libertylife

Gut, also ich stell mich auch mal vor. Ich laufe, mit teilweise auch sehr langen Pausen, schon einige Jahre, habe aber immer wieder geschludert, hatte 3 Jahre zwischendrin auch wenig Zeit, da ich ein anderes Hobby glaubte verfolgen zu müssen. Nachdem ich letztes Jahr im Oktober dann stolze 74 kg auf die Waage gebracht habe (bei 1,67 m) und mich entscheiden konnte, ob ich meine Garderobe komplett umstelle oder ich mich zusammenreisse, habe ich mich entschieden, wieder mehr Sport zu treiben. Zur Zeit gehe ich, wenn es meine Zeit erlaubt, 1 bis 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Dort gehe ich ca. 10 Minuten aufs Laufband, das reicht mir dann, es gibt nichts öderes als auf dem Ding rumzumachen. Ich habe da ein echtes Motivationsproblem mit dem Teil. Da man aber mit Laufen die meisten Kalorien verbrennt, habe ich seit Juni mit dem Lauftraining draußen wieder ernsthaft angefangen. Da ich einen lauffreudigen Hund mein eigen nenne, ist es für mich auch nicht so eine Überwindung, da ich eh raus muss mit dem Hund. Meine Ernährung habe ich umgestellt, aber ich kasteie mich nicht, wiege zur Zeit 67 kg, bin eigentlich ganz zufrieden, denn das Laufen fällt mir jetzt auch deutlich leichter als am Anfang. Und die Kleidergröße 36 ist auch wieder in greifbare Nähe gerückt ;-). Die hatte ich vor 10 Jahren bei 63 kg und hätte die auch gerne wieder, weil ich sentimentale Kuh immer noch Klamotten aus dieser Ära habe, die ich mal wieder anziehen möchte.

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-comfficeffice" />

Nach den üblichen Anfängerschwierigkeiten bis jetzt (anfängliche Knieschmerzen, Schmerzen an den Fesselgelenken, zu hoher Puls, häufige Gehpausen, zu hohes Gewicht) bin ich jetzt in der Lage, ca. 1 Stunde mit knapp 9 Km/h durchzulaufen, allerdings in der Ebene. Ich laufe zur Zeit 4 mal die Woche, ein Tag Pause zwischen den Läufen auf Asphalt bilde ich mir ein ist gut, am Wochenende laufe ich Samstag und Sonntag, auf den wunderbaren Waldwegen (juhu!!!) die aber in meiner Gegend immer recht bergig sind (Odenwald.....). Da muss ich einfach noch Gehpausen einlegen, sonst geht gar nichts. Da es ja recht früh dunkel wird, habe ich für die Tage in der Woche eine beleuchtete Strecke ausgeguckt, die man gut laufen kann, allerdings auf Asphalt (merke ich schon an meinen Knochen) und auf ebenem Gelände (boah wie öd!!!). Mit Taschen- und Kopflampe (Gott-sei-dank sieht mich ja keiner!) geht das schon, macht aber nicht so einen Spass. Morgens laufen ist für mich superscheisse, weil Morgenmuffel ohne Ende......und ansonsten müsste ich auch im Dunkeln laufen, da ich ja um 5 h aufstehen müsste, um um 8 h geduscht, gefönt und gepflegt am Arbeitsplatz zu sein:



Ich bin jetzt 43 Jahre alt und wahrlich keine Läufernatur. Ich bin auch keiner, der in der Gruppe zwangsmotiviert werden muss, ich will mein eigenes Tempo laufen und nicht hinter irgendwelchen Laufprofis herhecheln um hinterher zu implodieren. Ich genieße eher die Ruhe und das Fließen der Gedanken beim Laufen. Wettkampfgefühle sind mir völlig fremd, dass ich mich in einem Volkslauf zum Ergötzen aller verschwitzt und mit hochrotem Kopf präsentiere, kommt mir gar nicht in die Tüte - wozu???? Was ist der Sinn? Kann mir das jemand vielleicht erklären? Der Lauf gegen meinen inneren Schweinehund ist für mich eine sehr private Angelegenheit. Als ich mal mit meinem Mann 5 km gelaufen bin, hat der sich kaputtgelacht, der rennt mir völlig untrainiert davon und verspottet mich als Schnecke. Zwar liegt er hinterher völlig kaputt aufm Sofa, während ich schon wieder rumwusele, aber trotzdem muss ich meinen Helden dann ja preisen und loben. Ähnliche Erfahrungen hab ich auch mit anderen gemacht, mit denen ich Laufen war, dieses Konkurrenzgedöns (ich laufe auch gaaaaaaaaaaaanz langsam, blabla) scheint in den Genen bei den "echten" Läufern drin zu sein). Das törnt mich total ab!!!



Allerdings möchte ich mir auch Ziele setzen, und ich denke, ein realistisches Ziel könnte sein, 10 Km in einer Stunde zu schaffen und zwar locker ohne hinterher schmerzende Füße, Beine und totale Erschöpfung. Zur Zeit finde ich ein 6 Min / km Tempo noch mörderisch, zumal wenn ich auch noch die Berge hier zu laufen habe.



