Cee-Jay

Guten Abend.
Bin ganz neu hier und habe gleich eine Frage:
Ich habe mir vorgenommen im April (noch keinen genauen Termin) meinen ersten Halbmarathon zu laufen.
Mein Problem ist, dass ich mich mit der Vorbereitung zu sowas nicht auskenne und ich leider nur 2 mal pro Woche (Freitags und Sonntags) Zeit habe zu laufen.
Ist somit ein erfolgreiches Training überhaupt möglich? Und wie lange sollten die Läufe sein und wann sollte ich die Strecke verlängern?

Habe vor kurzem angefangen zu laufen und schaffe als Anhaltspunkt 9km in 55min und kann mich dabei noch locker unterhalten und fühle mich am Ende nicht komplett ausgepowert, könnte also das Tempo noch so 3km halten.

Würde mich über Hilfe und Anregungen freuen.

MfG,
Cee-Jay

Wilbert

Hallo,

2 Einheiten pro Woche ist als Grundlagentraining für längere Strecken sicher etwas wenig, aber um einen HM durchzulaufen, kann es schon reichen, vor allem, weil Deine aktuellen Leistungsangaben aussagen, dass Du die 10km in etwa eine Stunde laufen kannst.

Ich würde am Freitag eine 85% 8-10 km / 1h Einheit laufen und zwischendurch mal das Tempo wechseln. Also eher schnell. 6 min/km

Am Sonntag würde ich mit etwa 12km beginnen und alle 2-3 Wochen um 2 km verlängern. Einen Monat vor dem HM Termin sollten 17-19 km in etwa 2h möglich sein. Das Tempo dieser Läufe sollte bei 7min/km liegen.

Das ist in etwa das, was meine Frau als Vorbereitung für das nächste Jahr zur Zeit umzusetzen versucht.

Gruß

Wilbert

Cee-Jay

Okay, vielen Dank.

Es ist ja noch etwas hin bis April über 4 Monate. Ich werde dass dann mal deinen Tipps gemäß probieren.

karo88

ich weis ja nicht, wie dein tag aussieht, aber vielleicht kannst du ja sonst doch unter der woche (zb früher aufstehen, oder abends etc) mal eine halbe stunde oder so mobilisieren.
Halbe Stunde ist nicht so lang, aber super für Intervalltraining etc.

Cee-Jay

Mhm, naja eine halbe Stunde dürfte ich denke ich noch rausholen können. Wie sieht so ein Intervalltraining in etwa aus? Wie lange sollte ich die Intervalle machen und welche Geschwindigkeit jeweils?

karo88

prinzipiell geht es darum immer wieder stücke schnell zu laufen, evt sogar sprints, dann langsam, wieder was erholen, wieder schnell usw.
was genaue geschwindigkeiten und wiederholungen angeht,lass ich lieber die profis hier schreiben
ich habe das meist mehr nach lust und laune gemacht, so durchschnittlich 5 schnelle stücke/sprints...

Kdea77

Eine halbe Stunde ist doch zu wenig fuer Intervalltraining, wenn man sich vorher 10 Minuten aufwaermen und nachher noch 10 Minuten abkuehlen will.
Dann noch dehnen und die halbe Stunde ist schon fast wieder rum.

Ich wuerde Intervalle lieber am Freitag oder Sonntag machen, wenn du richig Zeit hast und an den 30-Minuten-Tagen lieber ganz normal 5-8 km von zu Hause aus laufen.

der_Christian

Hallöchen,

nach vielem "nur" lesen, gebe ich jetzt mal meinen Senf dazu ab.
Im Schnitt habe ich auch ca. 2x die Woche trainiert und wenn du das so durchziehst, sollte der HM kein Thema sein. Ich hatte in deiner Situation in etwa die gleiche Zeit. Habe dann 10km auf Zeit gelaufen, am WE meine Läufe bis auf 18km ausgedehnt und 2 Wochen vor dem HM hab ich meinen bis jetzt längsten Lauf von 22km gelaufen. Letzten Sonntag hab ich meinen ersten HM in 1:55 gelaufen. Geiles Gefühl! Bei mir hat es so super funktioniert und jetzt wird für den Marathon trainiert

Glückauf und viel Erfolg!!!