Runner_1989

Zunächst mal danke (für die gratulation und die Tipps)

Ich werde natürlich beständig weiterarbeiten. Nun ist es so, dass ich diesen Monat nur ca. 3 mal die Woche Zeit habe, laufen zu gehen... aber ich denke bei meinem momentanen Trainingsstand werden mich auch 3 Trainings pro Woche weiterbringen...

Habe geplant 1 mal die Woche wirklich gemütlich zu laufen, und mich dabei im Laufe des Monats von 45min auf 60min zu steigern und 2 mal die Woche etwas rascher zu laufen und mich im Laufe des Monats von 30 auf 45 min. zu steigern.

Denkst damit schaff ich in einem Monat den Sprung runter von 13:00 auf 12:30 oder evtl sogar noch weiter?

lg

Immanuel Blunt

mach das. steigere das schnelle laufen aber auch wie das langsame also zb. 15 min schnell mit jeweils 10-15 min ein- und auslaufen. dann 20 min, dann 25 min, dann 30 min... du könntest also einen lockeren lauf, ein fahrtspiel und einen zügigen lauf einplanen, sofern du das gut verträgst! inwiefern du dich steigerst, kann man aus der ferne kaum beurteilen. als endziel sehe ich die 10:10, alles andere ist hinsichtlich dieses ko-kriteriums für dein studium abgesehen von motivatorischen aspekten zweitrangig. wenn du dranbleibst, kannst du es schaffen!

Runner_1989

Zunächst nochmals danke für die Tipps...

Mein Ausgangswert am 18.12. letzten Jahres war ja 15:29...

Ein Monat später, genau am 18.01.2012 war ich dann bei 13:00... danach kam leider eine unheimlich hartnäckige Lungenentzündung, durch die ich 5 wochen nicht trainieren konnte... Habe dann wieder das Lauftraining aufgenommen.

Am 10.04. habe ich es wieder getestet: 11:54... das heißt es fehlen noch ca 1:45 zur Zielzeit, und ich habe mich bereit um 3:35 gesteigert (trotz 5-wöchiger Krankheit), bin also mit dem Fortschritt sehr zufrieden.

Nun zu meiner Frage: Habe 3-4 Trainings die Woche Zeit und wollte fragen, wie ich jetzt weiter tun soll... Ich denke Intervalle wären noch zu früh... sollte ich einfach noch 4-8 Wochen lang 3x die Woche GA1 (je 1h) laufen? Oder wäre 2xGA1 und 1xGA2 besser? Oder 3xGA1 und 1xGA2 - oder wäre das bereits zu viel?

Zur Erinnerung: Am 17.09. muss ich unter 10:10 laufen, besser noch schneller, dann bekomm ich einen Punktepolster für die anderen Tests Also um 1:45 runter in 5 Monaten sollte doch drin sein, oder?

Danke vielmals im Voraus

lg

Immanuel Blunt

eine steigerung ist trotz der misslichen krankheit deutlich erkennbar aber bitte glaub nicht, dass es so einfach in sprüngen dieser größenordnung weitergeht. du könntest nun schon etwas intensiver trainieren. wie misst du denn deine zeiten? hast du gps oder läufst du die tests immer auf der bahn. kannst du deine trainingsgeschwindigkeit messen?

Runner_1989

Dass die Steigerung nicht linear so weitergeht, war mir ohnedies klar.

Die Tests laufe ich immer auf der Bahn. Ansonsten laufe ich einfach bei mir in der Umgebung herum, da messe ich also nicht die Zeit. Alternativ könnte ich auch auf die Laufbahn gehen (würd mich halt jedes Mal 3 euro kosten und insgesamt 2h fahrtweg), dann könnt ich alles messen...

Für mich wäre es am wichtigsten zu wissen, wieviele TE ich machen sollte, wieviele davon GA1 und wieviele GA2, ob fahrtenspiele und Intervalle schon angebracht wären (wenn ja, in welcher Form).

Immanuel Blunt

meine frage zielte darauf ab, wie du deine geschwindingkeit im training messen willst. ich würde an deiner stelle eher nach pace trainieren und nicht nach hf. grundsätzlich sage ich: je mehr training, desto besser, sofern es körperlich vertragen wird.

Runner_1989

Wenn es mir mehr bringt nach pace zu trainieren, dann werd ich wohl auch meine Trainingseinheiten auf der 400m laufbahn machen, dann kann ich meine geschwindigkeit auch im Training messen

Also, welchen Plan schlägst du vor? Und vor allem wieviele TE's (und mit welcher pace)?

danke im voraus, lg

Immanuel Blunt

das finde ich ganz schon aufwändig, jedes mal 2h fahren zum training fahren und auch noch geld bezahlen zu müssen, um auf die bahn zu dürfen ? versuch mal ruhig, dich auf 4 trainings pro woche zu steigern. 2 einheiten läufst du ga1. die dritte ga2 oder etwas schneller. kennst du deine hfmax überhaupt? wenn du einmal in der woche für die vierte einheit auf die bahn gehst, reicht das. du könntest dich ruhig langsam ans intervalltraining herantasten. laufe die einheiten in deinem aktuell schnellstmöglichen 2400m tempo oder etwas schneller! in den pausen gehst oder trabst du ganz locker, bis du wieder erholt bist. das kann ruhig einige minuten sein. du könntest z.b. mit 4*800 oder 5*600 anfangen. später gerne auch 6*400 oder 8*200 so schnell du kannst. versuch einfach dein tempo woche für woche zu steigern also nicht gleich beim ersten mal total verausgaben .