Was ich gerne hätte sind Tipps wie:

Wie kann ich mich steigern

Bei meinem Trainigsumfang, mit meiner Vorgeschichte, in welchem Zeitraum kann ich das schaffen? 3 Monate? 6 Monate?

Wie motiviert ihr Euch im Winter?

Was hilft mir Laufbandmuffel vielleicht doch, wenn ich mal ins Studio muss, weil das Wetter draußen so mies ist?

Wer kann mir was über Laufen auf Asphalt erzählen, soll ich andere Schuhe für Asphalt anschaffen? Zur Zeit trainiere ich mit Brooks Adrenaline, da ich leichte Knickfüße habe, ich komme bisher sehr gut mit denen zurecht ....

Bitte bitte Tipps für die Berge ....

Run-volki

Hallo libertylife

Zuerst Mal ein herzliches Willkommen hier im Laufforum!

Das Gewicht haben wir gemeinsam - das macht dich einfach schon mal sehr sympathisch, auch wenn ich mit 193 cm diese 67 kg ganz anders verteilt habe... na ja..

Deine Geschichte klingt richtig gut. Du hast schon ne ganze Menge Erfahrung - wozu sicher auch die Erfahrungswerte unter der Rubrik "so lieber nicht" gehören.

Ich möchte dir Mut machen, weiter regelmässig zu laufen. Damit arbeitest du an deiner Grundlagenausdauer, die bei längeren Läufen einfach nötig ist. Wenn du es schaffst, auch jetzt und über den Winter 3 bis 4 Mal in der Woche zu laufen wirst du im Frühjahr auch gezielt am Tempo arbeiten können.

Schneller wirst du, wenn du nach Plan Intervalle läufst. Das ist anstrengend, aber es macht dich schneller.

Und Wettkämpfe sind nicht nur fürs eigene Ego, sondern auch ein Anreiz, gezielt für etwas zu trainieren und zu sehen, wo du stehst. Du wirst feststellen, dass du bei einem WK noch schneller bist als bei jedem eigenem Trainingslauf...

lieben Gruss, Volkie

libertylife

Hallo Run-Volkie,

ok wenn mein Mann die Zeit nimmt, ist das Wettkampf genug ..... was meinst Du, was ich dann Schiss hab ;-)

Zum Thema Intervalltrainig: Was empfiehlst Du für Trainingspläne, oder wo kann ich mich schlaumachen?

Und zum Thema Gewicht und von wegen Gemeinsamkeiten: Wie kann ich schnell noch ein paar cm wachsen um ein besseres Verhältnis Gewicht/Größe zu erhalten?

lg LIberty Life

Scott_engelchen

Hallo Liberty,

herzlich Willkoem und viel Spaß hier und beim laufen. Denke da du jetzt schon 9km in 1 Std läufst wirst du schnell, wenn du dran belibst, auch die 1o km schaffen.

Motivation gibt es hier bei Bedarf jede Menge

Trainingspläne mit unterschiedlichen Zielen gibt es jede Menge überall im Netz z.B. bei Runnersworld.de Einfach mal googln

Und noch etwas: Es gibt kein schlechtes Laufwetter

Wildilein

ich bin auch neu in diesem Forum und will dir ebenso wie Volkie Mut machen und dich motivieren.

Im Gegensatz zu deinem Mann ist meiner immer recht fair beim Laufen gewesen. Wir haben zwar vor etwa 2 Jahren zusammen damit angefangen, aber er ist mittlerweiler so was von schnell. Aber auch wenn wir zusammen laufen dann lacht er nicht über mich. Lieber läuft er mal vor und kommt dann wieder zurück. Das motiviert mich zwar auch nicht immer, aber besser als wenn er mein Können nicht respektiert. Und ich finde, jeder der läuft, verdient Anerkennung. Besonders von denen, die auch laufen und wissen, dass es nicht immer einfach ist. Deswegen laufe ich gerne mit ihm, denn da muss ich mich anstrengen dranzubleiben.

Ich bin, weil mein Männe mir zu schnell wurde, in einen Verein eingetreten, die auch Laufgruppen anbieten. Und wir sind mittlerweile etwa 40 oder 50 Leute. Auch wenn nicht alle jeden Lauftermin (Dienstags und Donnerstags) wahrnehmen, dann sind wir doch immer soviele, dass auch die etwas Langsameren nie alleine laufen. Ich fühle mich dort wohl und am sonntags Morgens laufen wir auch zusammen. Um 9 Uhr treffen wir uns dann und laufen im Winter etwa 1,5 Stunden und im Sommer auch mal länger.

Fahrtenspiele und Intervalltrainig machen wir auch ab und zu . Für die Fahrtenspiele braucht man ein paar Leute. Wir laufen dann z. B. auf einer Landstraße oder geradem Untergrund in einer langen Reihe. Der letzte muss dann alle überholen uns sich vorne als Erster einreihen. Dann ist der nächste dran und überholt alle Läufer von ganz hinten usw. Und da du die Laufenden überholen musst, musst du Tempo machen.

