Lisa90

Hallo ihr,

habe mich nun etwas weit aus dem Fenster gelehnt und versprochen an einem Halbmarathon teilzunehmen. Dazu stehe ich auch
Dieser wäre Mitte-Ende September in Karlsruhe.

Bin jetzt nicht die trainierteste und sportlichste Läuferin, doch gehe jetzt eigentlich schon regelmäßig laufen, etwa 3mal die Woche.

Gehe meistens allerdings nur etwa 6-7km laufen in etwa 35 Minuten.
Fange nun auch an etwas weitere Distanzen zu laufen.
Coopertest (auch wenn dieser hier wahrscheinlich kein Vergleich ist ist bei mir immer gut 6 Runden.

Meint ihr ich könnte mit Training bei diesem Halbmarathon standhalten und eine einigermaßen ordentliche Zeit schaffen, so von etwa 2 Stunden (das nehme ich mir zumindest vor).
Reicht die Zeit, die mir noch zum trainieren zur Verfügung steht, aus?
Was meint ihr?

Hätte jemand evtl. einen Trainingsplan für mich?

Freue mich über alle Tipps und Ratschläge!

Liebe Grüße,
Lisa

Wilbert

Hallo,

die Basis ist schon ok, denke ich. Trainingsplan habe ich leider nicht parat, aber da haben sicher andere noch passende Links.

Allgemein solltest Du versuchen, einen Lauf pro Woche etwas länger zu gestalten. Aber nicht zu viel auf einmal steigern.

Mai: mal 50 Minuten
Juni: 65 Minuten
Juli: 85 Minuten
August: > 100 - 110 Minuten

Jeweils in einem Tempo, deutlich unterhalb der Dauerbelastungsgrenze (Unterhaltung noch möglich). Im August sollten das dann 15 bis 18 Kilometer sein.

Ende August/Anfang September würde ich dann noch mal einen Testlauf nach 20km machen und dann in den letzten Wochen vor dem Lauf die Trainingsbelastung langsam wieder reduzieren. Ob die 2h dann realistisch sind, wirst Du dann einschätzen können.

Unterstützend wäre Dehnübungen und statisches Krafttraining für den Oberkörper nicht schlecht, um Überlastungsverletzungen vorzubeugen.

Gruß

Wilbert

Gast2677

trainingspläne

Gast2546

Hi Lisa!
Ich hänge gerade an der Entscheidung, ob ich mich zum Halbmarathon oder "nur" zum 13-Kilometer-Lauf anmelde im Herbst. Aber ich glaub, mit deiner selbstbewussten Aussage oben hast du mich gerade motiviert, doch die längere Strecke zu machen
Wie weit bist du denn inzwischen mit dem Training gekommen? Hast du eventuell Interesse an einer Trainingspartnerschaft auf Entfernung?

Liebe Gruesse,
J.-

Thommy

Der Herr Steffny hat verschiedene Trainingspläne in seinem Buch (Das grosse Laufbuch Klick ) verewigt . Mit diesen Plänen trainiert der ein oder andere hier ...