Serotonin

High!

Hab letztens beim Surfen im Internet Lauftrainingspläne gefunden, bei denen GA1 und Intervalle an einem Tag trainiert werden sollen, also z.B. :

Di: 60min GA1 + 5 x 20sec.
Do: 90min GA1 + 5 x 1 min.
So: 60min Reg.

....... .... ... so oder so ähnlich jedenfalls....

Ist solch ein Training sinnvoll. Oder sollte man für Intervalle extra Trainingseinheiten laufen, wie z.B.

15 min warmlaufen; 8 x 1 min; 15 min auslaufen... ????


Liebe Grüße,

Serotonin

BerndR

Hallo Serotonin,

so ungewöhnlich ist es gar nicht. Im Leistungssport trainierst Du zweimal am Tag.

Für mich als reiner Hobbysportler käme solch ein Trainingsplan allerdings nicht in Frage.

Gruß Bernd

Heifi

Hallo,

das ist doch eine ganz normale Trainingsgestaltung. Das heisst nur, dass du deine Intervalle in einen Lauf einbaust, der bei GA - Puls stattfindet.
Das kommt im Endeffekt auf das gleiche raus, wie Einlaufen - Intervalle - Auslaufen.
Oder welchen Puls schlaegst du an, wenn du dich einlaeufst?

Serotonin

Ein- und Auslaufen in GA1-Bereich...somit hast du recht. Aber wann sollen die Intervalle stattfinden?? Kurz vor Schluß der 60min GA1 Training?? Oder vielleicht gleich zu Beginn nach dem einlaufen und anschließend die 60min GA1?? oder mittendrin??

Sero.

Felix Felicis

Hi,

hab mit solchem Training noch keine Erfahrung, meine aber zu wissen, dass man die Intervalle eher ans Ende schiebt, bzw. in der Mitte einbaut; es ist eher ungewöhnlich, erst das Tempo zu machen und dann sofort im Anschluss GA1 (widersprecht mir bitte, wenn ich Unsinn labere); (vgl. auch Steigerungsläufe).

Gruß,
Felix

Darkman

Wenn die Intervallbelastungen nicht all zu lang soind ist das durchaus möglich.
mache auch manchmal wenn ich über 1,5h rennen gehe im Lauf mal 200m Intervalle 2 Stück oder so, aber in abständen von mindestens 5min.
Das macht daswegen nicht gleich die GA1 kaputt, allerdings darf man es auch nicht übertreiben.
Beim Fahrrad fahren ist das fast gang und gebe in über 2h GA1-Einheiten mal 2 Antritte GA2 zu machen, von maximal 10sekündiger Dauer.
ber wie gesagt. Nicht übertreiben.
Das positive darin ist auch das man aus den langweilligen GA1-Trott raus kommt, und somit das Verletzungsrisiko verringert. Sonst kommt man dann manchmal in einen langweilligen Schritt...

Heifi

Also nochmal ganz deutlich. Wenn da steht 60 Minuten GA mit 4 Intervallen, heißt das, dass man vor und nach den Intervallen im GA Tempo läuft.
Das ist natürlich etwas anderes, als wenn man reines GA Training macht.

Zum Zeitpunkt der Intervalle:
Natürlich sollte man anfangs erst etwas warm werden. Also mindestens 15 Minuten einlaufen. Dann würde ich aber schon bald die Intervalle machen.
Auf jeden Fall nicht erst am Ende. Wenn man vorher schon eine Stunde unterwegs ist, und dann erst Intervalle macht, ist die Gefahr sich zu verletzen höher. Das ist umso schlimmer, je intensiver die Intervalle sein sollen.