SPORTPRINZ

Hallo Ihr !

Ich brauche mal Eure Hilfe.
Habe mir am Wochenende mal die Seite von Herbert Steffny genau angesehen und einen Halbmarathonplanfür mich gefunden. 2:08 Std. könnten damit erreicht werden.

Er geht über 12 Wochen und die meisten Wochen sind mit 4 Laufeinheiten.
Nun meine Frage: Kann ich auch nur 3 Mal die Woche laufen und z.B. die Läufe in der Woche aufstocken und ne Einheit weglassen oder was würdet Ihr empfehlen ?

Viele Dank.
Viele Grüße,
Sportprinz

Wilbert

Hallo,

meine Frau ist auch auf HM Training, allerdings etwas langsamer als Zielzeit. Mit 3 Einheiten pro Woche. 2 mal kurze Runden (um 6km), einmal Fittnessstudio mit etwas Laufband und einen längeren Lauf am Wochenende.

Wenn Du bei den drei Läufen die km der 4 Einheiten aufteilst, sollte das meiner Meinung nach auch funktionieren. Vielleicht sogar besser, weil die Regeneration zwischen den Einheiten gegeben ist und Intervalle o.ä. keinen großen SInn machen.

Also ich würde eher 3 mal, dafür aber die einzelnen Läufe länger durchführen. Jedes Training über 1-1,5h ist wertvoll, um den MA zu überstehen.

Gruß

Wilbert

P.S. Karstadt Marathon Strecke Ost steht auch auf Ihrer Veranstaltungsauswahl....

SPORTPRINZ

Hallo Wilbert,

vielen Dank für die Info.
So werde ich´s dann wohl machen.
Und am WE ordentlich Kilometer sammeln.

Viele Grüße,
Sportprinz

Darkman

Es kommt auch ganz drauf an wie deine grundlagen sind.
Wie z.B. bei mir. Ich bin letzte Jahr einen HM in 1:26 gelaufen, und das mit maximal 3Einheiten pro Woche. Manchmal nur zwei.
Aber da ich viel grundlagen mit den Fahrrad mache sind die GA1-Einheiten wenigstens gegeben. Nur eben bei einen HM ists noch so. Das wenn du vier Einheiten machst du da auch ruhig par mal etwas schneller laufen kannst um deine zeit noch mehr zu toppen.
Einen HM mit 3Einheiten schaffst auch ohne probleme. Nur mit vier Einheiten solltest eine deutlich bessere Zeit hin bekommen als 2h. Daswegen will ich nicht sagen das 2h schlecht sind, ich meine nur das halt bei 4Einheiten viel mehr drin ist.
Eben auch ab und an mal par Intervalle und Kraftsachen mit einbauen. Musst du nun wissen wo deine prioräten liegen.
Ansonsten musst bei drei Einheiten trotzdem net mehr als 22km langsam laufen...
Aber wie gesagt, drei Einheiten sollten auch zureichen.
Du machst das schon! Bei weiter Fragen sind wir gern offen dafür

Django

mit drei einheiten pro woche schaffst du den hm problemlos.

wichtig ist vor allen dingen der längere lauf, der sicherlich am wochenende gelaufen werden soll.

wie schaut denn deine aktuelle zeit über 10 km aus ?

gruß django

SPORTPRINZ

Hallo !

Danke Euch !
Meine aktuelle Zehnerzeit ist 57:09 Minuten.
Gelaufen am 14.12.07.

Momentan bin ich aber durch die 3 Wochen Pause etwas zurück, mein Puls ist auch etwas höher als sonst.
Viele Grüße,
Sportprinz

Robin

Hy,

ich bereite mich auch gerade auf einen HM vor.

Ich laufe nur 2 x die Woche plus eine Radtour am Wochenende (wenn es regnet halt ne dritte Einheit).

Zur Zeit habe ich eigentlich ein ganz gutes Gefühl bei den Trainingsfortschritten. Nur ist zu bedenken, dass je weniger Einheiten gelaufen werden die KM erhöht werden müssen.

Ich bin der Zeit bei 1x 20 plus 1 x 15/17. Ab nächster Woche sind die Vorlesungen vorbei, und dann werde ich auf 2x 20 erhöhen.

Auch kann ich den Argument mit der besseren Regenaration bei weniger Einheiten nur zustimmen.

Viel Erfolg, und die 2 Std. wirst du locker schaffen bei 3 x training, sie nur zu, dass du auch mal Läufe bis an die HM Distanz machst, da es schon ein Unterschied ist ob man 15 KM oder 21 KM läuft.

Gruß

Django

ich denke, dass du den hm in den avisierten 2:08 schaffen könntest.

ich habe das große laufbuch von steffny. da sind 6 wochenpläne drin, die auf eine zielzeit von 1:59 std bzw. 2:10 std gerichtet sind.

bei interesse schicke doch ein pn.

gruß django