Isabell

Trainingsvorschlag für 6 Wochen vor dem HM, ohne forcierte Zeit:

Erste 3 Wochen:

Mo u. Fr ruhiger DL (also gleichmäßiges Tempo), ca. 45 Minuten

Sonntag langsamer Lauf (auch gleichmäßiges Tempo, aber deutlich langsamer wie unter der Woche!).

Den langen, langsamen Lauf steigerst du jede Woche um ca. 10-15 Minuten.

Ab der 4. Woche ersetzt du einen ruhigen DL (Mo oder Fr) durch ein Fahrtspiel, also bisschen was mit Tempo machen. Den langsamen Lauf steigerst du auf bis ca. 1 h 45 Min.

Auf diese Art kannst du aber auch schon vorher trainieren. Es reicht dann aber, wenn du den langen Lauf am Sonntag nur auf 1-1,5 Stunden ausbaust - je nach Lust und Laune. Im Grunde genommen braucht du gar keinen "richtigen", starren Plan, es sei denn, du hast zeitliche Ambitionen. Als Grundregel: 1x die Woche mit dem Tempo spielen, 1x die Woche ruhiger Dauerlauf (reden geht grade noch so), 1x die Woche einen langsamen, längeren Lauf (kannst dich gut nebebei noch unterhalten) machen.

Wichtig ist aber erst mal die Grundlagenausdauer (also kein Tempo!).

Schiky

Wie hoch spielst du denn? Geht jetzt rein darum das ganze etwas einzuschätzen.

Bei mir ist es keine Freizeitmannschaft, die Trainingszeiten passen einfach nicht anders, da wir ein Verein aus Spielern sind die eben gerade nicht die Zeit für einen "normalen" Verein haben. Wenn es dich interessiert findest du uns unter www.posterum.de, als neu gegründeter Verein spielen wir in unserer ersten Saison Kreisliga C und stehen nach Startschwierigkeiten mittlerweile recht gut da.

Das liegt natürlich daran, dass eben durchaus Spieler bei uns sind, die durchaus 2 oder 3 Klassen höher spielen könnten und wir mittlerweile nen echtes Team sind.

Das verbinden von Training un Laufen ist bei mir auch nur ab und zu so gewesen, logischerweise ist man beim Training irgendwann dann nicht mehr ganz fit. Auf der anderen Seite war ich da schon läuferisch so weit, dass ich das durchziehen konnte.

Aber an sich reichen für einen HM 3 Einheiten, vor allem da du beim Fußball ja eh noch die "Sprinteinheiten" hast. Ich würde als an deiner Stelle zunächst mal mit 2x 5-7km anfangen (das im normalen Tempo). Die langsame Einheit musste einfach mal schauen, welche Distanzen du dort schon schaffst. Mit mehr als 10km würde ich aber nicht beginnen.

Es ist schwer einzuschätzen, daher mache am besten zunächst erstmal ein paar Läufe im Bereich 30-40 Min. und berichte wie die so geklappt haben.

Maurice93

ich spiel im mom leider nur sonderstaffel...
un wir sind nichtmal unter den ersten 3...
die mannschaft is halt schlecht...^^
vor 2jahren haben wir noch bezirksliga gespielt was damals in der c-jugend die höchste klasse war und waren da am ende auch letzter...^^
aber paar punkte vor uns wa z.b. ne mannschaft von denen die guten alle zu aachen gehen also da warn wir halt schon ziemlich gut...
und ich bin eben einer von denen der dann dummerweise nicht gewechselt hat und mit losern zurückgeblieben ist...^^
so.....

naja ich bin von dem training jedenfalls nicht ausgelastet...
also wenn man nur spielt ist das natürlich immer möglich aber wenn nicht is das alles ziemlich locker...

und ich will evtl am ende der saison zu nem guten verein wechseln weshalb massig kondition jetzt auch gut passen würde
und von daher geht es mir auch nicht nur um den HM....
ist einer von vielen aspekten...
am besten wär ein training das man so auch einem fußballer empfehlen würde allerdings auch für halbmarathon geeignet ist...^^
ich bin einer der schnellsten aus der mannschaft aber das auszubauen wäre z.b. cool....
deswegen bin ich bisher immer nur ca 4km oder so gelaufen wovon die hälfte dann aber auch berg war....
un dann eben immer sprints....
das wa schon ziemlich anstrengend!