Seth

Hey Leute,
Ich hab ein kleines oder auch groesseres Problem seit ich hier in den Staaten wohne und zwar hab ich inzwischen 3kg abgenommen. In den 4 Wochen hier bin ich bisher 6x gelaufen, also nicht sonderlich oft. Meine Frage ist nun im Grunde, ob es moeglich ist Laeufer zu sein und gleichzeitig zuzunehmen mit Muskelaufbau? Falls ja was sollte ich unbedingt beachten? Ein bisschen über mich:

Groesse: 183cm
Gewicht: 70kg
Alter: 19
gewuenschte Gewichtszunahme: 5kg
Zeitraum für gewuenschte Gewichtszunahme: 16 Wochen
Fitnesscenter zur Verfuegung: nein
Fitnesscenter zur Verfuegung ab wann: wahrscheinlich 10.11.2007
Sportliche Aktivitaeten: Tennis auf Verbandsniveau + Laufen (HM in ca. 1:45)

Die einzigste Stelle wo zu viel dran ist ist mein Bauch. Das sollt ja eignetlich nicht sein. Vor allem an den Rippen ist echt richtig schlimm

Dies soll sich in den folgenden 16 Wochen aendern. Ich bin bereit fast alles dafür zu tun. Von hartem Training, über Proteinshakes und Verzichte bis hin zu 10 Burger am Tag, wenns sein muss. Hauptsache es hilft, dass ich in den 16 Wochen 5kg zunehme

Natuerlich sollte ich gesund zunehmen, halt so, dass es am Bauch nicht noch mehr wird, sondern an den andern Stellen (Rippen, Face etc.)

Ich waer euch soooooo dankbar, wenn ihr mir dabei helfen koenntet einen Trainingsplan (leider einen Monat ohne Fitnesscenter) und Ernaehrungsplan aufstellen zu koennen.

Liebe Gruesse aus dem sonnigen San Diego
Seth

Conni

äh..... warum?
Wieso willst du denn ums Verrecken schwerer sein?

musici2000

Und wenn Du zu Hause Krafttraining machst? Kauf Dir Hanteln. Wenn Du kein Geld hast, füll Dir große Wasserflaschen mit Sand und mach damit Hanteltraining. Mach Bergtraining (wenn nicht anders möglich, lauf Treppen hoch und runter). Kniebeuge geben auch Mucki's (wenigstens in den Beinen). Ist aber auch mit Hanteln möglich. Wenn Du nicht dicker werden willst, musst Du Muskeln aufbauen, das geht nur über Krafttraining. Google mal ein bißchen rum, da findest Du bestimmt einiges.

Seth

Weil zu duenn sein auch sehr ungesund sein kann

Im Moment habe ich leider kein zu Hause Bin die naechsten 48 Wochen noch auf Weltreise in Neuseeland, Australien, Kanada und den Staaten

Gruesse Seth

first_marathon_2007

Kann Ramona nur beipflichten, macht ja keinen Sinn sich jetzt mit irgendeinem Mist vollzustopfen um 5 kg zuzunehmen. Das wäre noch ungesünder als zu dünn zu sein
Ich schlage auch Muskeltraining vor, ob du dabei die gewünschten 5 kg zunimmst weis ich nicht. Achte auf genügend Kohlenhydrate, vielleicht einfach ein bisschen mehr. Proteinshakes betrachte ich als sinnvoll (auch wenn das viele andere hier ganz anders sehen), Eiweiß ist der wichtigste Baustein der Nahrung um die Muckis wachsen zu lassen und oft ist die durch die Nahrung zugeführte Menge Protein nicht ausreichend. Oder informiere Dich, in welchen Nahrungsmitteln die Dir schmecken genügend Proteine sind und erhöhe die Zufuhr dementsprechend, vielleicht reicht das auch schon aus.

Wünsch Dir viel Erfolg !

Gast2677

laufen und masseaufbau lässt sich schwer miteinander vereinbaren. einige sagen sogar, es sei unmöglich. ich stimme dem aber nicht zu und experimentiere selbst damit. versuch am besten nur an den tagen mit gewichten zu arbeiten, an denen du nicht läufst. wenn du keinen zugang zum f hast kannst du zuhause workout machen (mindestens 2 kurzhanteln, ne langhantel oder ne sz und irgendwas zum unterlegen + gewichte). wenn das nicht klappt versuche auf jeden fall vorm krafttraining zu laufen und nicht danach. bei der ernährung ist es etwas schwierig. da du an einigen stellen verlieren willst und an anderen aufbauen willst auf jeden fall fettarm, viel eiweiß (1-1,5 g/kg) und gerade soviele kh, dass du beim laufen klarkommst. ich persönlich hab erfolge erzielen können, wobei meine priorität beim laufen liegt. zwar ist mein gewicht eher gleich geblieben aber die muskulatur ist auf jeden fall definierter. ohne laufen wären die ergebnisse sicher noch größer aber ich will schließlich im nächsten jahr ne 2 vorne stehen haben ;-). die 16 wochen könnten reichen um dein ziel zu erreichen, wenn du stoffst gehts auch schneller ;-). trainings- und ernährungsinfos zu streuen hab ich grad keine lust, meld dich nochmal wenn du wert auf meine hinweise legst.