Halbmarathon

timo · 11.02.2007, 18:09

Fahrtenspiel ist eigentlich ein "normaler" Lauf, in deinem gewohnten Tempo. Zwischendurch ziehst du das Tempo aber für kurze Zeit an, zB für 30 Sekunden. Dabei kannst du auch Sprints einbauen über kurze Distanzen, oder einfach das Tempo für 5 Minuten steigern. Wenn du einen Berg hochläufst, kannst du das Tempo auch steigern um nachher beim bergablaufen wieder "zu entspannen".

Das entscheidende beim Fahrtenspiel ist, dass du während eines Laufes zwischen Belastung und Entlastung wechselst

Wichtig ist, dass du dich vorher gut warmläufst, also nicht direkt mit einem Sprint beginnen oder gar aufhören. 20 Minuten Ein- und Auslaufen sollten genügen.

BerndR · 11.02.2007, 19:03

Fahrtspiel, Abwechslung im Training

Gruß Bernd

sehleufer · 14.02.2007, 21:30

Hallo Samazone,
Fahrtspiel: Timo hat das sehr gut beschrieben.
Nach dem Warmlaufen lege ich im Wechsel immer mal schnellere Laufphasen mit ein. Nicht unbedingt nach Plan ( wie man es vielleicht machen sollte??),
sondern eher nach Lust und Wegbeschaffenheit.
Z.B. Bei flacher Strecke laufe ich 2-3Min schneller, dann wieder langsam weiter(z.B 8Min), dann wieder 2-3Min. schneller usw. Die schnelleren Einheiten wiederhole ich 3-5mal, je nachdem wie gut oder schlecht ich in Form bin.
Ist das Gelände hügelig, so nehme ich mir ein zügiges bergauflaufen vor.

Nach Möglichkeit versuche ich viel Abwechslung bei der Strecke und beim Training einzubauen. Bringt mir am meisten Spaß.

Viel Erfolg
Uschi

Samazone · 12.08.2007, 00:53

Hallo,

ich wollte mal kurz einen Zwischenstand abgeben.
Ich merke, dass ich nicht in der Lage bin, meine Geschwindigkeit zu verbessern. Da ich einige Wochen krank bzw. sehr geschwächt war, habe ich mich dazu entschlossen, nur die Länge meiner Läufe zu erhöhen.
Ist das eigentlich sinnvoll?
Ich habe mich jetzt so langsam an zwölf Kilometer herangearbeitet und brauche dafür eine Stunde und fünfunddreißig Minuten. Nun will ich versuchen, die Entfernung einfach nach und nach zu verlängern, ohne auf die Geschwindigkeit zu achten. Was haltet ihr davon?

Liebe Grüße
Samazone