KannNix

Hi zusammen! Erstmal ein paar Infos zu mir, bin ja neu hier und man kennt mich daher vermutlich wohl nicht

Ich bin 26 Jahre alt und studiere Biomedizintechnik in Aachen. Ich laufe seit knapp zehn Jahren (begonnen auf dem Crosstrainer um abzunehmen, dann die Leidenschaft "Laufen" entdeckt), habe aber im letzten Jahr damit begonnen ehrgeizig an meinen Laufzeiten zu arbeiten. Ich habe es daher bei einem 5km-Lauf auf 19:46 geschafft, meinen ersten Halbmarathon habe ich mit einer Zeit von 1:47:23 abgeschlossen, einige Monate darauf habe ich mich auf 1:39:27 verbessert.

Nun habe ich zwei (drei) Laufziele für das Jahr 2010:

10km im Juli (Volkslauf) unter 40:00, sowie einen Halbmarathon im Mai (Duisburg) unter 1:35:00, bzw. einen Halbmarathon im Oktober (Köln) unter 1:33:00.


Wie realistisch haltet ihr diese Ziele mit unten stehendem Trainingsplan, oder was ließe sich noch rausholen?

Schon einmal vielen Dank und viel Erfolg für 2010!
Lieber Gruß
Kai

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Trainingswoche:

Montag: 1,4km warmlaufen, 8 x 800 Meter Sprints (< 4 Min/km) - dazwischen 400 Meter Trabpause, 1,4km auslaufen --> 12km

Dienstag: 60 Minuten Spinning (Intervalltraining) oder 14 km Tempodauerlauf (4:35 - 4:40 Min/km)

Mittwoch: Ruhetag oder 1,5 Stunden Squash

Donnerstag: 60 Minuten Spinning (Intervalltraining)

Freitag: 10km Tempodauerlauf (4:15/km)

Samstag: 14 – 18km Tempodauerlauf (4:35 - 4:40 Min/km)

Sonntag: Ruhetag oder 1,5 Stunden Squash

Gast1827

Hallo KannNix,

bei Deiner 5 km Vorleistung solltest Du die HM-Zeiten deutlich schaffen können.

Ich vermissen bei Deinem Trainingsplan die Einheiten in etwas moderatem Tempo.

Wenn Du die noch einbaust, wirst Du die 1:33 schaffen.

Repent A.

Dem ist eigentlich nichts hinzuzufügen.
Ich würde vielleicht den Freitagslauf auf 12 km ausweiten, und den Samstagslauf dafür in 5:00 - 5:30 ansetzen.

Ansonsten treibst du ja auch noch viel Sport. Das dürfte eine vernünftige (aktve) Regeneration sicherstellen

Viel Spaß Und Glück,
A.

Hornwal

Ich sag nichts zu dem Thema, auf mich hört ja sowieso keiner.

Repent A.

Würde ich mal einen Rat bekommen und nicht immer nur gehässige Kommentare über Rechtschreibfehler oder sowas, dann, jaaa dann würde ich ganz sicher auf dich hören

Hornwal

Das waren noch nie Rechtschreibefehler, das waren nur Flüchtigkeitsfehlerchen.

Thommy

Ich würd ja auf dich hören , aber ich versteh kein belgisch

Hornwal

Vielleicht ist es auch besser so, dass du mich nicht (immer) verstehst.