jou

Hallo!
Ich würde gerne wieder mit dem Laufen anfangen und als "Motivation" und damit ich wieder ein Ziel vor Augen habe, habe ich mir einen Halbmarathon am 26. Februar ausgesucht.
Ich bin vor ein paar Wochen etwa 5x die Woche 30min gelaufen. Danach musste ich 3-4 Wochen aussetzen, weil ich eine Knieverletzung hatte.
Nun meine Frage(n).
Kann ich als absoluter Anfänger in 4,5 Monaten fit werden für einen Halbmarathon? Ein Zeitziel soll es gar nicht geben, ich will nur ins Ziel kommen.
Und wie sollte ich trainieren? Ich gehe etwa 3x die Woche ins Fitnessstudio und trainiere dort auch Muskulatur an Geräten. Soll ich erstmal wieder versuchen, bestimmte Zeiten durchhalten zu können (z.B. 30min am Stück, 40min am Stück,...) oder sollte ich mir km-Ziele setzen (z.B. 3km, 5km,...)?
Könnte ich auch im Fitnessstudio auf dem Laufband trainieren (ab und an) oder ist das nicht empfehlenswert? Wie soll ich mich ernähren? Einfach nur gesund oder sollte ich zb auf Proteine achten?

Fragen über Fragen. Ich hoffe, jemand kann mir ein wenig weiterhelfen. Ich habe nach Plänen im Internet gesucht, allerdings fangen die meistens schon mit 5km an und ich denke, dass ich die 5km noch nicht schaffen würde. Ich weiß einfach nicht, wo/wie/in welchem Tempo ich beginnen/mich steigern soll.
Würde mich über eine Antwort sehr freuen. Ich bedanke mich bereits im Voraus
Schönen Feiertag wünsche ich euch allen!
Jou

PS: zur Info, falls es wichtig sein sollte: ich bin weiblich, 19 Jahre alt, 168cm groß und wiege etwa 65kg.

Gast8294

5 mal die Woche ist definitiv zu viel. Würde höchstens jeden 2. Tag laufen gehen.

Bist du schonmal im Winter bei Wind und Wetter gelaufen. Du wärst nicht der Erste, der im Winter nen Durchhänger hat. Prinzipiell kann man sich in 5 Monatent auf einen HM vorbereiten. Ich habe mich nach 9 monatiger Verletzung innerhalb von 3 Monaten auf meinen ersten HM vorbereitet. Ich hatte allerdings keine Probleme anschliessend zu Beginn des Trainings 30-45 Minuten zu laufen.

Ich würde an deiner Stelle erstmal locker 3 mal die Woche laufen gehen und die Zeit Schritt für Schritt ausbauen. Ist aber im Grunde egal, ob du dich nach Zeit oder Strecke richtest, wenn du eine Möglichkeit hast, die genaue Streckenlänge zu bestimmen.

Wenn du dann problemlos 30-40 Minuten durchlaufen kannst, würde ich nach nem 5-10 km Plan schauen und den so gut es geht umsetzen. 8-10 Wochen vorm HM kannst du dir dann einen entsprechenden HM Plan raussuchen.

Vorerst solltest du wie gesagt erstmal schauen, dass du 30-40 Minuten wieder am Stück laufen kannst. Und halte deine Pausentage strikt ein. Wenn du mal ein Training ausfallen lässt, solltest du als Anfänger nicht die nächsten 2 Tage täglich gehen. Du solltest quasi keine ausgefallene Trainingseinheit "aufholen wollen".

Die Kniebeschwerden kamen vermutlich von zu häufigem Training (5 x die Woche).

axl2001

Was hattest du am Knie? War die Verletzung vom Laufen?
Hast du noch Probleme damit?

Prinzipell wäre es machbar, wenn dein Knie in Ordnung ist. Du läufst ja schon 30 Minuten durch. Fängst also nicht bei 0 an.

Würde mal schauen, dass du eine gewisse Distanz erreichst. Also eher langsame Läufe und die Länge wöchentlich erhöhen.

