Joggerbiene

Hallo zusammen.

Heute sind es genau 19 Tage seit ich mein Leben umgekrempelt habe. Ich ernähre mich sehr gesund, koche völlig anders und treibe täglich Sport.
Auslöser dafür war ein Buch zum Thema Lauf dich schlank und meine Waage
Ich habe viel Spaß beim Laufen und werde satt. Alles prima.
Ich habe in der Zeit jetzt gute 5 Kilo abgenommen und fühle mich schon um einiges wohler, aber in den ersten2 Wochen ging alles wie von selbst. Ruck zuck waren die ersten Kilos weg (wahrscheinlich erstmal viel Flüssigkeit) und jetzt kämpfe ich schon seit einigen Tagen mit 200gr. Das heißt im Moment tut sich garnichts. So etwas erschreckt mich immer etwas. Man rackert sich ab aber es geht nicht weiter runter mit dem Gewicht. Ich will jetzt auch nicht anfangen und eine Mahlzeit ausfallen lassen, denn das bringt ja bekanntlich auf Dauer eh nichts, im Gegenteil...

Habt ihr ähnliche Erfahrungen? Könnt ihr mir Mut machen, das es bald weiter geht? Ich laufe ca. 1 Stunde am Tag, aber effektiv nur eine halbe, da ich Anfänger bin und immer 2 Minuten laufe und bei dem Wetter dann 2 Minuten gehe. Ich bin halt total untrainiert und laufe auch sehr langsam.
Sollte ich mein Laufpensum steigern? Ich laufe ca.4 x pro Woche und an den anderen Tagen fahre ich Fahrrad weil ich sonst ein schlechtes Gewissen habe nichts zu tun. Dann schmeckt mir auch mein Essen nicht, aus lauter Frust.
Im Moment dreht sich bei mir eh alles ums Essen und das Gewicht und ich weiß das das nicht gut ist...

Vielen Dank vorab für eure Hilfe

Joggerbiene

mrs.funrunner

Bleib locker Joggerbiene niemand kennt das so gut wie ich
Irgendwann stagniert das abnehmen eben. m Farg mich warum???? Ich hab das auch nie richtig kappiert, mach einfach weiter so und lass weder eine Mahlzeit ausfallen, noch setz dich wegen dem Abnehmen unter Stress noch laufe mehr als du kannst das ist ok. Es wird jetzt wahrscheinlaich etwas dauern, dann geht es aber wieder vorwärts mit den Kilo's nach unten.

Stone Age

Hallo Joggerbiene,

bestimmt machst Du alles richtig und Deine momentan stagnierende Abnahme rührt eventuell nur daher,
dass Du durch die Lauferei natürlich auch ein gewisses Maß an neuer Muskulatur aufbaust, welche wiederum relativ schwer ist.

Ich kenne ja Deine "Abmessungen" und Dein Gewicht nicht, ausserdem bin ich kein richtiger Fachmann auf diesem Gebiet, jedoch möchte ich Dir so als Tip mal noch mitgeben, wie ich's persönlich mache:
Selbstverständlich wiege ich mich auch regelmässig.
Das Entscheidene ist aber, dass ich mich alle paar Wochen mal komplett "vermesse"...also Bauchumfang, Hüftumfang, Beinumfang, Brustumfang, Schultern und Arme.
Das notiere ich mir dann ebenfalls und kann daraus in Verbindung mit dem Gewicht feststellen, ob ich denn nun tatsächlich ab- oder zugenommen habe und wenn ja, an welchen Stellen!
Wie findste das?

Probier's doch mal aus, wenn Du magst.

Ansonsten ist es beim Abnehmen immer dasselbe:
Du nimmst ab, wenn Du eine negative Kalorienbilanz hast!!!
Wodurch diese entsteht, ist Deinem Körper relativ egal - behaupte ich jetzt mal!

Grüsse und weiterhin viel Erfolg...

banshee

man nimmt nie richtig gleichmäßig ab, und durch den erfolg zu anfang bist du jetzt natürlich verwöhnt. mach weiter wie bisher, halte ein leichtes kaloriendefizit ein und bring so viel abwechslung wie möglich in deine sportlichen aktivitäten. also nicht nur laufen, sondern wie du's machst auch radfahren, schwimmen, inlinern, ballsportarten... dazu gymnastik, evtl sogar krafttraining machen. bleib einfach in bewegung, dann wirds schon wieder weitergehen.

was du grad erlebst ist nicht etwa eine zunahme durch muskeln (das geht nicht innerhalb von 19 tagen und wie sich diese gerüchte halten können, ist mir ein rätsel), sondern eher eine anpassung deines stoffwechsels an die momentanen anforderungen. das kannst du umgehen bzw abschwächen, indem du so viel abwechslung wie möglich reinbringst. übrigens auch beim essen! mal einen tag möglichst viel obst+gemüse essen, wenig kohlenhydrate, dann auch mal einen tag ordentlich reinhauen und über bedarf bleiben.

monotonie ist der größte feind beim abnehmen.

Stone Age

Banshee,
willst Du das wirklich abstreiten?

Fienchen

Aber vorsicht. Wer zuwenig isst tut seinem Körper auch nix gutes. Also nicht zu weng essen-sonst denkt der Körper er hötte ne Hungersnot zu überstehen und bunkert was das zeug hält...

Viel Erfolg
Fienchen-bei der es auch gerade stagniert

banshee

ja, das streite ich sogar ganz entschieden ab. der aufbau von muskulatur durch ausdauersport ist so geringfügig, dass er beim gewicht nicht 'ins gewicht' fällt.

informiere dich mal, wie schwer es für kraftsportler ist, ein kilogramm muskelmasse aufzubauen. das dauert monate, und da soll ein anfänger daherkommen und mirnixdirnix masseweise kilos anhäufen? nein, das ist schlichtweg unmöglich.

was aber richtig ist, ist die gewichtszunahme an sich durch ausdauersport - diese entsteht aber eher durch einlagerung von wasser in den muskeln (welche dadurch auch optisch größer erscheinen können als vorher), das in der regel über kurz oder lang wieder abgebaut wird, wenn man weiterhin sport macht und ausreichend flüssigkeit zuführt.

Stone Age

Gut, Banshee,
wenn Du das so genau weisst, dann ist es ja umso besser, aber:
Wer hat denn sowas behauptet?
Es ging doch gerade mal um 200 Gramm, mit denen Joggerbiene kämpft...

Kein Grund, hier Polemik aufkommen zu lassen...