tisi0812

Hallo ihr Laufgeilen,

bin seit diesem Jahr auch endlich wieder dabei, juhu. Bin im Frühjahr den halben in 2:02 im schönen spreewald gelaufen und hab beim trollinger die 1:55 geschafft. Will jetzt an die 1:50 in 8 wochen beim dresdenlauf und dazu intervalltraining nutzen. Bin heut mal 4x1500 mit 12 km/h und 5 min trab zwischendrin gelaufen, bin aber wahrscheinlich auf dem falschen weg. wollte 2x die woche intervallen, mit steigendem niveau und einmal die woche bis zu 15 km mit entsprechendem tempo laufen. was sagt ihr dazu?

bin gespannt auf eure tips. bis dahin

p.s. laufen, endlich wieder glücklich

christian

DonMias

2 mal Intervalle pro Woche halte ich für zuviel und bis zu 15 km für den dritten Lauf halte ich für zu kurz.

Bei drei Einheiten pro Woche eher sowas in die Richtung:

1x Intervalle oder Tempolauf
1x lockerer Dauerlauf um die 10 km
1x langsamer lauf bis mindestens 18 km, gerne auch bis 25

Es gibt aber auch jede Menge entsprechende Trainingspläne im Netz. Auch wenn Du die nicht 1:1 umsetzen willst, können sie Dir Anregungen geben.