Und nur jeden 2 Tag laufen gehen

Holmehus

Hallo,

ich denke dein Körper hat dir mit den Knieproblem die Antwort schon gegeben. Es ist sicherlich für manche Leute möglich, aber man läuft eben immer Gefahr sich einen Überlastungsschaden zuzuziehen. Davon abgesehen ist der Februar auch nicht der allerbeste Monat, um einen HM zu laufen. Nimm doch lieber einen Ende April oder im Mai.

lg

jou

Danke erstmal für eure Antworten

Warum ist denn das Laufen im Winter schlecht? Hat das mit Gelenken und Sehnen zu tun oder...?

Ich denke, dass die Kniebeschwerden vom Laufen (mit schlechten Schuhen) kamen. Ich habe mich innerhalb von 14 Tagen auf 30min am Stück gesteigert und hatte auch keine wirklichen Ruhetage. Ich denke, es war meinen Gelenken einfach zu viel, eine Überlastung. Habe deshalb pausiert bis jetzt, damit sich alles erholen und ausheilen kann.
Ich weiß allerdings nicht wirklich, ob ich jetzt noch die 30min am Stück schaffen würde. Das müsste ich erstmal ausprobieren Vielleicht dauert es auch wieder ein bisschen, bis ich dazu wieder in der Lage bin und dieses Mal will ich natürlich vieles besser machen, sprich: meinen Körper nicht wieder überlasten.
Ich gehe öfter mal ins Fitti. Von daher wäre es ja denke ich okay, nur jeden zweiten Tag laufen zu gehen und dann villt noch 2-3 mal pro Woche ins Fitti zu gehen. Oder wäre der Körper dann auch überlastet? Ich trainiere im Fitnessstudio normalerweise nie auf dem Laufband, sondern normalerweise auf dem Rad oder so. Also keine "Laufbewegung".

@FaceYourTarget
Als du direkt zu Beginn des Trainings wieder 30-45min am Stück laufen konntest... hat dich das sehr angestrengt oder konntest du das locker laufen? Ich denke, wenn ich mich wirklich zwinge, schaffe ich die 30min schon wieder, nur unter "lockerem Laufen", das auch Spaß macht, verstehe ich was anderes. Es war schon ein wenig anstrengend vor der Verletzung, aber ich war nie kurz vorm Ersticken oder so

Gast8294

Das größte Problem bei meinem Wiedereinstieg war eher die Psyche. Die ersten Läufe hatte ich leichte Motivationsprobleme durch zu halten. Nach spätestens 2 Wochen war das aber Geschichte und ich musste aufpassen, nicht zu viel zu machen. Hatte 3 Wochen später schon wieder 10 km bzw. 1h-Läufe dabei und 4 Wochen nach Wiedereinstieg schon den ersten 10er WK.

Das hätte aber auch gut in die Hose gehen können. Ging es Gott sei dank nicht

axl2001

Nein das nicht . Aber es ist kalt, windig, regnerisch, ab und zu schneit es noch .
Dann wird es auch noch früh dunkel etc. Das sind alles Faktoren, die das Training schwer machen.
2h laufen im Winter ist ja auch nicht gerade angenehem, wenn es draussen kalt und windig ist bzw. auch noch regnet.

Hat also nichts mit der Gesundheit zu tun. Der Schweinehund der dich dann übereden wird, doch im warmen Stüberl zu bleiben, könnte der Grund für einen Durchhänger sein .

DonMias

Aber immer noch angenehmer als bei den genannten Bedingungen 2 Stunden rumzustehen oder spazieren zu gehen.

Aber ich stimme Dir zu: Das größte Problem im Winter ist der ISH, daran sind schon viele gescheitert. Wenn man den besiegt hat, kann auch das Laufen bei Dunkelheit und schlechtem Wetter Spaß machen.

Die erhöhte Verletzungsgefahr im Winter sollte aber nicht ganz außer Acht gelassen werden. Daher hielte ich es für besser, erst mal bis Februar die Grundlagen aufzubauen und erst dann in einen HM-Trainingsplan mit entsprechenden Tempo-Einheiten einzusteigen.