpassungsreaktion mehr. Also Tempo variieren, in profiliertem Gelände laufen, kurze Steigerungen einbauen (für 100 m die Geschwindigkeit bis zum Sprint steigern, dann locker weiterlaufen).

Was die langen Läufe und Fettverbrennung angeht, muss man mal mit einem Mißverständnis aufräumen. Bei langen Läufen wird nicht besonders viel Fett verbrannt. Der Anteil, der Energie, die aus Fetten bereitgestellt wird, ist bei langen langsamen Läufen höher als bei kürzeren schnellen. Das bedeutet aber nicht, dass der Kalorienverbrauch deshalb am größten ist. Und nur darauf kommt es an, wenn man abnehmen möchte.
Je schneller man läuft, desto stärker steigt der Kalorienverbrauch an.
Beispiel:
langsamer Lauf 10 Kcal/min = 600 kcal/h
70 % Fett, 30 % Glykogen
nach einer Stunde also der Gegenwert von 480 kcal Fett verbrannt und 180 kcal aus Glykogen

Schneller Lauf 16 kcal/min = 960 kcal/h
50 % Fett, 50 % Glykogen
nach einer Stunde also nicht nur absolut mehr Kalorien sondern auch mehr Fett, nämlich 480 kcal aus Fett.

Das sogenannte Fettstoffwechseltraining (nicht Fettverbrennungstraining) eines Marathonläufers dient nicht dem Abnehmen sondern der Gewöhnung des körpers daran, Fettsäuren effizient zu nutzen, um damit im Rennen die begrenzten Glykogenreserven zu schonen.

Außerdem ist Laufen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit auch besser für die Muskulatur, es ergeben sich unterschiedliche Belastungen.



2. Hab ich zum Teil erhebliche Schwankungen was meine Leistungssteigerung angeht. Vorigen Herbst hab ich diesbezüglich fast nen Monat stagniert und als ich dann im Frühjahr wieder angefangen habe, hatte ich von mir selbst fast nen fitteren Eindruck als zum Ende des Vorjahres. Im Laufe dieses Jahres gings dann Laufdistanzmäßig ziemlich steil aufwärts.
Kann das daran liegen, dass ich nicht mehr verbissen jeden zweiten Tag gelaufen bin, sondern auch mal nur zweimal die Woche?

Ganz wichtig. Nach einigen Wochen mit höherer Belastung eine sogenannte Regenerationswoche einlegen mit ca. nur 60 % des km-Umfangs.

3. Habe ich seit drei Wochen nen unangenehmen Schmerz/Ziehen im unteren Rechten Drittel des linken Beines. Habe zu Beginn ne Woche pausiert, was leider keine Besserung gebracht hat, danach wieder neu zu Laufen angefangen, was dann aber auch nichts verschlimmert hat.
Ich fürchte, dass da ne Diagnose schwer ist, aber ist sowas typisch für ne bestimmte Art von Verletzung?

Klingt nach Zerrung. Damit vorsichtig umgehen, damit das nicht chronisch wird. Möglichst unter der Schmerzschwelle laufen, kürzer und langsamer. Nach dem Laufen mit Eis kühlen. Später, also einige Stunden danach leichte Dehnungsübungen.

4. In welchem Turnus sollte man denn sein Schuhwerk erneuern? Bei meinen jetzigen Schuhen geht mittlerweile hinten schon das Futter auf.

Laufschuhe halten zwischen 500 und 1.000 km. Außerdem altert das Sohlenmaterial. Deshalb auch wenn es noch nichts zu sehen ist, Schuh rechtzeitig austauschen. Sonst droht Verletzungsgefahr.

Ren(n)é

Ach verdammt!
Das doofe ist daran, dass ich das eigentlich selber weiss. Jetzt aber gaaaaaanz fix editieren (Mist zu spät, schon gequotet )

lux88

Nein, hab mir da direkt Neue gekauft.

Zu der Sache mit der Verletzung: Der Schmerz ist nicht direkt am Schienbein, sondern auf der Rückseite. Leider fehlen mir da die anatomischen Kenntnisse um nen Muskel zu bennen, aber wenn ich mich auf die Zehen stelle, bzw. die Wade anspanne, ist die Stelle (am linken Bein) rechts unterhalt der Wade. Das schmerzt auch nur, wenn ich eine "jogg"-bewegung mach, beim normalen gehen habe ich keine Beschwerden.