dirk_b

Moin, Moin und Wilkommen.

Schneller als eine Schnecke und langsamer als der Weltrekord. Es git kein gutes Tempo! Jeder sollte so laufen wie es Spaß macht und wie er Lust dazu hat.

Der Grundumsatz steigt durch regelmäßiges Laufen, damit verbrauchst du auch mehr an den Pausentagen.
Der Schnitt über mehrere Tage sollte stimmen, aber lass dich dadurch nicht all zu sehr Verrückt machen. Manchmal ist es recht hilfreich zu dokumentieren was du so isst (wieder den Schnitt über mehrere Tage betrachten). Damit erkennst du ob du nicht zu viel oder auch zu wenig isst. Ich hatte das auch mal eine Zeit lang gemacht um zu sehen ob ich nicht zu wenig esse, denn das wäre auch fatal.

Die entlehrten Speicher müssen wieder aufgefüllt werden. Wann das nach dem Sport passiert ist Ansichtssache. Zeitnah um die Speicher wieder aufzufüllen oder etwas später um den Nachbrenneffekt auszunutzen.


Das Fett wird dadurch nicht weggespült, nur die Aufnahme von vielen wichtigen Stoffen wird erschwert und du hast länger an der Mahlzeit zu knabbern (im negativen Sinne).

MfG Dirk

eva75

pass auf thommy, wenn ich anfange deine rechtschreibfehler auszubessern, kommst die nächsten 2 woche weder zum zähneputzen, noch ins bett.

@linda: man kann IMMER mit ruhigem gewissen 2 tage (und mehr) faul sein - nicht so fixiert sein auf's kalorienzählen u.s.w....ernähre dich gesund, sündige ab und zu, bleib beim sport und beim laufen, sei nicht ungeduldig.....dann passt das schon so.

Pfälzerwaldläufer

Oh wenn ich das so lese sind meine Tafel Schokolade, die 5 Brötchen, zwei Kaffestückchen sowie Mittag und Abendessen (Frühstück nicht zu vergessen) scheinbar nicht die ideale Ernährung für heute gewesen Ich dachte immer Fett schmiert die Gelenke.
Na ja was solls,laufe ich halt ein bischen mehr
Zum Glück bin ich beim Kalorienzählen immer so schlecht, dann hab ich wenigstens ein gutes Gewissen.

Ps: Willkommen im Forum

Marlah2501

wow danke für die vielen antworten, ich fühlt man sich ja direkt gut aufgehoben

@ dirk_b super, dann lass ich das wohl besser mit dem vielen wasser hinterher trinken

@ eva75 jaa die ungeduld ist bei mir so ne sache erst purzeln die pfunde, jetzt stagniert mein gewicht und ich hab immer noch nen speckbauch, der soll weeeeeg versuche schon jeden abend zusätzlich zum laufen sit ups zu machen, aber irgendwie hat der glaub ich keine lust zu verschwinden

kann man denn irgendwo ausrechnen, wieviel der individuelle körper an kalorien braucht? also ich brauche ja denke ich weniger, als mein freund, gibts da ne rechnung?

Fienchen

Herzlich willkommen!

es gibt Grundumsatzrechner im Netz.da zum Bleistift. Aber die sind nicht genau sondern nur richtwerte.
Kalorienzählen kannst du (wie ich finde) hier ganz gut.

Und bitte nicht verrückt machen durch all die kleinen kaloriechen

Gast3660

Hallo Marlah,

herzlich Willkommen hier im Forum .

Ich "kämpfe" auch seit mehreren Monaten mit meinem "Wohlstandsbäuchlein" - aber er sträubt sich noch gegen die Trennung, trotz Sit-Ups, gesunder Ernährung, laufen, etc. . Vielleicht ist es so, dass der Körper so aufgebaut ist, diese Reserven "für schlechte Zeiten" zu benötigen und man durch Sit-Ups lediglich Muskeln "von unten" aufbaut (zumindest wurde es mir mal so von einem Freund erklärt).

Ich denke, du solltest dich nicht zu sehr verrückt machen - wie Eva schon geschrieben hat - ausgewogen ernähren, auch mal faul sein und sich auch zwischendurch eine "Sünde" genehmigen - und auf keinen Fall hungern! Das führt nur zu Mangelerscheinungen und Heißhungerattacken. Ich kann ziemlich gut nachvollziehen, wie du dich fühlst, da es mir ähnlich geht - für Aussenstehende sieht man "normal" aus und es fällt schwer zu erklären, dass das eigene Körpergefühl etwas anderes sagt. Sei stolz auf das, was du bis jetzt erreicht hast. Der Rest kommt dann von ganz alleine (auch wenn es länger dauert).

LG,
Chicks_rules.

Marlah2501

Das beschreibt genau das, was ich denke, wow.
Es ist zum Mäuse melken, wenn man nur zu hören bekommt: Ach du siehst doch gut aus, du bist net zu dick, das ist doch nur Babyspeck usw usw.. wenn man sich selbst einfach nicht so sieht
Danke, das es Leute wie dich gibt, die sich ganz genauso fühlen, das gibt mir Hoffnung doch net einen an der Waffel zu haben

raubtier-fzr

Tagchen, sorry, war im Urlaub. Mal ganz nebenbei, du brauchst für dein Ziel HM nen paar Kalorien extra, da du irgendwann mal anfangen musst , nen richtiges Training dafür hinzulegen.Da bist du froh, wenn du nen paar Reserven hast. Wenn es dir nur einfach um nen strähnigen Körper geht, machst du 5x die Woche nen Powerlauf, isst nur die Hälfte von dem was aufm teller liegt und trinkst rund 3l Wasser. Nur erreichst du damit keinen gescheiden HM und gesund ist das wohl auch nicht so besonders. Mach langsam Mädchen !!!! Der Rest kommt von ganz alleine. Setz dir erst mal Ziele. Nicht übertreiben, sonst verlierst du die Lust ganz schnell. Such dir mal nen Lauftreff, wo auch Frauen dabei sind. Die haben alle die selben Sorgen und mit denen kannst du babbeln. Eventuell ist ne ganz schnelle Dame dabei, die zeigt dir dann schon, wie das dann, wenn Grundlagen da sind, weiter geht.

So und nun baller ich mir mal nen Cappu mit nem lecker Stückchen Torte rein. Muss ja heut noch 22km laufen und brauch Kohlehydis