Sewyn

Moin Moin,

nach fast 4 Wöchiger Pause, auf Grund von einer Knieentzündung bin ich wieder dabei zu laufen.

Ich bin immer noch Laufanfängerin und habe wirklich einiges in den 4 Wochen an Kondition eingebüßt.

Um meine Kondition wieder auf Schwung zu bringem laufe ich jetzt wieder jeden 2. Tag.

Nun meine erste Frage, ist es Ok zwischendurch mal kurze Gehpausen a 2-3 min zu machen oder soll ich solange Laufen bis ich umfalle ?

Ich habe jetzt auch angefangen am Ende des Laufs mal mein Tempo zu erhöhen, da ich meine gelesen zu haben, dass es sich positiv auf die Kondition auswirkt.

Dann ist da noch die Sache mit dem Puls....
Ich habe immer einen extrem hohen Puls beim laufen, vor meiner Pause hatte ich durchschnittlich bei ca 7,5Km einen Puls von 175-185.. und dabei fühle ich mich nicht schlecht.
Der Puls war auch dabei sich von Lauf zu Lauf zu senken...was ja nur positiv sein kann.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar nützliche Tips geben, denn ich laufe mittlerweise wirklich gerne und brauche es auch.

/hug Sewy

FitnessFreak

Hallo

ja klar kannst du zwischendurch gehpausen machen.
Ich hab auch letztens gelesen, es soll sogar gut zum abnehmen sein
Denn kalorien würde man da mehr verbrauchen als wenn man die ganze strecke durchgelaufen wäre. Hat nämlich mit dem Insulinspiegel zutun, der dann beim gehen wieder sinkt... daher auch positiv für´s abnehmen

Sewyn

Oh das wäre natürlich ein positiver Nebeneffekt.
Aber ich muss erstmal wieder meine Ernährung umstellen, da ich im moment ziemlich disziplinlos alles Futter an dem ich vorbeikomme.

timo

Hi,

1.) Gegen Laufpausen ist nichts einzuwenden, nur dein Kopf weiß ob du gehst oder läufst. Deinem Herz-Kreislaufsystem ist dies egal. Manchmal ist es sogar sinnvoll schnelll zu gehen: Wenn es zB steil bergauf geht. Bevor sich dein Puls dabei in astronomische Höhen schraubt, kannst du auch einfach flott gehen und oben dann wieder weiterlaufen.

2.) Man sollte grade gegen Ende des Laufs sein Tempo drosseln und langsam auslaufen. Wenn du am Ende nochmal alles raushaust und dann plötzlich vor der Haustür/dem Auto stehen bleibst, verbleibt das durch den Sprint entstandene Laktat in den Muskeln, wo es schlechter abgebaut werden kann. Am besten ist es, den Sprint in deinen Lauf einzubauen. Erst warmlaufen, dann zB 10Min zügiges Tempo und zum Schluss auslaufen.

3.) Wenn du grade erst angefangen hast, ist der Puls sowieso wenig aussagekräftig. An deiner Stelle würde ich den Puls zu Kenntniss nehmen, aber mich nicht weiter daran stören. Zudem ist der Puls nicht bei allen Menschen gleich. Manche laufen ihren "lockeren Dauerlauf" bei einer HF von 130, andere wiederum bei 160. Im Laufe deines "Läuferlebens" wird der Puls bei gleicher Belastung zwar sinken, aber wenn du ein Läufer mit einem hohen Maximalpuls ( der Puls, den dein Herz Maximal erreichen kann ) bist, wirst du nicht irgendwann bei 120 oder 130 Laufen.
Am besten ist es immernoch nach Gefühl zu laufen. Wenn du dich beim laufen noch gut unterhalten kannst ( zur Not einfach ein Selbstgespräch^^ ) und nicht m schnaufen bist wie eine Lokomotive ist alles in Ordnung


mfg timo

Sewyn

Danke für die super Antwort Timo.

Das mit dem Tempo werde ich mal versuchen am Donnerstag umzusetzen.

angel

Hallo,
ich bin "Hochpulsläuferin". Bekomme meinen Puls auch nach längerer Zeit nicht wesentlich runter. Mir geht es trotzdem gut und kann mich unterhalten. Das ist doch die Hauptsache. (nicht das Quatschen, sondern dass es mir gut geht )
Ich laufe auch nicht mit einer Pulsuhr, weil die Anzeige nur noch mehr Stress auslösen würde: Hilfe, ich sterbe gleich..

Meine ersten Wochen/Monate habe ich beim Laufen so gestaltet:
ein paar minuten laufen, dazwischen gehen. besonders geholfen hat bei mir ein Trainingsplan: die Laufphasen und die Gehpausen habe ich schrittweise mit jedem Lauf angepasst. Also: zuerst 2 min laufen, 3 min gehen usw. Dann 3 min. laufen und 3 min gehen... 4 min laufen..
die Laufphasen habe ich allerdings stur eingehalten und die gehpausen nicht- die waren hin und wieder länger. Wen störts?
Irgendwann hab ich dann auch angefangen am Ende eines Laufs so viel Gas zu geben wie ich kann. Kann nicht sagen, ob das gut ist. Das war immer dann, wenn ich das Ziel meines Laufs (meistens eine bestimmte Ampel oder ein Baum) schon sehen kann- etwa 200 Meter Vollgas. Wenn ich angekommen bin fühlte ich mich richtig gut!

Heute laufe solange ich kann- dass kann mal 20 min sein, mal 40 min- je nach dem, wie die Steigung ist. wenns nicht mehr geht, gehe ich dazwischen 1min. dann bin ich wieder fit.

Das kommt alles mit der Zeit. Mach dir keinen Stress. Laufe, wie es dir gut tut.
Was mir so sehr bald aufgefallen ist: meine Atmung regenerierte sich immer schneller. Wo ich nach dem ersten Lauf noch ne halbe Stunde gekeucht habe, konnte ich nach 3 Wochen 5 min später wieder gut sprechen. das ist doch schon ein kleiner Erfolg am Anfang. Wen kümmert da primär die Herzfrequenz?