Thommy

hä ??? .

SHS

ein tolles geburtstagsständchen war das zum empfang!

eisbergsalat

Vier Veränderungen würde ich machen
1. die "Sprints" wirklich als Sprints machen. Die 4 Min/km sind ja Deine 10km-Zielzeit. Das würde ich nicht als Sprint beurteilen. Entweder würde ich die Pace erhöhen (also schneller) oder von 800m auf 1500 gehen. Da Du ja schon Samstag einen TDL machst, würde ich am Montag die Pace erhöhen.
2. Der Samstagslauf ist angesichts der Pace ja nicht wirklich ein TDL. Deshalb würde ich den ruhig auf bis 20km verlängern.
4. Einen Tag nix machen. Aus eigener Erfahrung kann Squash sehr anstrengend werden und auf Deine Orthopädie sich sehr belastend auswirken. Steigt Dein Trainingspensum, wirst Du voraussichtlich auch anfälliger.

Ansonsten finde ich Dein Trainings sehr schnell. Das ist mir sehr sympathisch. Das entspricht mehr den "moderneren" Ansichten, als den klassichen Ansätzen der Superkompensation.

oliver

Hallo Kai,

also, ich vermisse da die langsamen, langen Läufe.
Und willst Du den Trainingsplan nun jede Woche bis zum Mai laufen?
Einen Tempolauf am Freitag und dann noch einen und längeren am Samstag würde ich nicht tun, Dein Körper muss die Trainingsreize erst umsetzen und regenerieren.
Gut, ich blabbere auch nur nach, aber ich habe da sehr gute Erfahrungen mit dem Laufbuch von Steffny gemacht.
Dort gibt es auch einen Trainingsplan für HM, einmal mit 1:38 und 1:27-Zielzeit, ich wollte meinen ersten HM um die 1:35 laufen und habe quasi die Mitte der beiden Pläne trainiert (6 Wochen-Plan, 5x Woche) und es wurden, trotz 3 Tage krank 2 Wochen vorher und 140 Höhenmeter beim WK, 1:34:XX. Man muss aber dazu sagen, dass ich 2 Wochen vor Trainingsbeginn einen Marathon gelaufen hatte und sozusagen noch im Training war.

Ich würde jetzt lieber mehr lange, langsame Läufe zur Verbesserung der aeroben Leistung absolvieren und alle 1-1,5 Wochen einen Tempolauf machen und dann Mitte Feb, Ende Feb aufs Tempo drücken.