Intervalltraining muss man einfach ausprobieren. Es kommt auch auf den Trainingsstand an. Wenn du es erstmal alleine probieren willst, dann fang doch z. B. mit 2 Minuten schnell laufen und 2 Minuten langsam laufen an - immer im Wechsel. Schnell laufen bedeutet einfach nur etwas schneller als in deinem Wohlfühltempo. Langsam laufen heisst bei Intervallen einfach nur langsamer werden, damit der Puls wieder etwas runterkommt und du eine Ruhephase hast. Und das ganze machst du dann 10 Mal im Wechsel - also
5 x 2 Mintuen schnell laufen und 5 x 2 Minunten langsam laufen. Man sollte versuchen, die letzte schnelle Einheit so schnell wie die erste hinzukriegen. Und wenn du das schaffst, dann kannst du natürlich auch den Schwierigkeitsgrad erhöhen - 3 Minuten schnell laufen und 2 Minuten langsam oder je 6 Einheiten oder am Berg schnell hoch und langsam wieder runter zum ausruhen. Da gibt es einige Möglichkeiten.

Wenn jemand so regelmäßig läuft wie du, dann wird er auch automatisch schneller. Mit der Regelmäßigkeit kommt auch die Schnelligkeit. Du kannst länger laufen und bist dann nicht mehr kaputt als am Anfang deiner Laufkarriere bei den kürzeren Strecken. Oder du kannst die kurzen Läufe bewusst etwas schneller angehen. Das kommt wirklich mit der Kondition.

Das ist meine Erfahrung.

Na ja, ich habe jetzt genug erzählt. Ich hoffe, ich habe dich nicht gelangweilt.

Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

LG Wildilein

P.S. - Wenn dein Mann so untrainiert ist, dann läufst du ihn bald in Grund und Boden

Wildilein

Hi, ich nochmal!

Scott_engelchen hat Recht: Es gibt kein schlechtes Laufwetter - nur die falsche Kleidung.

Wildilein

libertylife

vielen Dank für die ermutigenden Worte und die guten Tipps. Ich hatte heute einen richtig guten Tag und habe in 1 Stunde stolze 9,3 km geschafft. Es gibt Tage, da fliegt man einfach - bin aber auch kaputt ;-) war auch im Ried und nicht am Berg .....
Tja, mein Mann läuft gar nicht ..... der ist ne faule Sau .... aber er ist einfach ein Läufertyp, wie alle in seiner Familie. Langer Lulatsch, lange Beine, schlank. Was meint Ihr, wie ungerecht ich das finde!! Der tut nix und wäre wahrscheinlich ein richtig guter Läufer. Ich finde er könnnte ruhig mal mitlaufen, aber er hat halt andere sehr zeitintensive Hobbys wie z. B. ein eigenes Pferd. Da ist dann nicht mehr so viel Zeit übrig - abgesehen davon sieht er nicht ein, dass er laufen soll, wenn es so viel netter ist, aufm Sofa ein schönes Weizenbier in sich reinzutrinken. Würde ich auch lieber machen, aber dann setze ich zu sehr an. Und ich bin ja saumäßig eitel ;-) Ach es macht Spass genug mit Hund. Ich fühle mich dann auch ehrlich gesagt sicherer, denn manchmal ist man schon ganz schön weit weg vom Schuss. Nein, schlechtes Wetter gibt es nicht, das weiß ich. Es gibt nur falsche oder schlechte Kleidung. Bisher hatten wir dieses Jahr aber auch Glück, finde ich. Kein Dauerregen oder so. Nur bei Schnee und Glatteis hab ich Schiss. Wie gesagt, ich habe akute Unlustanfälle auf dem Laufband. Ich find das so saulangweilig, selbst mit Ipod. Und ich finde es auch viel anstrengender. Sowohl die vorgegebenen Programme (da gibts so Intervallähnliche Programme, oder so mit ansteigend und absteigend, etc. ) als auch z. B. konstante Belastung mit 8 km /h und Steigung so Stufe 2 (damits nicht ganz so lasch ist). Lesen kann man da nicht. Und im Fitnessstudio läuft immer nur NTV ohne Ton .... geil ne? Nachrichten ohne Ton ...

So, ihr Lieben, werde mal weitergucken, was sich so tut.

Hasta la vista und keep on running.

Scott_engelchen

Hallo Liberty,

hats du doch einen tollen Lauf hingelegt. Super freu mich für dich.

Tja, das Leben ist nun mal nicht gerecht. Manchen machen nichts und können essen ohne Ende und andere nehmen ein Kilo zu wenn Sie Schokolade inde Werbung sehen. Kenn ich. Aber egal. Lauf ich halt ne Stunde dutch den Wald und habe dann auch keinen Hunger mehr auf Schoki, obwohl es bei mir auch mehr die Gummibärchen sind. Nur beim Strss im Job geht nicht ohne Gummi So nun genug gelabert.

Mach weiters so und lass und an allem teilhaben wir sind ja sooooooooo neugierig