cambria

Hallo Zusammen!
Ich habe mich dazu entschlossen zu Joggen. Nachdem ich mir heute Laufschuhe (Adidas Response Trail runtergesetzt von 100 auf 60 €)(hoffe die reichen erstmal für den Anfang) gekauft habe bin ich insgesamt 15 Minuten gelaufen (zwischendurch mehrere kleine Geh-Pausen). Danach war ich dann aber auch ziemlich alle...
Ich bin weiblich, 1,78 groß und wiege 60 Kg also eigentlich schlank-normal.
In diesem Forum habe ich von mehreren verschiedene Trainingsmethoden gehört. Allerdings weiß ich jetzt trotzdem nicht weiter.
1. wieviel Tage (minimal bis Maximal) kann ich zu Anfangs laufen?
2. Ist es schädlich wenn ich mal zwischen dem Joggen keinen Tag Pause mache, sondern direkt danach den Tag auch laufe?
3. Wie lange (Minuten) sollte ich mir "vornehmen"? Also kann ich wenn ich mich dabei gut fühle nach 1 Woche auch 45 Minuten 3 bis 4 mal wöchentlich laufen?
4. Was sollte man beim Joggen unbedingt vermeiden? Also was sind große Fehler?

Ich hoffe es ärgert sich keiner zu sehr das ich ein "neues" Thema eröffnet habe,aber ich hatte irgendwann keienn Durchblick mehr...sorry

Vielen Dank im Vorraus für Antworten und einen schönen Tag noch!!

BerndR

Hallo cambria,



Einen Trainingsplan für Einsteiger findest Du z.B. hier: Trainingsplan

Wichtig: Bei Schmerzen sofort den Umfang reduzieren und den Plan nochmals weiter vorn wiederholen.

Einlesen kannst Du Dich z.B. hier: Khurrad läuft

Gruß Bernd

timo

Man sollte immer 1 oder 2 Tage Pause zwischen den Läufen machen, damit sich der Körper regenieren kann. Auch wenn du dich Fit fühlst, entspann dich lieber einen Tag, oder, wenn du garnicht ohne Sport auskommst, geh eine Runde schwimmen oder fahr Fahrrad.


Wie Bernd schon sagte, wenn du schmerzen hast, sofort aufhören und gucken woran es liegen könnte ( zu viel gelaufen, falsch gelaufen, falsche Schuhe etc.) Auch wenn die Schmerzen vielleicht erträglich sind und du dich Wochenlang mit einem 'leicht-schmerzenden' Knie herumplagst, könnte sich das später rächen.

Ansonsten, vor dem Laufen nichts schweres essen, veursacht nur Magenschmerzen

cambria

Vielen Dank schonmal für die Antworten!

Ich werde mir jetzt vornehmen 4 mal die Woche zu Joggen,und das für mindestens 30 Minuten. Ich denke das ist schon ok ?!!

Schönes Wochenende noch!
LG Cambria

Stone Age

Hallo,
und noch ein freundlich gemeinter Tip:

Versuch's mal mit der "Suche",
denn zu Deinen Fragen wurde schon vieeel geschrieben.
Und Du wirst zu diesen Themen auch vieeel finden...

cambria

Hallo!
tut mir leid,aber bei jedem stand irgenwie etwas anderes außer die grunsetztlichen Sachen wie z.b mind.ein Tag Pause usw.
Also net böse sein Gestern Abend zum Beispiel hab ich das komplette Forum durchgesehen... ist schon interessant muss ich sagen
Aber wie sieht es speziell mit Oberschenkel-Muskelkater aus?
Gestern bin ich ja zum ersten mal 15 Minuten gelaufen (danach war ich halb tot aber glücklich ) Seitdem habe ich Muskelkater in den Oberschenkeln.

Gibt es Methoden um ihn schneller wieder los zu werden?

Kann ich Morgen wieder laufen gehen,auch wenn ich noch ein bissel Muskelkater habe? Oder besser warten bis er völlig weg ist?

Liebe Grüße
Cambria

timo

Es gibt ja zB Masageöle für Zuhause, damit kannst du ja die Beine einreiben und ein bisschen massieren. Oder nimm ein Entspannungsbad

Auch wenn du mal 2 Tage Pause machst zwischen deinen Laufeinheiten, ist das nicht weiter tragisch. Und bis Übermorgen ist der Muskelkater bestimmt wieder abgeklungen. Als ich das erste mal gelaufen bin, hatte ich danach auch tierischen Muskelkater. Nach 2 Tagen Pause war der sogut wie weg.

Guck einfach, wie deine Beine morgen sind, wenn du immernoch Muskelkater hast, warte bis Übermorgen.

cambria

Hmmmm... Schade,freue mich nämlich schon total dolle darauf morgen wieder laufen zu gehen. Ich werde mal schauen wie es so klappt...

Schade ist auch nur das es da wo ich wohne nicht so schöne Strecken gibt zum laufen (wohne ziemlich in der Stadtmitte ) Aber am Wochenende habe ich dafür die Möglichkeit auf dem Lande zwischen den Feldern laufen zu gehen

Ich kann mir auch vortsellen das es garnicht so gut ist wenn man in dem Stadtmief läuft,aber jedesmal mit dem Auto irgendwo hin zu fahren is ja auch blöde.. Oder ich fahre halt mit dem Fahrrad zu einer schönen Stelle,das wäre natürlich optimal

Tschüsssiii