Vivar_93

Hallo,

ich bin eigentlich ein totaler Anfänger was laufen angeht. Ich habe zwar vor 6 Wochen mal für 14 Tage gejoggt, aber dann irgendwie wieder aufgehört.

Heute habe ich jedoch wieder angefangen, weil ich am Montag einen 1000m Lauf absolvieren muss und nicht total versagen möchte. Ich habe diesbezüglich aber noch ein paar fragen:

- wie viel km sollte ich laufen ? also genau 1000m oder mehr ?

- was sind so normale zeiten für 1000m ? also ich war heute das erste mal laufen und hatte da eine Zeit von 04:52. ich würde gerne wissen wie ich das einzustufen habe (seid ehrlich )

- welche Strecke soll ich laufen ? also mein Problem ist, das ich in einer sehr hügligen Gegend wohne. Hier geht es praktisch immer bergab oder bergauf (lässt sich nicht vermeiden). Wie muss ich das jetzt "mit einberechnen", da ich ja die Prüfung auf gerader Strecke laufen werde ?

Danke für alle Antworten ! ! !

woodfox

Vivar_93

ist leider reichlich spät mit dem Training zu beginnen zumindest 3Wochen wären besser.

Für 1000m muss man etwa 50% Ausdauer und 50% Schnellkraft trainieren.
Kannst du die 100m nicht unter 13sek. sprinten wird es ohnehin schwer.

Schätze dass die schnellsten 15Jährigen diese Strecke etwa in 3:00 laufen werden, kommt natürlich darauf an ob wirkliche Laufsportler dabei sind oder ob es eine Schulveranstaltung mit Durchschnitttsläufern ist.
Die Weltbesten Marathonläufer laufen auf 42km einen 3:00 Schnitt.

Nur würde ich an deiner Stelle nicht mehr zu viel trainieren.
Du könntest aber 3o d. 4Tage vorher noch einmal zwei bis drei Intervalle über 400m laufen dazwischen locker weiterlaufen oder 2min Gehpausen.
Das Ende des 400 Lauf mit max. Tempo aber gut aufwärmen und falls du Schmerzen bekommst sofort Stoppen denn eine Zerrung solltest du nicht riskieren.

In den anderen Tagen nur lockeres Laufen 15min und falls du dich gut fühlst und keinen Muskelkater hast kurze 50m od. 100m Sprints einbauen.

Die letzten beiden Tage Ruhe.

ps.: Wobei ich dir im Wettkampf von deiner Trainingszeit etwa 20% bis 25% schneller zutraue.

...und noch was 1000m sollte man im Wettkampf am Vorfuß laufen. Meine pers. B.Z. vor 20 Jahren u. mit 15kg weniger lag bei 2:42.

Vivar_93

also hast du schon recht ist reichlich spät aber ich weiß das auch erst seit gestern.

Ja gut also ich werde dann einfach mal bis sonntag jeden tag ca. 1 km auf zeit laufen, und dann normal weiter joggen mit kurzem sprinten zwischendurch.

Also ich sachs mal so: es ist ne reine schulveranstaltung. es laufen bei uns keine spizenläufer mit. Und wenn du sagst das ich noch 20% schneller als beim Training laufen werde ist das ja schon ganz akzeptabel (verglichen mit den 3:00min)

Danke

woodfox

@Vivar_93

so habe ich das nicht gemeint die vollen 1000m würde ich so kurz vorher nicht mehr volles Tempo laufen.
Maximal heute Freitag noch 2x bis 3x 400m Laufen dazwischen aktive Erholung.
Und Sa. So nichts mehr machen, eher noch am Sonntag ein lockerer Lauf zum Dehnen u. wenn du dich gut fühlst ganz kurze Sprints 50, oder 100m.

Wünsche dir auf jeden Fall viel Glück und freue mich dass du Ehrgeizig genug bist noch etwas für eine bessere Laufzeit zu machen!