Fienchen

Hallo;
ich weiß dass ich letztes Jahr um die zeit auch nach diesem Trainingsplan gesucht habe und meines wissens massen davon gefunden habe. mittlerweile find ich garkeinen mehr. Wo sind die hin???

Hat jemand von euch ein gutes konzept oder einen guten plan für ne 8 wochen vorbereitung. Einen kleinen plan hab ich auch schon im kopf aber ich glaub der is nich wirklich ausgereift! Kann den auch gerne einstellen und ihr dürft ihn (mal wieder) verreissen


Fienchen

Darkman

Wir könnten dir ja einen zusammen stellen.
Musst nur mal sagen was du für zeit zur verfügung hast und an welchen Tagen du rennen gehn kannst, wieviel du bisher so durchschnittlich gelaufen bist, wie lange du läufst und was so deine Bestergebnisse sind, falls du schon welche hast.
So einen 5km Plan machen wir dir auch, ist zwar vielleicht nicht 100%'is, aber am ende muss man da ehh mal dort mal dort drin varieren.

Fienchen

darkmann ich liebe dich (hoffentlich liest das mein mann nicht)


also ich kann die nächsten zwei wochen immer montags mittwochs freitags, soamstags und sonntags. danach eigentlich immer.
Ich lauf immer so um die 20 mal auch 30km pro woche. mmh. strecken wo ich die kilometer weiß sind 5, 7, 8, 10 und danach halt kombinierbar....

beim letzten lauf bin ich mit 32:42 angekommen als richtwert.

mein plan sieht bisher so aus:

1. Woche: (also diese woche)
30 min 70-75%mHf (ca 4km)
50min 65-75% (ca 7km)
20min Fahrtenspiel
50min 65-75%

2. Woche
10x1min sprinten dazwischen trabpausen 2min
60min 65-75% (ca 8km)
30min 70-75% (ca 4km)
50min 65-75% (ca 7km)

3. Woche
25min 80-85%
40min 70-75%
60min 60-65%
30min 75-85

ab der 4. Woche:
9km davon 6x 400m intervalle
11km davon 6 in 36 min
60 min
105 min (der versuch streckenkilometer und tempo dazuzubringen)

Gast2055

ähem...Fienchen? Lauf doch bitte etwas weniger.:54:












weil, du bist die Nächste, die ich beim KM-Spiel überholen will.:54:

Darkman

Die 105min die du da so geschrieben hast, hast die von einer Woche auf die andere dazu genommen? Mach mal lieber keine so großen Sprünge. Gehe leider oft nach hinten los. Sprech leider aus erfahrung.
Also steiger dich bei langsamen 70min Läufe immer mehr bis auf die knapp 2h.
Renne die nicht zu schnell, denn sinn diesen Trainings ist die Grundlagenausdauer, und die muss langsam gemacht werden, sonst ists keine.
Naja, und ansonsten wie du schon alles dabei hast. Fahrtenspiel, Intervalle und sowas.
Also würde sagen einen lockeren Lauf um die 50-60min
Ein fahrtenspiel um die knapp 45min
intervalle. So wie sie sich dann ergeben. Also angenommen angefangen mit 8x200m steigern bis auf 12, und von Woche zu Wochen wechselnd 6x500m, steigern bis 10.
Halt eine Woche 200m Intervalle, die andere Woche 500m Intervalle, und dann immer um einen bis max. 2Satz steigern.
Nach den Intervallen und den langen Grundausdauerlauf 1 Tag ruhe.
Naja, und das fahrtenspiel kannst ja nach den lockeren machen.
Würde das so machen.

Mo: locker Laufen
Di: Fahrtenspiel
Mi: Ruhe
Do: Intervalle
Fr: Ruhe
Sa: Grundlagen
So: Ruhe

Und dann wieder von vorn. Logischerweise kannst mit die Tage etwas varieren, falls du nun angenommen Donnerstag, Samstag und Sonntag Ruhe haben möchtest. Aber so in etwa würde ich das machen.
Und falls mal eine Einheit ausfällt wegen irgendwas, dann nicht gleich den nächsten tag doppelt rennen, dann maximal 1-2km hinzufügen, aber nicht versuchen wieder alles auf zu holen. Das geht auch nach hinten los.
So, falls du noch Fragen hast kannst dich gern bei mir melden...
gebe aber keine Garantie auf den Plan

Fienchen

Dann war datt ja gar nich so schlecht was ich mir da überlegt hab.
Ich versuch das mal durchzuziehen und versuch vorallem meinen körper bestimen zu lassen... weiter gehts dann in meinem Trainingstagebuch


@Annett: kleines Duell bin ich immer für zu haben, aber du weißt ja die klügere gibt nach - ich lass dich gern überholen!