Soc

Hallo zusammen

ich habe letztes Wochenende meinen zweiten Halbmarathon hinter mich gebracht (Zielzeit 1:37). Dabei habe ich festgestellt, dass viele Läufer viel lockerer laufen. Ich bin noch nicht so erfahren, könnte aber einen Grund ausfindig gemacht haben:
Beim Stehen wird mein Gewicht praktisch nur vom Aussenfuss getragen. So dass ich dann beim Laufen mehr über die kleinen Zehen rolle, anstelle dem grossen Zeh.
Auf der Suche nach der richtigen Lauftechnik habe ich im Netz meist nur etwas von der korrekten Armhaltung und der Schrittlänge gelesen. Was mir aber helfen würde, wäre zu wissen, wie der Fuss belastet werden soll. Und vielleicht irgendwelche Tricks, wie man die richtige Technik erlernen kann.

Danke und Grüsse
Soc

Dexter

erstmal glückwunsch zu der guten zeit!
ich nehme mal an, dass du gescheite/angepasste schuhe besitzt, die ein umknicken verhindern. von daher besteht außer der "optik" doch kein großer handlungsbedarf. eine möglichkeit wäre, im training den laufstil etwas umzuformen, was bei dir inzwischen wohl nicht mehr soo leicht ist. (ich laufe ab und zu auf dem band und sehe im fenster, wie ich laufe. dabei merk ich, dass es bei hohem tempo und/oder distanz immer etwas "unsauberer" aussieht und konzentriere mich darauf)
ein training der fußmuskulatur und einsatz von verschiedenen schuhen (für eben diesen zweck) werden oft empfohlen. bei kurzen (tempo-)einheiten kann man durchaus mal weniger oder gar ungedämpfte schuhe nehmen, um mehr fühlen und beeinflussen zu können.

Gast5614

Dexter hat dir schon sehr gut geantwortet.
Findet denn dieses abknicken nach außen nur im Stand statt oder auch beim Laufen? Wenn ja dann nennt sich dieses Phänomen SUPINATION (Gegenteil von ÜBERPRONATION = übermäßiges nach innen knicken).

Übrigens: Extra Schuhmodelle für Supinierer gibt es nicht (jedenfalls sind mir keine bekannt).
Worauf Supinierer jedoch achten sollten: auf keinen Fall Schuhe mit Pronationsstütze kaufen; der Effekt der Supination wird dadurch verstärkt!

Soc

Danke viel mal für die Antworten.

danke schön. dafür das ich den letzten HM vor 10 Jahren gemacht habe, kann ich wohl zufrieden sein. Zumal sich meine Ausdauerfähigkeit des Alters wegen ja noch steigern kann

Ich habe Laufschuhe, welche innen nicht gestützt sind, sodass nicht noch mehr Belastung auf den Aussenfuss wirkt. Ansonsten nichts spezielles. Gibt es scheinbar auch nicht:
Bez. Handlungsbedarf: Ein erhöhtes Verletzungsrisiko scheint also nicht zu bestehen. Könnte man aber das Tempo steigern resp. den Kraftverschleiss senken durch besseres Rollen über die Zehenspitzen? Oder ist da wenig rauszuholen?

Das mit dem bewussten Training probiere ich gleich aus.

Im Stand stehe ich sehr fest auf dem Aussenfuss. Dies auch beim Gehen oder Laufen. Beim Aufsetzen des Fersens wird nur der äussere Teil belastet. Nicht der komplette Fersen. Und beim Abstossen geht das mehr über den kleinen Zeh. Der Fussballen wird kaum belastet.

Grüsse
Soc

Ghostwheel

Ähh... bei laufschuhkauf.de habe ich sowas aber schon gesehen. Nicht viele, aber prinzipiell gibt es die wohl.

Ist es nicht normal, wenn man eher über den Außenfuß abrollt, jedenfalls bei höherem Tempo und dadurch bedingtes vertärktes Aufsetzen mit Mittel/Vorfuß? Eine Pace unter 5:00 auf HM ist doch schon etwas flotter... wenn ich mir das Verschleißprofil meiner Laufschuhe (Neutralfuß) so ansehe, hat sich das mit den Jahren von hinten außen/vorne innen eher nach vorne/mitte außen verschoben.